Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]
Dziś lekki trening na maszynach , zreszta na razie bede wykonywac trening na maszynach dopóki nie bedzie lepiej ;-) Trening Maszyny 1.Wyciskanie na klate 2.Rozpietki 3.Prostowanie nóg 4.Uginanie nóg 5.Podciaganie 6.Wyciskanie na barki 7.Uginanie ramion hantlami siedzac 8.Pompki na poreczach Suplementacja Whey Protein FA Witamina C Trec Dieta [...]
Wczoraj był dzień bez treningowy ale wstałem o 5 i poszedłem pobiegac przed praca , jutro tez dzień bez treningu to rano bedzie bieganie , pogoda zaczyna byc coraz lepsza wiec mam nadzieje ze ta forma aerobów zostanie juz u mnie :-) Dziś ogarnałem rezonan magnetyczny , oczywiście obdzwoniłem kilka ośrodków i w kazdym najblizszy termin był na [...]
[...] Prostowanie zza głowy: ( do góry) hantle 12.10.8.6 nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ale kłade sie na ławeczce ze sztangą i prostuje ręce nad głową ze sztangą 12.10.8.6 pompki z podparciem na trica 12,12,12,12 prostowanie z podparciem 12.10.8.6 Piątek: Nogi: Przysiad ze sztangą: (sztanga za głowę) 12.10.8.6 wspinki ze sztangą na palcach [...]
Jeśli nie będziesz mógł jednak chodzić na siłownie to ja bym proponował basen widzisz jakie plecy mają pływacy :) spytaj sie tez czy zwylke pompki i podciąganie sie na drążku możesz wykonywać jesli tak to robisz pompki drążek basenik jakaś dietka no i troszke masy powinienes zrobic wiesz nic nie zastąpi siłowni ale lepszy ryc niż nic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm, jeżeli skupiasz się na domatorze to jako dietę zastosuj sobie 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Tutaj natomiast masz zestaw domatora ode mnie Zapoznaj się http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Wystarczą ci (jak nie masz to dokup sobie ekspander) 1. Przysiady!!! 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozgrzewka: bieg w miejscu unoszenie ramion w górę i boki skłony tułowia,skrętoskłony trening: 1.Skłony tułowia 2.Przysiady z obciążeniem 3.Unoszenie stóp z obciążeniem 4.Pompki 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na [...]
zamiast uginania daj podciąganie podchwytem, zwykłe pompki rób na 3 podpórkach, pod ręce i nogi byś mógł się niżej opuszczać. pompki wąskie rób po podciąganiu podchwytem by tric odpoczął trochę po pompkach. możesz biegać w dni nietreningowe.
[...] np podciąganie z jedną ręką trzymającą drugą (dobre na chwyt bo trzymasz ciało jedną ręką) podciąganie nachwytem w l-sicie (spróbuj pełnych, z dekompresją ramion, trudne) pompki jednorącz bez "out arm'u" dodaj trochę front levera, skoro robisz dragon flaga to brzuch masz już dostatecznie mocny jak dragon flag łatwy to możesz wsadzić książkę [...]
[...] same ćwiczenia, co wytrenowani zawodnicy różnych dyscyplin. Amerykańska metoda polega na różnorodności i wszechstronnym rozwoju ciała. Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze itd. Wszystkie treningi powinny być krótkie ale za to intensywne.Nie ma hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń – im [...]
Rób cokolwiek, przejrzałam cały twój dziennik i albo mnie wzrok myli, albo nie skaziłaś się jeszcze treningiem. Nie kombinuj tylko rób cokolwiek - masz najlepsze narzędzie do ćwiczeń 24h/dobę przy sobie - swoje ciało. Przysiady/pompki/wykroki/podciąganie/opuszczanie itd itp Go Girl!
Dziś zrobiłam trening domowy, oczywiście dla zielonych ;p : 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15x5 kg 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15x5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15x5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15x5 kg 5) wznosy z opadu 2x15 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15x5 kg 7) Pompki w podporze tyłem 2x15 Miałam się też [...]
Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna. Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco: 1. Pompki glowa w dol. 2. Pompki 3 stolki. 3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu. 4. [...]