pompki podciąganie

[...] ten będzie miał), rozcinasz ją i wsypujesz 1,5 kg żelastwa albo nawet butelkę z wodą. @Patryk W pierwszy dzień dajesz wycisk na ławie i wiosło 5x5, a w drugi podciąganie i pompki na poręczach 5x5, jak zaliczysz wszystkie powtórzenia, to dokładasz 2,5 kg. Ciężar startowy w przysiadzie i martwym: możesz zacząć od połowy masy ciała (chyba, że [...]

A co myślicie o takim planie? Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duży ciężar -wykroki lub przysiad bułgarski 3 x 8 na nogę -brzuch siłowo Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 [...]

Najbardziej podstawowe: podciąganie, wiosłowanie, wycisk leżąc/skos, pompki na poręczach, wycisk wąsko, wycisk nad łeb. Jeżeli Cię interesuje tylko wyskok, to możesz ulgowo potraktować górne partie (ale push pressu bym nie odpuszczał)

Panowie co myślicie o takim 4 dniowym treningu, jak wiadomo są wakacje więc mogę spokojnie trenować 4 dni. Dodam, że prócz wyskoku najbardziej chciał bym poprawić barki i klatkę. Co sądzicie o takim planie? Nie za dużo tego? Z góry dzięki pozdro. Poniedziałek: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciężaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja [...]

[...] silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - pompki w podporze tylem 3x -wyciskanie łamana 3x -prostowanie leżac na ławce 3x Środa( Wolne) Czwartek ( Plecy, Bajceps) -podciąganie 4x -Mc 4x progresja -wiosłowanie 4x [...]

No plan dla mnie, a niby dla kogo ma być? Płeć :Męzczyzna Wiek :17 Waga :62 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3 msc Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka regulowana,hantle 2x15kg, 1 x10kg, drązek rozporowy Dieta :Trzymana w miarę Przeciwskazania medyczne [...]

Wyciskanie na lawce sztangą Rozpietki na skosnej lawce Pompki na poręczach Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami POMPKI W PODPORZE TYŁEM Poniedzialek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Podciągnie się nachwyt na drążku PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Wyciskanie [...]

zero ładu i składu. Napisałem ci w zasadzie wszystko, musisz tylko dobrać ćwiczenia, a mimo to robisz to źle. push: - dipsy (pompki na poręczach) 4s - wyciskanie na płaskiej 3s - rozpiętki na skosie + 3s - wyciskanie sztangi siedząc 3s - wymachy boczne 3s - pompki w podporze tyłem 4s - uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s - [...]

[...] we wtorek robisz np zarzut 5s push press 3s wioslowanie 3s podciaganie na drazku 3s czwartek podskoki ze sztanga 5s plyo lunges 3s wyciskanie hantlki na lawce skosnej 3s pompki na poreczach 3s ja tak to widze np specjalnie nie dalem brzucha we wtorek i czwartek bo raz ze nie trzeba a dwa ze trening na zmeczonym brzuchu to nie trening. [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac:-PP dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg i chcialem poprostu nogi trenowac na jednym treningu i wtedy zrobic siady i bulgarskie czy tam wykroki, obojetnie, a reszte [...]

Tez mam pytanie odnosnie planu. Chce połączyć plan na wyskok z FBW, poniewaz chce roic troche mase, chce przytyc tak do 88-90kg zebym mogl latac, zebym nie byl za ciezki xd, moim idolem pod wzgledem basketu i wgl jest Derrick Rose, chcialbym tak pakowac i miec taka sylwetke, dieta jest i wgl, i teraz jak to połączyć ?? Fbw chce zrobic 3 razy w tyg [...]

w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max [...]

Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]

Dałoby radę, ja robiłem pompki na jednej i podciąganie przy -20st :-D

[...] dnia przysiad 5x5 wykroki 2x8 martwy ciag 3x8 lydki 3x20 brzuch ciezko sobota: inverted rows + wyciskanie na klatke 4s (seria laczona, robisz jedno i potem odrazu drugie i to jest jedna seria) pompki na poreczach + podciaganie na drazku 4s jedno cwiczenie na biceps + cwiczenie na triceps 3s Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2012-10-25 20:39:36

[...] do dyspozycji cały tydzień ale myślę, że taki rozkład bedzie okej. Poniedziałek: 1.Podskoki ze sztanga 3x5 2.Przysiad 5x5 3. reverse lunges 3 x 8 na nogę 4.Inverted rows+pompki na poręczach 3xMAX 5.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim+ Rozpiętki 3x10-12 6. Russian twist z obciążeniem 3x10 7. Podciąganie nóg do klatki w zwisie z obciążeniem [...]

TRENING z wczoraj 1.Wycisk skos 10x40,45,50,55;7x60 2.Wycisk hantli plasko 4x10x22kg 3.Rozpieki 4x10x12kg 4.Żołnierskie wyciskanie 10x20,25,9x30 5.Unoszenie hantli bokiem 4x10x9kg,2x10x7kg 6.francuskie 10x15kg,8x17kg,9x17kg,10x17kg 7.Pompki w podporze tylem 14,12x10kg,12x10kg,14x10kg 8.brzuch Dieta z dzis 1.jajecznica na oliwie z dwoch jajeki 3 [...]

Poniedziałek: Przysiady 3x15 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x<max> Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Wyciskanie sztangi 3x12 Uginanie ramion ze sztanga 2x11 Francuskie wyciskanie sztangi 2x11 Środa: Wiosłowanie sztangą 3x12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12 Unoszenie ramion bokiem 3x9 Uginanie ramion z supinacją 2x9 Pompki w podporze [...]

Mam pytanie? Jadę na wakacje i chciałem na miejscu robić trening ( podciąganie, pompki itp.) z samego rana. Jaki okres przed treningiem powinienem zjeść delikatny posiłek. Nie chcę robić ćwiczeń nadczo, ani wstawać dużo wcześniej żeby coś zjeść.

[...] staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2s Tricepsy: -pompki na poręczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg w leżeniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]