...
Napisał(a)
no wiem przecieżtylko wiesz zawsze wydawało mi się że na jednym treningu ćwiczy się całą grupę mięśniową.... a nie tak w całym tygodniu. poprostu nie wiem czy w moim przypadku to zda egzamin
...
Napisał(a)
FBW - przyjmuje sie tak, jak każdym planem - dopóki efekty są zadowalające. 6-8 tyg się przyjmuje ;)
...
Napisał(a)
aha no i jeszcze jedno pytanie co to jest na ćwiczenie military press....??
...
Napisał(a)
no wiec mam trening 2 zestawy.
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki na poręczach 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu)
martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia stojąc 3 serie (łydki)
brzuch
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki na poręczach 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu)
martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia stojąc 3 serie (łydki)
brzuch
...
Napisał(a)
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu) 2s, i daj po/przed podciaganiem
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) ok
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) na początek proponuję jednak dawać po 2s ;]
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) ok
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) dalbym wyciskanie sztangi 2s
Pompki na poręczach 2 serie (triceps) ok
Wiosłowanie sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu) podciaganie, albo wioslo sztanga podchwytem 3s
martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie ( prostowniki grzbietu) 2s
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) zostałbym przy zwyklym przysiadzie 3s i dodaj cos na dwuglowe
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) mlotkowo
Spięcia stojąc 3 serie (łydki) 2s ;]
brzuch
Pozdro.
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu) 2s, i daj po/przed podciaganiem
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) ok
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) na początek proponuję jednak dawać po 2s ;]
Brzuch
B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) ok
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) dalbym wyciskanie sztangi 2s
Pompki na poręczach 2 serie (triceps) ok
Wiosłowanie sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu) podciaganie, albo wioslo sztanga podchwytem 3s
martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie ( prostowniki grzbietu) 2s
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) zostałbym przy zwyklym przysiadzie 3s i dodaj cos na dwuglowe
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) mlotkowo
Spięcia stojąc 3 serie (łydki) 2s ;]
brzuch
Pozdro.
...
Napisał(a)
mk127
przysiady na poczatek,bo bez tego lipa!
reszte info znajdziesz tutaj:
(posty drsquat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
pozdrawiam.
przysiady na poczatek,bo bez tego lipa!
reszte info znajdziesz tutaj:
(posty drsquat)
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html
https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html
pozdrawiam.
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły