pompki podciąganie

[...] W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x trening od 12:40 - 14:00 Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e238324cba4f3d9c864738ff012353.png Zmieniony przez - [...]

[...] W PODPORZE 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78774614237442be80f5849932069fb7.png Dzien 35 DNT zakupy w ikei, 2godzinki w domu na [...]

[...] : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x + 1x lekki ciezar biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x brzuch - brzuszki, bruszki skośne 3serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ea2415ad0b94bfea20c7e0e5cfa550d.png Zmieniony [...]

[...] Plecy : wiosłowanie hantlami 3x Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x podciąganie sztangi do brody 2x Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne pompki 2x brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , klasyczne 10x , 3 serie aero : rowerek 30minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/496299d808544467abd3fd15fe3eafa2.png Zmieniony [...]

[...] Plecy : wiosłowanie hantlami 3x Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x podciąganie sztangi do brody 2x Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne pompki 2x brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , klasyczne 10x , 2 serie aero : rowerek 30minut (~14,10-40) Micha: Tłusty czwartek więc ...1 wielki pączek, dwa pączki mini [...]

[...] leżąc 3x Plecy: wioslowanie hantlami 3x Barki : Podciąganie sztangi do brody 2x Wyciskanie sztangi siedząc 2x Biceps: Uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : pompki odwrotne 2x Przedramie: uginanie nadgarstków 2x + Rowerek 25minut -Siła na "-", mięśnie dalej osłabione Micha: [...]

Witam ponownie Nie chce zakladac nowego tematu , chyba tutaj bedzie lepiej :-) Pierwszy moj trening push/pull/legs wykonywany 3 dni w tygodniu , mozna prosic o jakas opinie i porade }:-( Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 8 – 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 8 – 12 Rozpiętki [...]

tak drążek i pompki na poręczach ok proponuje podciąganie do tego na drążku z obciążeniem i sog za pracę

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

[...] przez Ciebie linku znalazłem wiele odpowiedzi. Jeśli bym ćwiczył 3 razy w tygodniu i wykonywał podstawowe ćwiczenia(typu martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie sztangą czy pompki na poręczach) to wystarczy. Mam rację? Zacznę prowadzić dziennik treningowy, będę zapisywał na jakich ciężarach ćwiczyłem, dowiem się czy trening idzie na marne czy są [...]

Witam, sorki ze pozno odpisuje ale czasu wczoraj nie mialem :) Ten plan tez mi sie nie podoba ale w dziale trening polecili mi cos takiego. Ale mimo to chcialem dac tutaj poniewaz chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych ludzi. Co do bicepsow to ilosc serii raczej za duza nie jest bo juz cwiczylem tak i moje bice dobrze sie z tym czuly :) [...]

Niedziela Crosfit wod pheez 1. Przysiad przedni 5 rep 70kg 2. Podciaganie 18rep 3. MC 103kg 4. Toes to bar 18 rep 5. Wycisk z klatki (jerk) 5rep 70kg 6. Pompki z uniesieniem rak w pozycji lezacej ( kladziemy sie podnoismy dlonie minimalnie i w góre) Takie 3 obwody. Ciężki trening szczwególnie po nogach sztanga wazyla jakby ze 200kg szczegolnie w [...]

Dzisiaj miał być CF lub plecy. Zrobiłem CF ale techniczny cwiczyłem podstawowe cwiczenia czyli skanka, Rwania, Podrzuty, Ring dipsy, podciagania crossfitowe i pompki na rekach. Ciezary progresowalem ale tu bez szrpania to tylko na technike wszystko i tak konczylem rwania na 60kg a cleany na 85. Ogolnie technike juz mocno poprawilem we wszystkim [...]

Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]

[...] Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x10 Unoszenie hantelek w opadzie 4x10 Wyciskanie francuskie 4x12/10/8 wyciąg nachwyt 3x10 pompki tyłem 3x Max/15/12 Sobota Nogi Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x10 Ugnianie nóg w leżeniu 4x10 Wspiecia na palce 4x max No wprowadziłem wasze uwagi w [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]

Jestem ostatnio w wielkim niedoczasie. Nastrój też mi siada ze względu na brak @ (2 miesiące było ok, a w marcu posucha…) i sporo stresu.Na niedomiar złego ostatnio boli mnie gardło, doskwiera katar i trochę się oszczędzam żeby nie "rozłożyć się" w pełni. 19.03. DIETA: ciut przekroczony bilans 1. Jaja + białka jaj + mąka gryczana + pomarańcza 2. [...]

25.03 DIETA: B 100 . W 130 . T 60 1. Jajecznica + płatki owsiane + ser kozi 2. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 3. Owsianka + orzechy laskowe + whey 4. Wołowina + masło klarowane + kasza gryczana biała 5. Łosoś pieczony WARZYWA: pieczarki, cebula, kiszona kapusta, marchewka, por, ogórek SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit [...]

Madzia };-) 02.04. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + masło orzechowe 3. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 4. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 5. Jajecznica + schab pieczony + masło klarowane WARZYWA: pomidor, [...]

Czas wrócić do regularnych wypisek. Ostatnie tygodnie byłam w trybie “rekreacyjnym”. Treningi dla przyjemności, niezbyt intensywne. Dieta czysta, momentami więcej luzu czyli bez liczenia. Potrzebowałam porządnie przewietrzyć głowę. Hormony niestety dalej w chaosie, siła marna i @ brak. ------------------------------------- PLAN NA NAJBLIŻSZE 6 [...]