Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]
na crossficie zbytnio się nie znam, ale poczytam co i jak ;) Więc może w środy i soboty bieganie interwały + pompki i podciąganie?? A oprócz tego raz wczas crossfit, jakbym się nauczył, co o tym myślicie? dzięki z za porady
Dwa, trzy raz w tygodniu przebiegnę 10km.Ostatnio przebiegłem półmaraton w 1h 54 minuty. Na siłowni podciąganie i trochę crossfitu; skoki na skrzynię, przysiady z ciężarkiem, podnoszenie sztangielek, pompki, burpee. Pozdrawiam Zmieniony przez - robitak w dniu 2018-02-24 18:12:59
[...] 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama Na taki trening schodzi mi około [...]
[...] ale Ty wybierzesz... A Przysiady przednie 2 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Przysiady tylnie 2 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) [...]
A Przysiady 3 serie Uginanie nog w lezeniu 2 serie MC 2 serie Podciaganie na drazku 2 serie Wyciskanie plasko 3 serie wyciskanie hantli 2 serie pompki na poreczach lub w podporze 2 serie uginanie ramion ze sztanga 2 serie B Wypychanie ciezaru 3 serie Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi) Wioslowanie sztanga [...]
[...] ma być przerwy! -> Wskok na podwyższenie i zeskok (jak najszybciej), ----------------------------------------------------------------- stacja 1 : brzuszki stacja 2 - pompki na poreczachpodskoki z pilka lekarska w pozycji bokserskiej stacja 3 - skrety tulowia lezac z talerzem obciazeniowym 10 kg stacja 4 - scyzoryki stojac stacja 5 - [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
W zimę ten 3 sport to siatka na zmianę z freeskiningiem(narty). ALe już od marca to tylko pływanie,bieganie,podciaganie sie na drążku i pompki, apropo znasz sie może wiecej na właściwościach fizycznych czlowieka,bo che ułożyć sobie plan treningowy łączac to wszystko.
Hmm co do biegania to zgłoś się do N3sty. Najlepiej odezwij się do niego w jego dzienniku treningowym. Ja Ci pomogę w pływaniu. Podciąganie na drążku i pompki zostaw na te dni, kiedy nie będziesz biegał i pływał. Proste.
No to dorzuce trening ramion od 10 do konca. Ale czemu tylko po jednej serii? W treningu hst wykonuje sie tyle seri ile normalnie robilbym na jednym treningu ale rozdziela sie to na 3. Ja zawsze wykonywalem 12 seri np na klatke to wychodza mi przynajmniej 4 serie. kopt cwiczenia napisales w kolejnosci jakiej powinno sie wykonywac czy tak poprostu [...]
Zauważylem ze liczba cwiczen oraz serii jest przesadzona. Choć przyznam ze lubie cwiczyc na tak duzej objętości. Tr Zmienilem troche ten plan:. wyciskanie sztangi pozioma 3 Wyciskanie sztangilek skosna 3 Rozpietki 3-4 Wyciskanie zolnierzjie stojąc 3 Unoszenie hantli bokiem w gore 3 Wycicskamie francuskie hantla za glową Pompki na poreczach 3 Pull [...]
Tak jak poprzednik, polecam basen, i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu: - pompki,brzuszki,podciąganie na drążku. Zobacz na trening domatora w atlasie ćwiczeń.
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), ??? 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), ??? 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ??? 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 3x 15 po 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), ??? 6. Wyciskanie [...]
No mogę sproboać zaczać od tych 8-10 powtórzeń i z upływem czasu i zwiększaniem ciężaru zejść na niższe powtórzenia. Myslałemj eszcze czy nie lepiej rozbić trening ten na dwa zestawy by zmiejszyć czas siedzenia na siłowni. Gdyż nie lubie za długo przebywać tam :D Myślałem o takich zestawach: Zestaw A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 5x5 [...]
ale mi o to chodzi żeby zwiększyć sile maksymalną aby potem muc wykonywać podciąganie dynamiczne (z klaskaniem itp) i pompki jednoracz dynamicznie (zmiana rąk z wybicia itp). Trenerzy mówią nam że to nasza sprawa jak my ćwiczymy w domu poprostu mamy robić to co mowią na treningach na sekcji a po salą to sprawa indywidualna Zmieniony przez - [...]
Pływanie,Kraul Spirnt
