pompki podciąganie

[...] bokiem 6 wyciskanie z za karku w siadzie 7 podciaganie na drazku nachwytem 8 martwy na prostych nogach 9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym 10 pompki na poręczach 11 uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą 12 wspięcia na palce wykonaj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 1-2 tydzien 1 obwód 3-4 2 obw 5-6 3 obw 7-8 4 [...]

[...] - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4 serie 12/10/8/8 OK - francuskie wyciskanie hankla nad głową siedząc 4 serie 12/10/8/8 DAJ 4 SERIE 10-12POWT. - pompki w podporze tyłem 2 serie 12/10 - WYWAL... Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 12/10/8 DAJ LICZBĘ POWTÓRZEŃ 8-12POWT. NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ [...]

Dziękuje bardzo za obie odpowiedzi. Lektura, którą podał pan rion jest niezwykle rozległa i coraz więcej ciekawych i nowych rzeczy dowiaduje się w kwestii poprawności wykonywania ćwiczeń, mitów itp. Całkiem sporo się dowiedziałem pomimo tego, że wszystkiego nie zdążyłem przeczytać. Cenię sugestię na temat ćwiczeń z trójboju i będę szczególnie [...]

MC/siad, wiosła, podciąganie na drągu, wycisk na klatę, pompki (możesz skupić się na opuszczaniu, podskakujesz i się wolno opuszczasz - siła przyjdzie szybko), wycisk na bary. Ramion bym nie robił, dostatecznie oberwą przy tych ćwiczeniach. Trenuj tak 3x w tygodniu, co jakiś czas dokładając ciężar (zacznij trening od niskich obciążeń, aby można [...]

Full Body workout - I Tydzień Ćwiczenie Ilość seri / powtórzeń Ciężar Dodatkowy komentarz Poniedziałek - Klatka, barki, plecy, biceps, triceps, brzuch, nogi, łydki Klatka - Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 x 6-8 (8-10) Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 x 6-8 Plecy - Wiosłowanie 3 x 6-8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 seria łączona -pompki na poręczach 4x8 4.biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem sztangą łamaną 10=10<8=8 -uginanie ramion z hantlami młotkowo 10=10<8 [...]

Dzięki :-) Dziś trening tradycyjnie tabatą Podciąganie Pompki na poręczach Martwy ciąg Unoszenie nóg w oparciu (brzuch) Burpees Wiosłowanie Ugianie młotkowe połączone z wyciskaniem na barki stojąc (wszystko w jednym ruchu, ugięcie + podrzut i wyciśnięcie) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

Dziś trening dość nietypowy, na worku bułgarskim :-) Ogólnie fajna alternatywa dla osób bez dostępu do profesionalnej siłowni, bądź niemających miejsca na domową siłkę :-) "dzień dobry" 3 serie, max powtórzeń Pompki z workiem na plecach, j/w Wyciskanie francuskie stojąc, j/w Podciąganie worka wzdłuż tułowia, j/w Uginanie ramion z workiem stojąc, [...]

[...] na palce w staniu : max max max FBW2 (nogi) Wykroczne : 12 9 9 (nogi) MC na prostych nogach : 12 12 12 (plecy) podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) : 12 9 9 (klata) pompki na poręczach: 12 9 9 (bary) unoszenie sztangielek bokiem w gore : 12 9 9 / 2s (bic) ugonanie ramion zs sztang mlotkowy :: 12 9 9 /2s (tric) wyciskanie wąskie 2s (lydy) [...]

[...] w domu. Mam do dyspozycji drążek i kettla. Mój zestaw wyglądał tak: - podciąganie, - wyciskanie kettla stojąc, - wykroki, - swingi, - odwrotne wiosłowanie na drążku, - pompki, - kolana do łokci na drążku. Każde ćwiczenie wykonywałem 20 sek. z kilkusekundową przerwą na zmianę stanowiska. Potem 1 min. przerwy i druga runda. Kończyłem na [...]

[...] 3x w tygodniu i tutaj bardzo pomocną byłaby Wasza opinia - w dni treningowe czy nietreningowe? Podczas tego biegu chciałbym się podciągać co jakiś czas, porobić jakieś pompki może pnp. Czy to dobra opcja? W jednym z podwieszonych znalazłem link do ciekawego artykułu o treningu, odżywianiu i suplementacji na body-factory, było przytoczonych [...]

Basen możesz dodać. FBW w tym temacie który podałeś pozostawie bez komentarza, powiem może tak, że mam zupełnie inną wizje tego treningu, szczególnie bez ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki choć sam rodzaj treningu dobrze dobrałeś. Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe czy mase - to definiuje dieta i ilość kalorii w niej. Plan dla [...]

1. Przy skrzywieniu kręgosłupa basen nie jest niezbędny, spokojnie można w domu robić niektóre ćwiczenia rehabilitacyjne. Pytanie jakiego typu to skrzywienie (skolioza, scheuermann?). Ale basen ogólnie jest bardzo dobry- 3 razy w tygodniu to ok pomysł, o ile starczy Tobie sił. Pozostaje kwestia intensywności tego basenu- tutaj bym albo przeplatał [...]

[...] 8/8/8/8 -triceps-zginanie rak z hantami za glowe siedząc &#8211; 12/10/8/8 -biceps-uginanie ramienia z hantlem o kolano &#8211; 8/8/8/8 -triceps-&#8222;odwrotne pompki&#8221; z rekoma na lawce i nogami na krzesle &#8211; 10/10/10/10 PIĄTEK: -brzuch-brzuszki &#8211; 100/100/80/80 -brzuch-przechyly tulowia z [...]

[...] na ławeczce płaskiej 12-10-8-6 - przenoszenie 4s stały ciężar 10powt. - wyciskanie na ukosie progresja jak na płaskiej - rozpiętki na płaskiej 10-8-6-6 Triceps: - pompki na poręczach z obciążeniem - francuskie wyciskanie łamana sztanga w leżeniu 4 x 10-8-8-6. :::Dzień 2::: Plecy: - podciąganie/ ściąganie drążka do karku/klatki 4s - [...]

[...] 3 serie max 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10 Triceps: 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 5/5/5/ i ostatnie powtórzenie dałem ile fabryka dała 8 Pompa bardzo dobra czuje sie bardzo dobrze wgl na diecie i po tych treningach , miesnie [...]

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

a co myślisz jeszcze o tym PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 [...]

Możesz robić tego typu treningi, tylko przeskaluj to pod siebie i dodawaj powtórzeń. Innymi słowy zacznij np od obwodów: podciąganie x 5 pompki x 10 przysiady x 15 I zrób 3-4 takie obwody na czas. Co tydzień zwiększaj liczbę powtórzeń.

mogę robić takich np 5 obwodów podciąganie na drążku - 5x pompki 10x brzuszki 20x przysiady 20x i to bez żadnych przerw tylko między obwodami jakieś 2-3 min ? mam tak trenować np 4 tyg ? czy lepiej więcej ? chciałbym późnij jakoś urozmaicić ćwiczenia i dać trochę więcej tych ćwiczeń niż 4 też wykorzystywać hantle. mogę też biegać 2 razy w tyg i [...]