A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]
Okej a co powiecie o czymś takim: Przysiady /na zmianę z MC x1 Prostowanie/Uginanie nóg na maszynie x1 Wyciskanie na ławce płaskiej x1 Pompki na poręczach x1 Podciąganie szerokim nachwytem do karku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Wyciskanie sztangielek na barki x1 Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc /na zmianę z [...]
Z swoja masą już troche ćwiczyłem.Robilem pompki jakies podciąganie,kiedys tez kupiłem hantle 5kg,ale chce zacząć juz ze sprzętem i go z czasem ulepszać.
No to przedstawię się, mam 15 lat około 180cm wzrostu i około 66kg wagi. Kiedyś trochę trenowałem w parku na takich placach z drążkami. Mój cel to masa masa i jeszcze raz MASA. Ulozylem sobie poniższy plan, taki ziomek z innego działu miał mi go ocenić ale powiedział tylko o nogach że jak jest mi ciężko to żebym ograniczył do 1 ćwiczenia a [...]
Cokta.... MOVE OUT!! Jak mozesz sie udzielac, gadajac takie bzdury? "plan może być;)" <--- -.- wznosy w bok siedzac 3x10 wyciskanie sztangielki 3x10 unoszenie sztangielki w przod 3x10 --->trenuje co drugi dzien<--- 9 serii na barki w jednym treningu FBW. Biorąc 3 treningi w tygodniu wychodzi 27 serii na barki, biorąc 4 [...]
Tylko właśnie mam dobrą przemiane materii i mam problem z przyborem masy, to co doradzacie mi z tym A6W ? Myslałem o Robieniu A6W, pompki, drążek(podciaganie) i brzuszki
Możesz robić wszyskto poza podnoszeniem ciężarów (minimum od 16 roku życia). A tak to możesz sobie codziennie robić przysiady, pompki, brzuszki, podciąganie na drążku (jeżeli posiadasz). I dużo biegaj za piłką i wogóle nie baw sie w te sprawy tylko ciesz się życiem póki możesz gówniarzu
[...] (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10 przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10 [...]
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]
Może tydzień przerwy i z powrotem do pracy, napisz więcej, kiedy masz treningi boksu, i do tego dopiero dopasuj trening fizyczny, jeśli robiłeś dzień po dniu ćwiczenia typu podciąganie, pompki to przesadziłeś i mięśnie nie miały się kiedy zregenerować.
[...] mi do głowy pewna modyfikacja act jak robie np 4 serie cwiczen to dajmy na to na klatke robie najpierw 2 serie wyciskania i rozpietek a potem 3 i 4 serie przenoszenie i pompki i tak ze wszystkimi partiami co ty na to ? jak byscie mogli to polecie mi jakies ławki z allegro tak zeby był skos górny i dolny + płaska Zmieniony przez - JFKZ w [...]
[...] z masa wlasnego ciala. Nie chodzi mi tutaj o podciaganie sie na drazku czy tez wyciskanie na klate,tego akurat nie potrzebujesz ale bardziej chodzi mi o brzuszki,damskie pompki,przysiady bez obciazenia,rozciagania itp. Co do Twoich "masywnych"nog,sa masywne ze wzgledu na tkanke tluszczowa czy na tkanke miesniowa? rozwin bardziej to [...]
Niech sobie wybierze, który lepiej pasuje. Powinien też trochę sprzętu kupic, to nie jest duży wydatek ;) A na razie podciąganie na drążku, wspięcia, przysiady, pompki, brzuszki itp. ;) To będzie dobre przygotowanie na początek.
Hmm niewiele tego sprzętu, ale ważne że cos zacząłeś robić. Możesz używać ciężaru własnego ciała; pompki, przysiady z hantlami w rękach, jak masz na czym to podciąganie (możesz na początek podstawić stołek pod nogi), opuszczanie na krzesle na tricepsy, brzuszki. Ciężarkami możesz zrobić bicepsy, tricepsy, barki, rozpiętki, kaptury. Ważne zeby Ci [...]