pompki podciąganie

LukaszNBA: PRZENIOSLEM TO PYTANIE WE WLASCIWE MIEJSCE.... przewertowalem caly post i zaberam sie do pracy :) co prawda niechetnie jakos zamulenie mnie zlapalo ale mam nadzieje ze bedzie dobrze;) 1dzien BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt. wyciskanie sztangielki?? MOZE BYC, JESLI MASZ SZTANGE TO MOZE BYC SZTANGA. 1: Wyciskanie Framugi: [...]

Mój trening jakim trenuje dotychczas: Każda grupa trenowana 3 razy w tygodniu: Pompki na rękach przy ścianie(barki) 3x4 Podciąganie podchwytem na drążku(plecy) 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu [...]

[...] najczęściej klatka triceps- tutaj robię max 7-8 serii powtórzeń ok.10-14, wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie i podciąganie na poręczach. Za poręcze wrzucam czasem ,pompki w podporze tyłem na ławeczce z obciążeniem lub prostowanie ramion na wyciągu. Na biceps podobnie 7-8 serii po 8-12 powtórzeń,uginanie ramion z gryfem łamanym, [...]

[...] 5s - rampa 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s - rampa 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline 4s 7. pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull 1. Martwy ciąg 5s - rampa 2. Podciąganie na drążku/ wyciąg 5s 3. Wiosłowanie nachwytem w opadzie 4s - [...]

co do treningu.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

czas na spowiedź trochę rozwalony dzień dziś miałam, bo późno wstałam edytuję co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 20x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x60kg, 15x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja [...]

przepraszam 4nn już się nie złość na mnie wypiska z treningu wczorajszego, 3serie, 2 obwody, 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 60kg, ostatnia seria 70kg 3.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie-(dwugłowe ud) 25kg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

[...] 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę B. tydzień 2,6 40-30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) C. - tydzien 3,7 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 25 MC 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie [...]

[...] trening 1. drazek gora 4x6-8 8/25 8/30 8/35 5/40 2. uginanie sztangielek naprzemiennie 3x12 12/6 12/8 10/8 3. wyciskanie sztangielek na barki 4x6-8 8/6 8/8 8/8 8/8 4. pompki odwrotne 3x10-12 10/10/10 5. podciaganie/opuszczanie - + 25-20-15-10-5 Sit upy Wznosy nóg suplementy o3, wit C, Mg, probiotyk, melisa, cynk, miska [...]

[...] Setow: 6 / Powtorzen: 3 Odpoczynek: 60s 1A podciaganie 3 1B przysiad przedni 50 %-) raz musiałam sztangę zrzucić, 2 razy zrobiłam 2 powt 2A Romanian DL 4x60, 2x55 2B dipy lub wyciskanie sztangi na skosie ujemnym tu zrobiłam pompki odwrotne na poręczach z 14kg sztangielka między nogami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1040a65a47d74317b7540c67dbfee7f5.png

[...] 4 pierwsze serie 4, seria 4 i 5 podciągnięcia 2,3+ 1B przysid przedni 45 wzięłam mniej niż ostatnio, bo z 50 niedociągnęlabym do 4 powtórzeń 2A MC 65 2B powinny być dipy--->pompki odwrotne +10kg może trening nie robi wrażenia, ciężary trochę w dół ale +1powt i jestem tak obolała, że ledwo się ruszam. doopa...siadać nie mogę. suplementy jak [...]

UN};-) DT nie daje juz rady. siły brak, lędźwie bolą, od razu po rozgrzewce jestem cała mokra... Setow: 5 / Powtorzen: 4 Odpoczynek: 60s 1A Romanian DL 35 lędźwie 1B pompki odwrotne na poręczach +12kg 2A podciaganie 2+ 2B przysiad przedni - tu tylko 3 serie rozgrzewkowe 10x25 6x35 4x45 czułamm plecy. wolałam nie ryzykować z miska też cienko. [...]

wczoraj 30.11 DT 1. ściąganie drążka wyciągu dolnego 4x10-15 15x 15/15 12x20 8x20 2. podciąganie/opuszczanie 3x5 - 3. pompki odwrotne 3x10 cc/8/10 4. wykroki 3x10-12 12x8/10 9x12 5. bułgar 3x10 - + aero 10min trening jako taki. brzuch bolał. wahałam się czy iść na siłkę, bo po 2 ketonalach byłam. ale jakoś poszło. dziś 1.12 w planach bieganie. [...]

Samopoczucie po treningu całkiem dobre. Odczuwam postępy z treningu na trening. 1. Suwnica 3s 100/105/115 -zamieniłbym suwnicę na przysiad, ale nie ma sztangi, czuję, że nogi chcą więcej, może zwiększyć ilość serii? 2. Podciąganie na drążku 2s 10/9 -jeszcze bardzo ciężko idą podciągniecia, ale cierpliwości 3. Wioslowanie hantelkami 2x10p [...]

[...] skos w góre 10/8/8/8 3. rozpiętki z hantlami na ławce – skos w górę – 4 serie po 10 powtórzeń. 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek – plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po [...]

[...] Plecy: podciąganie na drązku 4 x mozliwości(podłuż cos pod nogi bedzie łątwiej) wiosłowanie sztanga 3x12/10/10 Triceps: na leżąco do czoła 3x12/10/8 za głowe 3x12/10/8 pompki na krzesełkach ( tu możesz zostawic 3x 16) oczywiście w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: [...]

[...] na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,8,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,8 3.pompki na poręczach 3x max Przedramię(uginanie nachwytem): 1.uginanie nadgarstków nachwytem hantlami 3x20 2.uginanie nadgarstków nachwytem sztangą 3x20 Czwartek: [...]

[...] 3x8, 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 dalbym ze 12 powt - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5 - brzuch wzniosy nóg PULL - podciąganie na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 3x8 - [...]

[...] rączek wyciągu dolnego do brzucha 4s -sciąganie górnego do klatki 2s triceps -wyciskanie francuskie+wąsko sprzed klatki 4s łaczone -prostowanie na wyciągu 4s -pompki odwrotne pt czwórki -przysiady 4s -wyprosty 4s -wykroki 4s barki -wycisk zza karku 4s -wymachy na boki stojąc/w opadzie 4s łączona -przyciąganie gryfu do [...]

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]