Jak dla mnie w pull zdecydowanie za dużo. Push też bym chyba ciut zmniejszył, ale tu już niewiele Kończę cykl propka i zaczynam mostek cypio 125mg c3d więc obciąć trochę serii? Trochę pozmieniałem ten plan wygląda tak : PUSH 1. Pistol squat 4s 2. Syzyfki 4s 3. Zakroki 4s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Pike pushup 3s 6. Dipy 3s 7. Pompki klasyk 3s 8. [...]
Gdybym mial robic plan z duza objetoscia robilbym cos takiego: 1. Przysiad/MC - albo na jednym treningu ale podobno kontuzjogenne. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej lub 15stopni. 3. Podciaganie w opadzie. 4. Pompki na poreczach. 5. Podciaganie na drazku. 6. Wyciskanie na barki. 7. Cos na bic. 8. Cos na tric. Co do Twojej propozycji to nie wypowiadam [...]
Ja bym zrobił tak (plan nie jest profesjonalny, ale sprawdzony na kolegach xD ) Poniedziałek: Klata I Rozpiętki 5 serii po 10 powt. II Wyciskanie hantli w skosie 5 serii po 10 powt. III Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5 serii po 10 powt. IV Pzrenoszenie hantla za głowe w leżeniu na ławeczce 5 x 10 Biceps I Uginanie sztangi prostej w [...]
Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10 4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX 5. Francuskie [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
W zasadzie chyba masz rację. Ważyłem około 76 a teraz 71,5. Więc waga ok tylko ten brzuch. Staram się żeby nie tracić więcej niż 0,5 na tydzień. DZIEŃ 4 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj światowy dzień klaty. Bez asekuracji to nie te ciężary co się lubi:( TRENING: KLATA: ROZPIĘTKI: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
DZIEŃ 13 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Odczuwam jeszcze zmęczenie po wczorajszym dniu w pracy... Ale barki muszą być ;D SPECYFIKA Zazwyczaj starałem się robić max 12 powtórzeń. Teraz trochę inaczej, zastanawia mnie czy ma sens robienie tego samego ale staranie się zwiększyć ilość powtórzeń a. 9 --> 12 b. 12-->14 c.14 --> 20 TRENING: Barki: [...]
Pantera_amerykańska zaczynamy!
DZIEŃ 28 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Go go go! SPECYFIKA Dzisiaj plecy plus barki. TRENING: Plecy: MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH: 45kg | 45kg | 50kg | 50kg WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ: 12,5kg | 12,5kg | 12,5kg WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE W PODCHWYCIE: 40kg | 40kg | 40kg | 40kg "DZIEŃ DOBRY": 25kg | 25kg | 25kg BARKI: [...]
Dodam jeszcze mój plan jaki robiłem dotychczas: Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie [...]
Poniedziałek(Plecy) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie 12x10x10x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie 12x10x10x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 Wtorek(Biceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12x10x10x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
PONIEDZIAŁEK siłownia(A)+ rozciąganie WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) + rozciąganie CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) + lekkie rozciąganie SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Trening A: 1. Zarzut siłowy sztangi z ziemi 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 7 3. Podciąganie na drążku 4 x 12 4. WL (75%) 5 x 6 [...]
Zapotrzebowanie mi wyszło 2767kcal z racji braku pracy teraz. Odjąłem 400kcal postaram sie ułożyc jakis trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd810ca8449848f49ee3642b4b72650e.png Staram sie wzorowac na diecie http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_BR10_%2F_Zarzucanie_trybu_suchego_lisa-t985621.html Znalazłem coś takiego w Pon Srode i Piatek 1) Napinanie mięśni [...]
Gora: Push press/Military press Drazek Wyciskanie lezac/porecze Wioslowanie/Podciaganie sztangi do klatki w opadzie Wyciskanie skos sztangielki/sztanga Face pull Unoszenie bokiem/ podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem do mostka Uginanie stojac z rolowaniem palcow Pompki odwrotne + przedramiona Dol: Przysiad ze sztanga na barkach MC [...]
Nie wiem jak sie robi ta ankiete. Poniedziałek Klatka: Dipsy 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Sztangielka zza glowy 3s Pompki na lawkach 3s Linki 3s Sroda: Barki: Wyciskanie zolnierskie 4s Wznosy 4s POdciaganie sztangi lamanej do brody 4s Kaptury 4s Nogi: Przysiady ze sztanga 6s Maszyna dwuglowy 4s Łydki [...]
[...] jeszcze młody i nie warto łapać za ciężary. chcesz zrobić rzeźbę? do tego nie potrzeba siłowni.. Zacznij biegać, ćwiczenia aerobowe, trening z własnym ciężarem ciała (pompki, pomogą w rozbudowaniu klatki, szerokim lub wąskim położeniu rąk,) ( podciąganie na drążku pomoże w rozbudowaniu pleców, rąk) itd. poczytaj sobie w internecie.. nie [...]
[...] 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim cwiczyles???- odpowiedz wypelnij ankiete [...]
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
"Przyjacielu po fachu" o ile tam mogę napisać :) Cel 8 kg jest długoterminowy i chce go zrealizować do końca czerwca więc mamy : 1.Grudzień 2.Styczeń 3.Luty 4.Marzec 5.Kwiecień 6.Maj 7.Czerwiec Oczywiście te 10 tygodni to pierwszy etap .Chce za obserwować jak będzie się zachowywał organizm . Ustalam 3000 kcal . Zobaczę jak będę się czół [...]
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
No to jak cel jest rozciągnięty na tak długi termin to zmienia postać rzecz. W takim wypadku masz sporo czasu na budowę, a założenie jest dobre żeby budować wolniej, ale lepszej jakości masę mięśniową. Trening A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
