trening silowy do oceny

A )
Przysiad 3s
uginanie nog 3s
drązek 3s
rdl 3ds
wycisk plasko 3s
wycisk sztangi na barki 2s
unoszenie z opadu hantli 1s
wycisk wasko 3s
uginania klasyczne 3s
wspiecia odwrotne 2s
wspiecia 2s
allachy 2s
unoszenie nog 2s
i maszyna na brzuch skos 2s

B
Wypychanie ciezaru 3s
wyprosty nog 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s
rdl 3s
wycisk skos 3s
wycisk hantli barki 2s
unoszenie hantli w opadzie 1s
pompki porecze na tric 3s
uginanie sztangi 3s
na łydki i brzuch to samo

wypelnij ankiete dzialu rozpisz jak to ma wygladac na przelomie tygodnia, jaki masz staz itp...

Płeć : Męzczyzna

Wiek : 16

Waga :

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa /siła

Staż treningowy na siłowni : 15 miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka

Dieta : Jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gainery 6kg

Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / spilt 3 tyg teraz chce fbw na 8 tygodni jedynm planem cwiczyc

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): serie 50kg/60/60 lecz przysiad lajtowo na dzisiejszym treningu zaczynam nie wiem ile bedzie

troche za duzo tych cwiczeń jak w planie A i B daj podstawowe cwiczenia typu przysiad MC wiosłowanie sztanga wyciskanie plasko na skosie itp. i pamietaj o zalozeniach FBW ze 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 serii na male grupy w ciagu tygodnia

To może tak
A)
Przysiad 3 serie
Uginanie nóg 2s
Rumuński martwy ciąg 2s
Drążek 3s
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Wyciskanie sztangi na barki 2s
Wycisk wąsko 2s
Młotki 2s
Wspięcia odwrotne 2s
Wspięcia 2s
Allachy 2s
unoszenie nóg 2s

B )
Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s
Uginanie nóg 2s
Rdl 2s
Wiosłowanie 3s
Wycisk skos + hantle 3s
Wycisk sztangi za karku 2s
Poręcze 2s
Uginanie sztangi 2s
Łydki i brzuch to samo

Co ty na to?

Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-03 16:19:10

ja bym dał cos takiego ale Ty wybierzesz...

A
Przysiady przednie 2 serie
Uginanie nog w lezeniu 2 serie
MC 2 serie
Podciaganie na drazku 2 serie
Wyciskanie plasko 3 serie
wyciskanie hantli 2 serie
pompki na poreczach lub w podporze 2 serie
uginanie ramion ze sztanga 2 serie

B
Przysiady tylnie 2 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi)
Wioslowanie sztanga 2 serie
Unoszenie z opadu 2 serie
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Militarypress 2 serie
Francuz 2 serie
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotowym 2 serie

Juz bym bardziej wolal isc na ten plan

Ok tylko w A wezme przysiad a w B wezme wypychanie ciezaru , a na lydki co ?? mam je bardzo male

w A masz przysiad przeciez mozesz na koniec treningu dac wspiecia na palce 2 serie i szrugusy na przemian

A
Przysiady 3 serie
Uginanie nog w lezeniu 2 serie
MC 2 serie
Podciaganie na drazku 2 serie
Wyciskanie plasko 3 serie
wyciskanie hantli 2 serie
pompki na poreczach lub w podporze 2 serie
uginanie ramion ze sztanga 2 serie

B
Wypychanie ciezaru 3 serie
Prostowanie nog w siadzie 2 serie ( mozesz dac co innego na nogi)
Wioslowanie sztanga 2 serie
Unoszenie z opadu 2 serie
Wyciskanie hantli na skosie 3 serie
Militarypress 2 serie
Francuz 2 serie
uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotowym 2 serie

Taki trening by mi odpowiadal najbardziej

przysiad i wypychanie ciezaru daj 2 serie...