Poniedzialek Rozgrzewka 15minut Stretching 20minut Pompki na poreczach 2s-15pwt Pompki na taboretach 2s-15pwt Wyciskanie hantli w lezeniu 2s-15pwt Rozciaganie expandera za plecami 2s-15pwt Podciaganie sie na drazku 3s- max Wioslowanie 2s-15pwt Szrugsy 2s-10pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt Uginanie ramienia stojac 2s-15pwt (uchwyt mlotkowy) [...]
[...] jest zbędne). Zastąpiłem również podciąganie na drążku, ale pomiędzy wyciągiem górnym a drążkiem, nie ma aż tak ogromnej różnicy. Ostatnim ćwiczeniem które zmieniłem, są ,,pompki na kolanach". Pompki robiłem dużo wcześniej, siłę klaty mam dużą. Więc potrzebowałem czegoś trudniejszego, a ćwiczenia ze sztangielkami wydały mi się doskonałym [...]
[...] oburącz x15 (5kg) 8) Pompki w podporze tyłem, x10 Poprzednio zrobiłam tylko 1 obwód (bo nie miałam siły) z obciążeniem większym, tzn 3kg i 6kg. Strasznie słabo mi idą pompki jak widać. Rallygunia - z zatokami nie ma żartów. Ja poszłam do lekarki i się okazało, że mam jakieś przewlekłe zapalenie i obrzęk, który powoduje, że wydzielina nie [...]
[...] Koncepcja zakłada trening podciągania i pompek na jednej sesji (ewentualnie podzielonej na dwie osobne w ciągu dnia) 3x w tygodniu. Taki trochę Push&Pull, jednak pompki w wersji na palcach. Układ wstępnie taki: Rozgrzewka: Active/Archer Hang, Podciąganie z kroku 5 i 6 + Pazur Orła Część główna: Podciąganie z kroku 7 + Pompki (wg [...]
[...] i kalistenika. Bieganie: jeden bieg szybki na 5km, jeden dzień z interwałami, jeden dzień z treningiem pod 10x10m Kalistenika: skromnie, koncentracja nad progresem do pompki na jednej ręce (bo to jak robię teraz pozostawia wiele do życzenia), przysiady na jednej nodze (doskonalenie techniki), progresja do wagi przodem oraz korpus (tutaj [...]
Wczoraj na zegarku ponad 21 tys. kroków %-) Dziś zapowiada się spokojniej. 1.07 środa Trening w domu, długo zeszło bo z Młodym to co chwile jakaś przerwa. /SFD/2020/7/1/74bec504ed67432c99c8898de8ef2b55.jpg /SFD/2020/7/1/fd64ee590d1d48a2af9991bb552c6e29.jpg Najpierw trzy ćwiczenia na rozgrzewkę. Później trzy krótkie zestawy ćwiczeń, każdy zestaw [...]
[...] %-) Zresztą do biegania ciągnie coraz bardziej, szczególnie w taką fajną pogodę jak dziś - ciepło, bez wiatru, co prawda bez słońca ale przyjemnie i rześko. Trening - pompki 20x - wiosło talerzem jednorącz 10kg x20 - koci grzbiet 20x - halo 5kg 20x (10 na stronę) - przysiad wykroczny 20x na nogę - zejścia ze stepu 20x na nogę - unoszenie [...]
[...] bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 10x 3. donkey kicks 10x 4. łopatki w klęku 5a. pompki przy ścianie 2x20 5b. "podciąganie" przy ścianie 2x20 6. rozciąganie klatki - rozpiętki i pullover na piłce 10x 7. supermeny 10x 8. wspięcia na palce 15x 9. ćwiczenia [...]
Paatik chłopaki to dobre kumple, obaj szczęśliwi że mają się z kim bawić ;-) Psiak niby miał być York, ale wygląda raczej jak dwa Yorki %-) chyba jakaś mieszanka. 10.11 środa Dziś trening góry. Nogi odpoczywają bo dalej zmęczone. Góra trochę poruszana, po sobocie nadal łapy się nie zregenerowały. Pompki i inverty na kółkach, podciąganie i zmiany [...]
[...] nachwytem: 2x2 + 2x1 Wieczorem trening na placu zabaw. Nie chciało mi się, zmęczona byłam i zastanawiałam się czy nie lepiej odpuścić, ale ostatecznie poszłam. 2x obwód - pompki 20x - inverty 20x - nożyce 20x (po 10 na nogę) 3x obwód - bieg wahadłowy - sekwencja przeszkód (wejście na rurę, poręcze, monkey bar, rura pozioma, opony, rota [...]
24.06 piątek Trening w domu. Najpierw rozgrzewka i ćwiczenia do konkursu KNL. Później próby kruka. Następnie ćwiczenia: Obwód nr 1 4x - nachwyt 5x - pompki 12x - łydki 5kg 10x jednonóż na każdą nogę + 20x obunóż Obwód nr 2 3x - push press 20kg x 10 - wiosło sztangą 20kg x15 - dead bug + izometria 8x na stronę Na koniec jeszcze progresja do mostka [...]
[...] ze skokiem w dal 3x10 + wyc. talerza jednorącz 5kg 3x8 3. Push press 25kg 3x5 + l-sit w zwisie 3x6sekund 4. Obwód 5x - wall ball 4kg x15 - spacer farmera 2x16kg 80 kroków - pompki TRX 10x - brzuch na ławce skośnej 12x Pooglądałam filmiki i nawet udało się złapać rytm w wall ball, chociaż niestety mam dość nisko sufit w domu więc nie mogę [...]
Dziś ułozyłem FBW tak jak mi radziliście. Oto on: FBW – Full Body Workout Poniedziałek – Zestaw A Środa – Zestaw B Piątek – Zestaw C Zestaw A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie, 15 powtórzeń, 15 powtórzeń Łydki: Wspięcia na palce w staniu – 2 serie, 15 powtórzeń Plecy: [...]