[BLOG}Nomundo - redukcja

Dzien 32
DT godz.16.15-17,15
Zestaw ćwiczeń standardowy:
klatka: wyciskanie poziome3x norm 1x 0,78*kilogramy z 3 serii, 1x 0,46* kilogramy z 3 seri (*dopompowanie*)
nogi : przysiady 3x
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x
plecy:.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x
barki : Przyciąganie sztangi do brody stojąc 2x
wyciskanie siedzac 2x
biceps : uginanie ramion stojąc 2x + 1x *dopompowanie*
triceps: pompki odwrotne 2x
przedramię: uginanie nadgarstków siedząc ze sztanga 2x

Micha:
Okienko wyszło ponad 8godzin, ale wolałem przedłużyć i zjeść coś przed treningiem niż pierwszy posiłek dopiero po 17,30 szamać





Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-04 13:13:32

Dzien 33
DNT
jutro ostatni egzamin z sesji, wyniki z wcześniejszych ( najgorszych ) - mam nadzieję że już będę miał spokój i znowu będę mógł się skupić na aero, diecie i treningach

Micha:

Dzien 34
DT
Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii)
Nogi - dziś bez.
plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x + 1x lekki cięzar
brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x
barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x
biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem
triceps : pompki tylne 2x
przedramie : uginanie nadgarstków 2x



Dzien 35
DNT
zakupy w ikei, 2godzinki w domu na spakowanie,sprzątniecie, wyjeść resztki z lodówki, pociąg, rodzinny dom .. :)





waga 91kg ->brak pomiaru->91,2kg->91,4kg->brak pomiaru
Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83-> 82 cm -> 80 cm - > 80,5cm [+0,5cm]
Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm-> bez zmiany
Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany
Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm [-0,5cm]
Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm -> 40,5 cm [-0,6cm]



Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-07 12:15:34

d.36-zdjecia


















Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-07 17:05:50

Dzien 37
Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii)
plecy wiosłowanie hantlami 3x
barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x + 1x lekki ciezar
biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem
triceps : pompki tylne 2x
przedramie : uginanie nadgarstków 2x
brzuch - brzuszki, bruszki skośne 3serie




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-08 12:57:17

Dzien 38
DNT

Dzien 39
DNT


Dzien40
DT
siłownia + aero godz,12,30-14,00
Klatka:Wyciskanie na płaskiej 3x + dopompowanie
Plecy : wiosłowanie hantlami 3x
Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x
podciąganie sztangi do brody 2x
Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie
Triceps : odwrotne pompki 2x
brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , klasyczne 10x , 3 serie

aero : rowerek 30minut






Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-10 23:00:41

Dzien 41
Udało się ruszyć tyłek do aero więc dziś DNT + aeroby
Aeroby : rowerek 40minut (stacjonarka), przed 1posiłkiem (ok.13,20-14,00)
Micha:
ps.Nie wiem czy czegoś nie pochrzaniłem, ale brakowało mi dużo dużo kcal więc przed chwilą dojadałem orzechy, jajka, szynkę... trochę na siłe :(




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-12 01:44:06

Dzien 41( - po 35dniu był 37 więc o 1cyferkę w dół )
DT
siłka ~13,30-14,10
Klatka:Wyciskanie na płaskiej 3x + dopompowanie
Plecy : wiosłowanie hantlami 3x
Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x
podciąganie sztangi do brody 2x
Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie
Triceps : odwrotne pompki 2x
brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , klasyczne 10x , 2 serie

aero : rowerek 30minut (~14,10-40)

Micha:
Tłusty czwartek więc ...1 wielki pączek, dwa pączki mini i pryncypałki :F





Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 00:55:25

Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 01:09:58

Dzien 42- pomiary

waga 91kg ->brak pomiaru->91,2kg->91,4kg->brak pomiaru->bez pomiaru (tzn.był na wadze klasycznej = 87/88kg, nie wiem na ile rzetelne to jest )
Obwód w pasie:85cm -> 85 -> 83-> 82 cm -> 80 cm - > 80,5cm ->79,5cm
Obwód klatki:100cm -> 101 -> 102 ->102cm->103cm-> bez zmiany -> 102cm
Obwód bicepsa:36cm -> 36,5-> 37-> 36,5 cm-> 37cm - > bez zmiany->bez zmiany
Obwód uda:60cm ->bez zmian -> bez zmian -> 61cm -> 61 -> 60,5 cm -> 59cm
Obwód łydki:41.5cm -> 41,5 -> 40->41cm-> 41cm -> 40,5 cm -> 40cm

Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:34:43





Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:38:18




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:39:53




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:40:37




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:41:06




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:41:27




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:41:52




Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-13 12:42:13