pompki podciąganie

Witam! Właśnie kończe tydzień odpoczynku i wracam do treningów.Chciałbym rozpocząć je z nowym planem ,lecz niestety niemam tak dużej wiedzy by sporządzić go prawidłowo , dlatego podrzucam tu moją propozycje i prosze o rozpatrzenie. 1)Oto moj start plan Pon:KB Wt: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10p Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12 10 8 -rozpiętki 10 10 10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 8 -pompki na poręczach 12 10 8 8 Biceps: -sztanga 12 10 8 8 -hantle, młotkowy 10 10 10 10 Brzuch lekko Środa Plecy: -martwy ciąg 15 12 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 8 6 [...]

Witam. Własne kończy mi sie 2 miesięczny plan treningowy który pomógł mi ułożyć Apokalipsa za co wielkie dzięki (str 146). Teraz czas na zmianę.Proszę o sprawdzenie planu i jakieś modyfikacje jeżeli jest niewłaściwy :). PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa : - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 10 , 10 , 8 - Rozpiętki [...]

[...] + kark 1.wyciskanie sztangi zza karku siedzac 15-12-10-8-6 2."arnoldki" 3x12-10 3."francuskie" wyciskanie siedzac 12-10-8-6 4.wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy 3x12-10 5.pompki w podporze tylem o laweczke 2x10 6.brzuch 7.uginanie nadgarstkow na przemiennie podchwytem i nachwytem sztanga 2x max 8.kark

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt 45°).4x10 Przenoszenie 3x10 Triceps: Pompki (szwedki) 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Sztangielka zza głowy jednorącz 3x10 Brzuch ŚRODA Plecy: Podciąganie się na drążku (podchwyt) 4x10 Kon 4x10 Wioslowanie hantla 3x10 [...]

Trening rozruchowy 6 tygodni 3 x tydzień obciążenie ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako [...]

[...] opadzie, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *Piątek: -Plecy: (prio. szerokość!) Drążek, ściąganie linki wyciągu górnego do karku, martwy, szrugsy -Triceps: wyc. francuskie, pompki na poręczach, prostowanie na wyciągu Trening na 8 tygodni, priotytety to podkreślenie dołu i środka klatki, wypiętrzenie bicepsu (ale też nie skrócenie :-\), [...]

wiek: 18 lat staż treningowy 3 lata cel: masa miesniowa priorytet - klatka PONIEDZIAŁEK - klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie 10-8-6-4 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3 serie 10-8-6 3. rozpietki - 3 serie - 10-8-6 WTOREK - biceps, triceps biceps: 1. uginanie ramion sztanga na stojaco - 4 serie - [...]

Siema ma 16 lat,trenuję od 3 lat.Prosze o to zeby ktos powiedzial czy ten plan jest dobry na budowanie masy.Z gory dziekiD!!!. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - [...]

Cel - Masa Staż - ponad rok Wiek 17 PONIEDZIAŁEK Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6,4 Wnosy sztangielek bokiem 3x10 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 10,8,6,6 Szrugsy 3x12 + KICK BOXING WTOREK Plecy: Podciagania na drażku 4xmax Wiosłowanie sztanga w opadzie 10,8,6 Przyciaganie konca sztangi 10,8,6 Martwy Ciag 12,10,8,6,4 ŚRODA KB CZWARTEK [...]

23 Grudzień - PLAN DO OCENY. Założenia: Teoretycznie masa, z uwzględnieniem siły. Ćwiczę dla siebie, by dobrze się czuć i wyglądać, a nie żeby zdobywać za wszelką cenę kilogramy. Profil: Wiek 20 ; Wzrost 178 ; Waga 74 ; Tłuszcz 16% ; staż ponad 2 lata reg. ćw., później rok przerwy (1 trening ogólnorozwojowy na 3-4 tygodnie), później 2 miesiące [...]

Witam! Mam 18 lat,jakieś ponad 2 lata temu pierwszy raz dotknąłem sztangę. Diety brak,ale staram się jeść dużo,często itd itp. 180cm. 76kg. Proszę o ocenę/poprawę mojego planu. Jest TROCHĘ hard-core,ale myślę,że mógłbym sobie na taki pozwolić,ponieważ w czasie jego trwania planuję korzystać z Shock Therapy i Storma. Cel cyklu-w moich oczach MASA [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie B przysiady wykroczne 3 serie martwy ciąg 3 serie uginanie ramion z hantlą młotki 2 serie wyciskanie hantli skos 3 serie unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie (połowiczne) pompki w podporze tyłem 2 serie Brzuch i łydki na kazdym treningu mozesz dac przedramion w ogóle I jak moze być??? pozdro

I ) klatka , triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 8\6\4\3\2 2. Skos 8\6\4\3\2 3. Rozpiętki 4x8 1. Wyciskanie wąsko 8\6\6\4 2. Pompki na poręczach ( ile powtórzeń ) 3. ewentualnie Prostowanie ramienia w opadzie szatngielką II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie [...]

[...] młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** 3(serie)podciąganie [...]

[...] na maszynie 12/10/8 uginanie na maszynie 10/10/10 spięcia stoją 4 serie max triceps wyciskanie hantelki zza glowy 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10 pompki w podporze tyłem 2 serie max i tyle wystarczy cwiczenia na atlasie Do tego brzuch i streching w razie pytań ładuj Zmieniłbym dodatkowo środę z poniedziałkiem pozdro [...]

17 lat staz ponad rok cel siła dzień 1 - klatka, bicepsy, brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6-2 progresja (+1 seria rozg.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 6-2 progresja 3. przenoszenie sztangielki 3 serie 10 stały ciężar BICEPSY 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 3 serie 6-2 progresja 2. [...]

[...] 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 2 serie TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 2 x 8/8/6/6 moze być choć lepsze bedzie francuz leżąc lub pompki w podporze tyłem tez 2 serie PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 2 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; 1 PRZYSIAD 3 x [...]

Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]

[...] SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x BRZUCH: 1 spinanie w poziomie 2 x max. 2 unoszenie nóg na skraju ławeczki 2 x max. 3 skręty 2 x max. PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM [...]