17 lat / 187 cm / 78kg - plan cwiczen ?

lilman12 powinienes dostac bana za te swoje wypociny-wiem,ze sie starasz ale jak nie masz pojecia to nie dawaj nikomu rad-przerwy,serie, dobranie cwiczen-wszystko z dupy...
Jareks366
:Piter92 juz Ci podal link ale widze, ze jestes pod wielkim wrazeniem tego, co przeslal lilman... Daj spokoj sobie, dobrze Ci radze.
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10.Pompki na poręczach-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Przeczytałem dokladnie to co podaliście . Trening obodowy .

I przekonałem sie bardzo do niego poniewaz dopiero zaczynam i trening FBW moglby byc szokiem dla moim miesni .

Wyzej podsyłam cw. co i nich mysliscie ?

Mozecie mi je jakos rozpisac ?

.

Zmieniony przez - Jareks366 w dniu 2009-12-27 18:05:30

Wezcie mi cos ułuzcie co gdzie kiedy i jak ?!

Bardzo bym prosił bo nie wiem jak xD

Chodzi o trening obwodowy

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
masz przeciez link z dokladnie opisanymi cwiczeniami!!

i tu problem bo nie wiem kiedy jakie robić ?

Czy porostu codziennie przez 2 tygodnie te cw stosować

3 razy w tygodniu, co drugi dzien. Mozesz zaczac od jednego obwodu, otem bedziesz dodawal co tydz, dwa i tak przez 2 miesiace

szkoda ze nie ma fotek ale powinien sobie poradzić