pompki podciąganie

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok [...]

[...] dobry Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10 3s - Rozpiętki 12/10 wywal Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangielką 12/10 pompki tyłem Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 - Uginanie ramion hantlami 12/10 wywal B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 wykroki - Łydki 12/10 3s [...]

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2 . Podciaganie nadchwytem 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 4. Wioslowanie sztanga 5. Wyciskanie z klatki 6. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 7. Przysiady ze sztanga 8. Szruksy 9. Wspiecia na palce ze sztanga 10. Uginanie za sztanga stojac 11. Mlotki na bic 12. Wyciskanie francuskie [...]

1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2. Martwy Ciag 3. Podciaganie nadchwytem 4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 5. Wioslowanie sztanga 6. Wyciskanie z klatki 7. Podciaganie sztangi wzdloz ciala 8. Przysiady ze sztanga 9. Szruksy 10. Wspiecia na palce ze sztanga 11. Uginanie za sztanga stojac 12. Mlotki na bic 13. Wyciskanie [...]

[...] 4 x 10 - wyc. hantli na płąsko 4 x 10 - rozpietki na skosie w dół 3 x 12 2.Triceps: - Wyciskanie sztangi lezac wąskim uchwytem 4 x 8 - franc. wyc. hantli siedzac 4 x 8 - pompki w podporze 3 x max Środa: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem (na szerokość barków) 4 x 10 - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3 x max - martwy [...]

Od jakieś czasu eksperymentuje z niskowęglowodanową dietą i HIT-em i mam parę pytań. Cel-redukcia tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni i siły. Dieta:ok.200g białka,150-200g tłuszczu,ok.50g węglowodanów,5-6 posiłków. Trening raz w tygodniu: -martwy ciąg (15/10)8-10 -wyciskanie prosta (15/10)8-10 lub 3+++ -podciąganie sztangi opad (15/10) [...]

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

A3 (07.01.2012) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - wyciskanie żołnierskie (50kg) 20,25,30kg x 3, 37.5kg x 5, 42.5kg x 3, 47.5kg x 7 8-)8-) - pompki na poręczach (Maszyna rozgrzewka 40,60,80,100 x 4) 1,2,3,4,5,5,3,3,2,1 - podciąganie (ściąganie drążka wyciągu górnego) (maszyna rozgrzewka 60 x5,75 x4,90 x3) 8 x 1 powt., 4 negatywy [...]

trzeba chyba jednak odpocząć {{:-( tableta puściła i nap.... dalej . wiec DELOUD a tak na 30 dni 100 siad cc 100 wl 1/2 cc 100 pompki tricepsowe 50 podciąganie neutral 100 brzuch Pudzian stajl %-) we wtorek mam wolne to sprawdzę ile czasu to zajmie /-)_

Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 - za mało ćwiczeń na klatkę dorzuć płaską i rozpiętki Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 - barki do soboty 2x ta sama partia to przesada Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10- j/w Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do [...]

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] cwiczenia na czwórki, ani jednego na dwójki. wywal jedno i daj cos na dwójki biceps: wywal ostatnie cw triceps: dal bym cos takiego: wyciskanie zza karku(francuskie) hantla, pompki na poreczach(jezeli nie masz lub nie starcza sily to zrob pompki odwrotne tylko zeby nogi byly nieco wyzej niz ciało), sciaganie linek wyciag z gory wszystko po 3 [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x8 -daj 2 serie Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2x8 Alternatywa: Krzyżowanie linek wyciągu/Pompki na poręczach bazuj na ćwiczeniach wielostawowych, izolowane tylko w małych grupach jak coś Plecy Wiosłowanie 2x8 Podciąganie końca sztangi 2x8 daj lepiej podciąganei na drązku i [...]

[...] skos 10/10/10/10 tu jest wszystko dobrze tylko w kazdym cwiczeniu 2-3 serie rozgrzewki triceps: prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 francuskie jednorącz siedząc 10/10/10 pompki tylem 10/10/10 wywal wyciag i daj francuskie lazac czemu tylko po 3 serie jak na ciebie działa to ok ale moze byc za mało jbc daj 12/10/10/8 piatek: barki: wyciskanie [...]

[...] się zmieścić w 5-6 ćwiczeniach na całe ciało. Możesz zrobić sam biceps a możesz się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej zrobisz łącząc partie. Wtedy wyjdzie: 2 ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy [...]

Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń wyrzuc Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń sztanga 3s -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 serie 10 powtorzeń wyrzuc Klata: Pompki nogi na podwyższeniu: 3 serie (12/10)? Wyciskanie na skosie [...]

[...] sobie wieczorem trening w terenie. Narazie w wersji 'beta', krotki i nie za ciezki, z czasem bede dokladal cwiczen. Zrobilem podciaganie sie na drazku, spiecia brzucha w wiszeniu na drazku, pompki na czas i bieganie. Fajne urozmaicenie treningu na silowni, minusem sa jedynie komary, ktore mozna niechcacy wciagnac nosem (tak, udalo mi sie to)

[...] 12/10/8/6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12/10/8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3 x 10 3.pompki w podporze tyłem max,max,max,max - z obciążeniem 3 serie wystarcza -WTOREK wolne -ŚRODA Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8 2.Uginanie [...]

[...] na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z klata to imo zbedne wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6)na poczatek [...]

PN: Klatka -Wyciskanie hantli (na krześle) 12/10/8 -Pomki z obciążeniem 12x10x8 -Rozpiętki (na krześle ;] ) 12x10x8 triceps -Pompki w podporze tyłem 12x10x8 -Wycisk. "franc." jednorącz w siadzie 12x10x8 Środa Najszerszy grzbietu -Jak masz dostęp do drązka to podciąganie na drązku 3 serie -Wiosłowanie hantla 12x10x8 [...]