[...] ciąg na prostych nogach 2x6 8. Bicepsy: -uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20 na każdą rękę -uginanie ramienia z hantlami w siadzie z podporą o kolano 2x25 9. Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2x10 -wyciskanie ''francuskie'' hantli zza głowy w siadzie 2x12 10. Przedramienia: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x12 11. Łydki: [...]
Witam! Zakładam nowy Temat jako jestem Ciekawy a nie mam czasu zeby siedzieć kilka godzin Przy Komputerze aby Znaleśc odpowiedni Temat Bo pewnie jest zeby to napisać. ;) a Więc Chciałbym Wiedzieć Czy Wszystko Robię dobrze i czy przyniesie to jakiś efekt. Trening : 4x w Tygodniu (Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota) Poniedziałek - Biceps + Klatka [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 unoszenie na boki w opadzie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie hantlem 4 serie 12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 4 serie 15 Piątek: Nogi + barki arnoldki 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie zza karku 4 serie 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6 [...]
Trening jest z założena na rozbudowę ciała i sylwetki. Serie są od 12 do 6 powtórzeń (z czego pierwsza seria czyli 12 ruchów to rogrzewka). Wtorek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 4. POMPKI NA [...]
[...] 90kg wagi. chodzi mi o plan na rzeźbę... Oprocz tego codziennie robie brzuszki 4x35. Czy taki plan moze byc? Poprosze o opinie? Nóg nie trenuje bo nie moge... po 4 dniu robie 3 dni przerwy (przez te 3 dni przerwy - brzuszki i moze pompki) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-05-31 14:50:41 Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2007-05-31 14:51:42
[...] Triceps + przedramnie Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 No i takie ćwiczenie to chyba się nazywa francuskie pompki 3xmax Przedramię zwijanie ciężaru na sznurku 4x10 Wiem że plan nie jest zadobry więc prosił bym o poprawe i wskazuwki czy mam zwiększać ciężar np serie tam gzie 4 [...]
Witam Panowie. Bardzo proszę o opinie na temat układanego przeze mnie planu. Moim celem przy jego układaniu było znalezienie równowagi pomiędzy siłą a wytrzymałością mięśni (z delikatnym naciskiem na siłę). Masę mięśniową traktuję tu jako mile widziany skutek uboczny. Pytanie czy plan ten trzyma się kupy i czy wprowadzając go w obieg osiągnę swój [...]
[...] podchwytem 3x 10-12 przyciąganie drążka w szerokim nachwytem na wyciągu poziomym 3x 10-12 tył barków: w opadzie tułowia unoszenie ramion qórą ze sztangielkami 3x 10-12 tricepsy: pompki na poręczach 3x maks wyciskanie francuskie sztangą 4x 8-10 prostowanie ramienia na wyciągu górnym 3x 10-12 na koniec każdego treningu robie 6-8 serii na brzuch
Witam To jest mój plan na mase.. mój staż to 1 rok ćwiczeń w domu.. z wilnymi ciężarami (sztanga i dwie sztangietki) Mógłby ktoś sprawdzić ten plan i ocenić jesgo poprawność (tzn. czy odpowiednio dobrane ćwiczenia ilść serii i powtórzeń itp. ) Wzrost : 175 cm Waga : 65 kg Poniedziałek Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Od Maja ćwicze tym planem treningowym słyszałem że to jest splint a ktos z tego forum polecił mi fbw nie wie co lepiej ale słyszałem również że nie można na jedym treningu jechać zbyt długi okres czasu trzeba zmieniac plan Czy to prawda jeżeli tak pomóżcie ułożyć do dyspozycji mam sztange ,sztangielki obciążenia z 40 kg ławke oraz drążek do [...]
mam 16 lat 180cm.i jakies nie cale 60 klio. zaczynam sie bawic w kulturystyke chcialbym miec jakis fajny planiki ale nie zabardzo wiem, jak mam go sobie ulozyc pomozcie.jak narazie korzystalem z takiego czy jest dobry??ale robilem wiecej niz w nim jest serii. poniewaz czulem nie dosyt cwiczenia. PONIEDZIAŁEK. KLATKA,BICEPS. KLATKA. [...]
Witam kolega poprosił mnie o przedstawienie jego treningu do oceny. trenuje juz od 8 miesięcy, ma 21 lat, waga 77 kilo, wzrost 182 cm, cel: masa jak zaczynał ćwiczyć ważył 68 kg, od 6 miesięcy stosuje trening opisany poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym [...]
Witam, cos poprawic? W waszej FBW opracowanej przez NItra zapomniano o szrugsach, wspieciach jaki cwiczeniach na przedramie, dodalem jeden podpunkt, nie wiem czy dobrze, prosze o ocene A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
