pompki podciąganie

[...] Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 12,12,10 ) wiosłowanie hantlą po łuku 3x8 25-30kg 8/8/8 Wiosło hammer 3x8 12-13szt 8/8/8 wyciskanie skos hantle + 3x8 25-30kg 8/8/8 pompki na poręczach 3x8 CC+6kg 8/8/8 rozpiętki hantle 2x10 12kg wyciskanie siedząc hantli 3x8 22.5-25kg 8/8/8 unoszenie boki hantli 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki [...]

PLAN: Poniedziałek (klatka, biceps, przedramię) 1. Klatka 1. Wyciskanie- ławka pozioma-12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli -ławka skośna-12,10,8 3. Przeciąganie hantli za głowę leżąc-12,10,82s przenoszenie i rozpietki mozesz dac w seri laczonej, albo zostaw jedno z tych 2 cw i daj 3s 3. Rozpiętki- ławka pozioma-12,10,82s 2. Biceps 1. Uginanie [...]

[...] WARZYWA:Sałata ,kapusta,cebula ,ogórek,ogórek kiszony PICIE:Zielona,rumianek,mięta,melisa ,woda wszystko ok 2,5 l TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

[...] (korzeń) i tu moje pytanie do Obli,czy ja miałam pić korzeń ,czy może inną część mniszka?Podali mi to z Polski ,tu nie znalazłam nic z mniszka. TRENING 1a. pompki (bez piłki) 3*15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*12/3*12/3*12 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7*12/7*12/7*12 2b. wznosy łydek na jednej nodze [...]

WITAM:-) Ostatni dzień treningu dla średniozaawansowanych z piłką 1a. pompki (bez piłki) 4*20 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3*3/3*4/3*5/3*6 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 7kg*12/8kg*12/8kg*12*/9kg*10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 30/30/27/27 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) [...]

EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na [...]

[...] 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg - MC na luźnej sztandze: 12x45kg, 10x55kg, 10x60kg, 7x65kg, 7x70kg - ściąganie linek na bramie: 3 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - pompki na poręczach z przeciwwagą – 4 serie testowe, włączam to ćwiczenie do FBW - uginanie sztangielek na biceps: 4x Wywalam z FBW podrzut siłowy sztangielki. Dodaję za to [...]

[...] Zakres Twoich przygotowan i cele nie bardzo ida w parze z obrana przez Ciebie strategia np. w robieniu pompek. W ten sposob jak napisales pomimo ze bedziesz czesto cwiczyl pompki na maxa. prawdopodobnie przemeczysz miesnie a nawet jesli nie wcale postepy nie beda wspolmierne do wkladanego wysilku. Masz jeszcze troche czasu na przygotowania i [...]

01.08.2013 1. GIGANTSET: 12-18 powtórzeń, 3 serie - Wycisk zza karku smith: 20 / 24 / 26 (chyba waży więcej, ale nie wiem ile. 20kg założyłem dla samej sztangi) - Wznosy bokiem: 6 / 7,5 / 7,5 - Wznosy przodem: 8,3 / 8,3 / 8,3 - Wznosy w opadzie: 3 / 3 / 3 - Wycisk siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. [...]

[...] x 18-16 4. Wznosy boczne 3 x 15-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 20-18 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 16-14 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 18-16 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( Tabata- pompki ) Cwiczen w ogole nie zmienilem tylko ilosc powtorzen i troche rozklad. Bedzie dobrze czy dalej poprawka ? :P

[...] x 18-16 4. Wznosy boczne 3 x 15-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 20-18 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 16-14 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 18-16 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( Tabata- pompki ) Cwiczen w ogole nie zmienilem tylko ilosc powtorzen i troche rozklad. Bedzie dobrze czy dalej poprawka ? :P

[...] boczne 3 x 10-12 1. Uginanie ramion podpierajac o sciane 4 x 10-12 2. Uginanie ramion na maszynie z lokciami w gorze 3 x 10-12 3. Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3 x 10-12 Sobota ( Wolne ) Niedziela ( Tabata- pompki ) Lepiej ? Jezeli nie to jutro na spokojnie znowu usiade i popatrze. Widac jak mocno moja wiedza kuleje na temat treningow xd

[...] DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM x10 ale z zapasem. Hmm dziś sprawdziłem jak z podciąganie i pompkami na poręczy i powiem od 0 do bohatera oczywiście żart hehe :) Podciąganie 5x , pompki na poręczach 10 o 5 więcej niż w poniedziałek ale wtedy robiłem je na sprawdzenie i byłem totalnie wykończony. Dodam że 1miech temu i 2tyg było 0 ! Plecy szaleją a [...]

[...] z punktu widzenia budowania siły maksymalnej to już całkiem chyba nie tak. :-) Kuba - zmiana w TRI to jednak tylko kilka/kilkanaście minut ale po jakim wysiłku... Jedziesz 180 km rowerem i nagle musisz biec maraton. Zobacz co robią na CF Games. Rwanie sztangi, podciąganie, spacer farmera, pompki na rękach itd. A wszystko na czas i w pełnym gazie.

Podciaganie mozesz robic podchwytem. Jezeli nawet tego nie mozesz wtedy mozesz robic negatywy podciagania podchwytem. Pompki mozesz robic na 3 krzeslach. To sa zwykle pompki jak na podlodze, tylko tutaj pod dlonie i nogi podstawiasz podwyzszenie bys mogl nizej sie opuszczac. http://www.youtube.com/watch?v=TFBdxDSdcA0 - od 20 sekundy Masz pompki na [...]

[...] obciazeniem na plecach (hantle w plecaku itp.) 3s Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem, ze stopami opartymi o krzesło (jak nie daje rady to asekuruje nogami) 3s Klatka - pompki na 3 krzesłach 3s Barki - pompki na barki 2s Tricepsy - Pompki w podporze tylem z nogami na podłodze 2s Bicepsy - uginanie hantli stojąc z supinacja 2s 3 x tydzień [...]

Plan treningowy Poniedziałek-Klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie leżac-6x6 <stały ciężar> Rozpietki-3serie Triceps Pompki na poręczach-4serie Wyciskanie francuskie sztangielek-3serie Prostowanie ramion-3serie Biceps Uginanie sztangielek na siedząco-3serie Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-3serie Uginanie koncentrycznie ze [...]

[...] KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru ŁYDKI -wspięcia siadząc 6x20-12 jak widać sił już nie ma wszystko było w ch** cieżkie %-) aero standard 35min po treningu i 40 [...]