pompki podciąganie

TRENING A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie po 8 powtoren /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2serie po 8 powtorzen /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie po 8 powtorzen /ok Plecy: - Martwy ciąg 2serie po 8 powtorzen /ok - Podciąganie na drążku 2serie po 8 powtorzen /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2serie po 8 [...]

push lawka skos hantle skos wyciskanie stojac pompki odwrotnie pull martwy ciag podciaganie neutralny hantle bokiem stojac wznosy hantli w opadzie Uginanie ramienia sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki mc na prostych wykroki lydki wspiecia To jest Trening Antosa tutaj z sfd ten trening polecono mi w dziale Trening dla poczatkujacych

Myślę że na "szerokość barków" to podciąganie ale szerokim nachwytem, może zamiast francuza pompki na poręczach ( w miarę szerokich jeśli jest taka możliwość). Na górną część klatki masz wyciskanie wąsko na skosie więc powinno być spoko.

[...] 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 młotki 4s 10 2DZIEN Plecy/tric 1.martwy ciąg z uginaniem nóg 4s 12pow 2.podciąganie na drążku 3s 10pow 3.wiosolowanie 3s po 10 pompki na poreczach 12-10-10 wyciskanie za glowy12-10-10 prostowanie rak w lezeniu 3x 12 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 [...]

[...] jednorącz 4x8-10 -unoszenie hantli bokiem 3x10-12 -przysiad 4x6-8 -uginanie nóg 4x8-10 -allahy 3x8-10 -opad na boki z hantlą 3x8-10 2.wolne 3.klatka, triceps, łydki -pompki na poręczach 4x6-8 -wyciskanie hantli skos 3x8-10 -krzyżowanie linek 3x10-12 -prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x8-10 -wspięcia na palcach 5x10-12 4.biceps, [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.Przysiad bułgarski 3x8-10 3.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli 4x8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 plecy i tył barków 1.Martwy ciąg 4x6-8 2.Podciąganie na [...]

nogi 1.Przysiad 4x6-8 2.żuraw4*6 3.Przysiad bułgarski 3x8-10 4.Uginanie nóg 3x8-10 4.Prostowanie nóg 3x10-12 5.Wspięcia na palcach 4x10-12 6. wspięcia odwrotne3*15 klatka i barki 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie hantli skos 3x8-10 3.Krzyżowanie linek 3x10-12 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*8-10 5.Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 [...]

Słuchajcie, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku, ćwiczę od 10 lat, przez te 3 lata nic się nie zmieniło(jeżeli chodzi o siłę)rzeźbę jakąś tam mam.

[...] ma za wiele jeszcze. Na Twoim miejscu postawiłbym narazie głównie na sporty ogólnorozwojowe typu piłka siatka itp, a także trening w użyciem cięzaru własnego ciała, to jest pompki brzuszki podciąganie na drązku, przysiady itp. No i możesz też chodzić na basen, fajnie plecy kształtuje. Warto byłoby też zmienić sposób odzywiania, czyli odłożyć [...]

Przydałby się drążek jeszcze. Można zbudować trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jak pompki, przysiady, podciąganie itp. Jeden z takich treningów: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

[...] w zwiazku z planem 1 wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x8-10 (wiekszy ciezar niz w planie na poczatku) 2 wyciskanie sztangi skos: 3x8-10 3 uginanie ramion ze sztanga: 3x10 4 pompki na taborecie wersja na triceps : 3x10 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 6 wioslowanie sztanga: 4x10 i raz w tygodniu cwiczenia na nogi jakie pisalem [...]

METODA 15-10-5 A: 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.PRZYSIADY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4.MLOTKI NAPRZEMIENNE 5.PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIAGU GÓRNYM 6. MARTWY CIAG 7.UGINANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC 9.ZWIJANIE CIEŻAREK NA DRĄZEK 10.UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU B: 1.WYCISKANIE NA LAWCE [...]

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Insert07 Ogarnij sobie to w ten sposob jezeli chcesz cwiczyc takim planem, mam nadzieje że rozumiesz OCB w tym programie A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch- np rusian twist 2-3 serie po 20 powtrzen B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx 2-3 serie po [...]

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15powtórzeń 4a)Wiosłowanie hantlą 5kg 15powtórzeń na ręke 5a)Pompki na kolanach 12powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne)12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

a taki plan moze byc ?? Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach – 2 serie, 12 powtórzeń * naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce - 2 serie, 12 powtórzeń * pompki na poręczach - 2 serie, 12 powtórzeń * unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - 2 serie, 12 powtórzeń * wyciskanie sztangi zza karku w siadzie - 2 serie, 12 [...]

[...] wzrosła przez te 3miesiące, wklejam poprawiony plan FBW, proszę o opinię, A. 1. Przysiad 3x12-8 2. Wiosłowanie 3x12-8 3. Wyciskanie płasko 3x12-8 4. co tu dać na bary? 5. pompki na poręczach 2x12-8 +brzuch B. 1. MC 3x12-8 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3x12-8 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3x12-8 5. Uginanie [...]

Ostatecznie A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem [...]