(Plecy-Klatka)
-podciaganie na drążku 1x
-wyciskanie płasko 1x
-wiosłowanie sztangą 1x
-wyciskanie sztangielek skos 1x
-martwy ciąg bądź dzień dobry 1x
-rozpiętki 1x
-szrugsy 2x
(Barki-Nogi)
-wyciskanie sztangi sprzed klatki 1x
-przysiady 1x
-unoszenie sztangielek bokiem 1x
-uginanie nóg w leżeniu 1x
-unoszenie sztangielek w opadzie 1x
-wspięcia na palce stojąc/siedząc <max>
(Triceps-biceps)
-prostowanie francuskie 1x
-uginanie sztangi podchwytem 1x
-pompki na poręczach badź w podporze tyłem 1x
-hantelki o kolano 1x
No i by bylo na tyle. nie wiem dokładnie jak z łapkami czy zaczynac od razu czy dopiero od 10. no i nie wiem jak z martwym czy robic zamiennie z przysiadami czy zamiast martwego dac dzien dobry. jeszcze raz proszę o sprawdzenie i pomoc! dzieki z góry pozdro imin
"Co nas nie zabije to wzmocni"