SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do oceny przez kogoś kto się NA TYM ZNA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27970
no wiem przecieżtylko wiesz zawsze wydawało mi się że na jednym treningu ćwiczy się całą grupę mięśniową.... a nie tak w całym tygodniu. poprostu nie wiem czy w moim przypadku to zda egzamin
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
No własnie - nie próbowałes - więc spróbuj. Cięzki porządny FBW i do przodu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27970
no dobra a ile mam tak ćwiczyć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
FBW - przyjmuje sie tak, jak każdym planem - dopóki efekty są zadowalające. 6-8 tyg się przyjmuje ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27970
no o ile będą jakieś efekty... to ja dam ten plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27970
aha no i jeszcze jedno pytanie co to jest na ćwiczenie military press....??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27970
no wiec mam trening 2 zestawy.
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki na poręczach 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu)
martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia stojąc 3 serie (łydki)
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23463 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 95225
A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa
Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok
Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie (prostowniki grzbietu) 2s, i daj po/przed podciaganiem
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) ok
Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) na początek proponuję jednak dawać po 2s ;]
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) ok
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) dalbym wyciskanie sztangi 2s
Pompki na poręczach 2 serie (triceps) ok
Wiosłowanie sztangielkami 3 serie (najszerszy grzbietu) podciaganie, albo wioslo sztanga podchwytem 3s
martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie ( prostowniki grzbietu) 2s
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) zostałbym przy zwyklym przysiadzie 3s i dodaj cos na dwuglowe
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) mlotkowo
Spięcia stojąc 3 serie (łydki) 2s ;]
brzuch

Pozdro.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 504 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 27970
dzięki wielkie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 326 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3237
mk127

przysiady na poczatek,bo bez tego lipa!

reszte info znajdziesz tutaj:
(posty drsquat)

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html 

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html

pozdrawiam.

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

zmiana cwiczen

Następny temat

Początkujacy pomoc sumplementacja i masa

WHEY premium