pompki podciąganie

[...] 4s nie wytrzymałem 45 tylko z 40 bo się załamywałem :-) Film z treningu: Na początku 5serii przysiadów potem 5mc potem jest po ostaniej serii wyc skos dodani, wyc na barki, pompki na poręczach. Potem wszystkie serie podciągania i na koniec ostnia seria wznosów kolan w zwisie na drążku. http://www.youtube.com/watch?v=z18pNsc7m_A Miskę z dzisiaj [...]

trenining taki sobie: 4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie [...]

[...] sztangi/hantli skos- góra 10/10/8 4s rób hantlami, to ćwicznie zacznij 1 wyciskanie sztangi/hantli skos- dół 10/10/8 4s rozpiętki na płaskiej 10/10/8 12powt Triceps pompki na poreczach 10/10/8 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 4s prostowanie ramienia podchwytem stojac 10/10/8 wywal francuskie wyciskanie sztangielki 10/10/8 [...]

yyy 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - Robie osobny trening ABS 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń (hantle w łape) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń (hantle w lape) 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń (negatywy) 5a)Pompki na [...]

Wielkie dzięki Wszystkim };-) futrzaczka, już mi się nie chciało zamalowywać %-) mathilda, oj tam takie szczegóły... %-)no wprowadze na stałe %-) ________________________________________________ Trening MAX MC 1.MC 6x20kg 4x30kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg-> i tu się schody zaczęły %-) 1x77,5kg 1x80kg 1x82,5kg 0x85kg [...]

[...] z małym bólem nie przejdzie a jeszcze FBW A nie robiłam i chce go przejść w miare sprawnie %-)) 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press -> 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing -> 12kg czas coś koło 25 minut Aero 30 minut Komentarz:przywaliłam sobie przy pp w morde:)), obita cała broda, [...]

[...] chciałbym podkrelić. Poza tym staram się również przy okazji poprawić wyniki w podstawowych ćwiczeniach kalistenicznych jak dipsy, podciaganie na drążku, czy właśnie te pompki. Stąd też właśnie druga kwestia: podciaganie, które specjalnie starałem się "wcisnąć" 2 razy w plan. Idąc dalej - trening grzbietu. Bez wiosłowania tego dnia [...]

ROZGRZEWKA: 1. Przysiady 3x 10/12/10 (z hantlami) 2. Podciąganie na drążku 3x max 3. Pompki klasyczne (na uchwytach) 3x 8-12 4. Wyciskanie hantli siedząc/unoszenie sztangielek na bok 3x max 5. Pompki wąsko 3x max 6. Uginanie ramion hantlami 3x 10-12 7. Wspięcia na palcach 3x max Dopiero teraz rozciąganie według Lafaya :-) (Brzuchol robię na [...]

Trening ( Zaczne ćwiczyć nim od poniedziałku ) Systeem : A-B-A Plan A 1.Martwy ciąg 2.Przysiady ze sztangą 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.Wyciskanie sztangielek sprzedgłowy 5.Uginanie ramion z sztangielkami 6.Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz 7.Wspięcia na palce 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku Plan B 1.Podciąganie sztangi [...]

[...] • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 [...]

[...] • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 //daj jako pierwsze • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 //zamień na pompki na poręczach • Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 • Pompki odwrotne 3x12 //zbędne, treningiem klatki zmęczysz znacznie tricepsy • Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 [...]

Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 4x12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -uginanie ramion na przemian z supinacja 3x12 -uginanie w podporze o kolano 3x12 -uginanie nadgarstka nachwytem 3xmax -uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax Wtorek: Nogi -przysiady [...]

24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]

[...] i co uważam że będzie ok Dzień 3, czwartek4 nogi, triceps przysiady 1/2 4s nożyce 3s uginanie nóg w leżeniu ( 2-głowe, przy użyciu wyciągu dolnego) 3s wspięcia na palce 3s pompki na poręczach 4s prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s [...]

Ok ułożyłem coś, lecz pewnie wielu z was będzie krytykować plan że się nim zajadę itp, proszę nie pisać mi o przetrenowaniu nim etc ponieważ każdy z nas jest inny i ja akurat jestem pewny że będzie OK, najwyżej po paru treningach ewentualnie zmienie ilość serii ale to okaże się podczas realizowania planu. Was tylko proszę o sprawdzenie, czy nie [...]

[...] hantlą 15x 12,5/15/17,5kg Barki wyciskanie hantalmi na barki 15x 12,5(ok)/15(ciężej)/17,5kg(tu było ostro:D) Biceps "siódemki" 21x 22,5/25/27,5kg Triceps pompki francuske 3 serie po 15 Brzuch "mój":D pomierzyłem się pierwsze pomiary nie były dokładne:) Szyja 39cm Bic prawy 38,5cm lewy 39cm przedramiona 29cm Klata (na [...]

[...] linek w bramie stojąc - 4x10 powt. -uginanie z hantlem na modlitewniku - 4x10 powt. Triceps -unoszenie hantla zza głowy - 4x12 powt. -pompki "odwrotne" na ławeczce - 3x12 powt. Hiit 7 minut 30 sekund - 8 km/h 30 sekund - 16 km/h SUPLEMENTACJA Whey Protein Complex - 30g 30 minut po [...]

[...] i ma asekuracyjne obciążenia, które pomagają -MC -wiosłowanie sztangą -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -uginanie ramion podchwyten stojąc z rączką wyciągu -pompki na poręczach, na tej samej maszynie, która daje ten pomagający ciężar, -unoszenie sztangielek bokiem w górę -brzuchy zwykle + skos -przyciaganie pilki nogami pod [...]

Poniedziałek: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 - ok -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3,4x15 - mozesz dac 3,4 po 12, albo tak jak wyzej 12,10,8,6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - ok Biceps -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" [...]