[...] to nie będzie za dużo. Będę to wznosy kolan dla klatki w oparciu o krzesła, tzn poręczach do dipów xD Trening więc będzie wyglądał tak: podciąganie 4 serie po 2 powtórzenia pompki 4 serie po 10 powtórzeń wykroki 4 serie po 8 powtórzeń na nogę wznosy kolan do klatki w podporze 4 serie po 5 powtórzeń przerwy między seriami to 1 minuta. Będę się go [...]
OK. Bede mial teraz pare pytan i odrazu poprawiony plan przedstawie ale pierwsze pytania co oznacza termin 'supinacja' oraz co zrobic zeby miesnie nie przyzwyczajaly sie do treningu co ile mozna zmienic ilosc powtorzen bo serie chyba nie a moze obciazenia jesli ktoros z tych pasuje to ktoro i co jaki okres // A teraz moze plan Dzień I: Klatka: [...]
Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]
Dzień 3 Wczoraj niestety nie dałem rady, zdać relacji. Wczoraj rano już mnie nachodziły myśli, po co ? dla kogo ? Ale momentalnie po chwili mi te głupie myśli przeszły %-) Wczoraj też postanowiłem sobie poszukać gotowego treningu na forum. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie [...]
[...] żadnych dopalaczy poniedziałek -klatka płaska ławka 4 serii płaska wąsko 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie -triceps prostowanie na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie sztagielką 3 serie łączone wyciąg szeroko 3serie mc 4serie [...]
[...] poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych, pompki w staniu na rękach. Kardio: bieganie, wskakiwanie na skrzynie, skakanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3s 10/10/10 ok.6.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przecież są ;-) tylko daty nie zmienił %-) bungar napisał(a): Czwartek 24.11.11 (DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Pompki 4s 10/10/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 10/8/8 Podciągnie na drążku podchwytem 3s 15/Max/Max Przysiady 4s Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10/10/10 ciężąr ok. 3.5-4kg (nie wiem ile waży gryf hantli dokładnie [...]
[...] Rady troche w ciemno. plecy + tyl barkow klatka + przod/bok barkow off nogi ramiona W klatce nie ma właściwie głównego cwiczenia. Musisz jakies wybrac – proponuje pompki na poreczach bądź wyciskanie sztagi skos dodatni 30-35 stopni. Jeśli wybrałeś pompki, jako drugie daj wyciskanie hantli skos dodatni 30-35 stopni. Jesli będziesz [...]
[...] strona) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 6 Pompki w podporze tyłem 3 serie z obciążeniem zamiennie z pompki na poreczach bez obciazenia - 3xMax może oba ? CZWARTEK Plecy (ulubiony trening) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3xMax Wiosłowanie na maszynie w [...]