Potrzebuje Pomocy cz2

Witam. Temat to kontynuacja poprzedniego https://www.sfd.pl/Potrzebuje_Pomocy_-t873651.html . Minely 4 tygodnie od zalozenia poprzedniego tematu który został zamknięty. Sytuacja wygląda następująco.


Po 4 tygodniach na wadze jest okolo 3,5 kg wiencej . W klatce przybylo 4 cm , w bicu 1 cm a w pasie zmalało o 2 cm :). Jem regularnie 5 posiłków dziennie , do tego Gainer mass xll i kreatyna . Efekt jest zadowalający biorąc pod uwage czas wakacyjny.Jestem w połowie cyklu kreatynowego , ćwicze planem fbw tak jak poradzili mi na forum , wszsystko idzie zaj**iscie , efekty sa widoczne. Mam pytanie : Jak długo jeszcze ćwiczyć fbw? (zmiana planu w srodku cyklu to chyba nie jest dobry pomysl). I jeszcze jedno : Co proponujecie po cyklu kreatynowym? ( oczywiscie po 4-6 tygodniach przerwy).

jeśli masz efekty to co i po co chcesz zmieniać?

pokaz dokladny wypis z pierwszej i ostatniej sesji.

data/cwiczenie/seria/kg/powt.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 22:55:11

data/cwiczenie/seria/kg/powt
16.07/Wyciskanie sztangi płasko/1/15/15
16.07/Wyciskanie sztangi płasko/2/30/10
16.07/Wyciskanie sztangi płasko/3/40/8
16.07/Wyciskanie sztangi płasko/4/50/6-7

11.08/Wyciskanie sztangi płasko/1/20/15
11.08/Wyciskanie sztangi płasko/2/40/10
11.08/Wyciskanie sztangi płasko/3/50/10
11.08/Wyciskanie sztangi płasko/4/60/6-8


Rozpisać tak wszystkie ćwiczenia?

Zmieniony przez - mr.mmmm w dniu 2012-08-13 21:11:35

tak.ostatnie serie tylko.

16.07/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/35
13.08/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/45

16.07/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/10kg na jedenym
13.08/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/15kg na jedenym

16.07/Martwy ciąg/4seria/6-8/35
13.08/Martwy ciąg/4seria/6-8/45

16.07/Uginanie ramion ze sztanga/4seria/6-8/20
13.08//Uginanie ramion ze sztanga/4seria/6-8/25

16.07/Military press/4seria/6-8/25
13.08/Military press/4seria/6-8/35


16.07/Wiosłowanie sztanga/4seria/6-8/30
13.08/Wiosłowanie sztanga/4seria/6-8/50

16.07/Przysiady ze sztanga/4seria/6-8/40
13.08/Przysiady ze sztanga/4seria/6-8/55

1. to nie jest dokladny wypis z sesji-tylko schemat tego,co miales do wykonania.
6-8 ? TZN. dokladnie ile?

2. nie taki uklad cwiczen miales realizowac.

3. przez miesiac czasu nie zrobiles NIC.

przeczytaj jeszcze raz na spokojnie wszystkie sugestie,ktore podalem w poprzednim Twoim temacie i sprobuj jeszcze raz....albo daj se spokoj.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-15/10/8-6
16.07/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/35
13.08/Wyciskanie sztangi na skosie/4seria/6-8/45
Barki:
- Wyciskanie hantli 3 12/10/8
16.07/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/10kg na jedenym
13.08/Wyciskanie hantli/4seria/6-8/15kg na jedenym
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10/10
Plecy:
- Martwy ciąg 3 12/10/8
16.07/Martwy ciąg/4seria/6-8/35
13.08/Martwy ciąg/4seria/6-8/45
- Podciąganie na drążku 3sx10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą
16.07/Przysiady ze sztanga/4seria/6-8/40
13.08/Przysiady ze sztanga/4seria/6-8/55
- Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
16.07/Uginanie ramion ze sztanga/4seria/6-8/20
13.08//Uginanie ramion ze sztanga/4seria/6-8/25
- Brzuch
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
16.07/Wyciskanie sztangi płasko/4/50/6-7
11.08/Wyciskanie sztangi płasko/4/60/6-8
Barki:
- Military press 3s 12/10/8
16.07/Military press/4seria/6-8/25
13.08/Military press/4seria/6-8/35
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3x10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
16.07/Wiosłowanie sztanga/4seria/6-8/30
13.08/Wiosłowanie sztanga/4seria/6-8/50
- Unoszenie z opadu 3x10
Nogi:
-Prostowanie Nóg w siadzie 3s 10-12
- Uginanie nóg w leżeniu 3s x 10-12
- łydki 3x10-15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10