pompki podciąganie

[...] *przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 I jak starcza czasu gdzieś pomiędzy innymi ćwiczeniami: *szrugsy 3x10 *uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x30 W domu aerobiczna 6 Weidera. Czasami pompki. Co jest źle? Zmieniony przez - Lxxx w dniu 2011-01-28 21:01:16 Zmieniony przez - Lxxx w dniu 2011-01-28 21:01:32

Witam, na wstępie ankieta ;] Wiek : 22 Waga : 102 Wzrost : 183 Staż treningowy: 12 miesięcy Obwód pasa 102 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen raz w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]

1 .WIEK:19 2 .WAGA:85 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:106 -Udo:62 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:ok 3 lata (nieregularny) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:3x kreatyna(mono)+ Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Witam, proszę o ocene mojego planu i ew. pomoc w jego poprawce. wcześniej przerabiany plan: nie było. ostatni miesiac może troszkę wiecej było tak machanie tylko. Poniedziałek Klatka, Triceps Wyciskanie sztangi płasko 12/12/12 Wyciskanie sztangi skos/ dół 12/12/12 Bramka (Linki) 12/12/12 rozpiętki 12/12/12 Pompki na poręczach [...]

[...] spinania brzucha i unoszenie nog w zwisie Piatek triceps, biceps i przedramie wyciskanie francuskie sztangi lezac na lawce 7,7,7,12 prostowanie rak na wyciagu nachwytem 4x10 pompki tylem 4x12 drag curls 7,7,7,12 zottman curls 4x10 młotki 4x12 zwisy na drazku nachwytem 5xmax zwisy na drazku podchwytem 5xmax sobota i niedziela wolne Moj problem ze [...]

1 rok stażu, prioritet góra, głownie ramiona zastanawia mnie czy w treningu b nie będzie za duża objętość na bicepsy, ale mam nadzieje ze dadzą radę A Wyciskanie sztangi prostej 3x8 +1 s ściskania odważnika na środek klaty Przysiady 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Podciąganie nachwytem z obciążeniem 3x8 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Pompki na poręczach [...]

Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 4x12 2.Wyciskanie hantli na plaskiej ( supinacja ) 4x12 3.Rozpietki skos gorny - 4x12 Biceps 1.Unoszenie sztangi - 3x metoda "21" 2.Unoszenie hantli skos gorny - 3x12 3.Unoszenie hantla w [...]

[...] - klatka, nogi, triceps rozpiętki 3s po 8 powt wyciskanie sztangielki 3s po 10 powt przenoszenie sztangielki leżąc 3s po 10 powt prostowanie ramienia w siadzie 3s po 8 powt pompki francuskie 3s po 10 powt przysiady +16kg(mało trochę) 3s po 10 powt wykroki +16 kg 3s po 10 powt wspięcia na palce +16kg 3s po 10 powt wtorek- biceps. brzuch, [...]

[...] 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie [...]

[...] plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max [...]

[...] na drążku 4xMAX 3 . wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4 . wiosłowanie sztangielką 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu 3x10 3. pompki odwrotne 3x10 Piątek - nogi + barki UDA 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Zgięcia na maszynie 4x10-12 3. Wyprosty na maszynie 4x10-12 ŁYDKI 1. Wspięcia na palce ze [...]

[...] lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 serie pompki na poreczach,3 serie linki,3 serie francuz lezac lamanym wtorek plecy:4 serie podciaganie na drazku przed brode,3 serie sciaganie wyciagu gornego za kark,3 serie [...]

Witam wszystkich :-) Postanowilem zalozyc tego posta w ktorym bede zdawal relacje z treningow i jak sie uda wrzucal filmiki z wyciskania... Posta zakladam by miec dodatkowa motywacje do treningow i aby zostaly skorygowane moje bledy jakie zapewne robie przez innych uzytkownikow forum ktorzy sa bardziej doswiadczeni... w styczniu 2014 bede miał 15 [...]

[...] siedzac 3 x15 3. unoszenie hantelek bokiem w opadzie gore 3x14 4. podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3x10 serie 5. 1 seria na dobicie na bramie --------- tric 1. pompki na poreczach 2 serie 2. waskie wyciskanie sztangi 3 serie 3. Francuskie hantelkami 3 serie 4. sciaganie na bramie z gory 3 serie 5. wyprost rak w opadzie tułowia 1 [...]

Siema! Sporo osób mnie tu pewnie zna a co mi tam. Michał miło mi w tym roku 19-stka skoczy staż lekko ponad 2 lata Waga: 88kg Wzrost: 180 (+-) Zakładam już kolejny dziennik tylko ten ma na celu motywacje mnie na redukcji prosiłbym o cenne wskazówki w trakcie redukcji. Już ferie mi bokiem wychodzą ile można siedzieć w domu Dieta: Będzie to mój [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i łydki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10/8/max/10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10/10/10 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Witam proszę o ocenę treningu Wiek:14 lat Wzrost:177 cm Waga:64 kg Mam do dyspozycji: - drążek - 2 gryfiki - 1 sztangę łamaną - Obciazenia : 2x5 kg, 6x1,25 kg, 4x0,5 kg - ławkę do brzuszków Trening: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2.Przysiady 3.Pompki 4.Grzbiety 5.Coś na barki 6.Podciąganie na drążku Max 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] w staniu 3s 6. podciąganie na drążku 3s i mam pytanie czy mogę zmienić go w sposób następujący: 1. przysiady ze sztangą z tyłu 3s 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3s 3. wyciskanie na ławce 2s 4. pompki na poręczach 2s 5. wiosłowanie sztangą 3s 6. wyciskanie w staniu 3s 7. podciąganie na drążku 3s wiek: 15 wzrost: 175cm waga: 59kg staż: 2 miesiące

Witam, "trochę ćwiczę" lecz nie zauważam dużych efektów. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Mam skrzywienie kręgosłupa. Wszystkie potrzebne dane są w kwestionariuszu. Plan FBW: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]