[DT] Masa !

Witam zamierzam dodawac codziennie lub co drugi dzien (zalezy ile wolnego czasu bd mial) posty z informacjami typu jak dieta/ trening i aktualizowal wymiary. Zachecam do wypowiadania sie i obserwowanie : )
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 177
Staż treningowy: Rok z przerwa 4 miesiace (choroba) i teraz od tygodnia cwicze.
Obwód pasa: 86cm
Obwód bicepsa: 32cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tyg (domowa silownia) i 3x w tyg W-F
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Crea Shot / MHP UP YOUR MASS / Creatina Olimp caps 1250
Możliwosci finansowe: Nie wielkie
Cel/problem/opis: Masa jakies +5-8Kg i potem redukcja
Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/8
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/10/10/10(zmienić na hardcorowy BIC)

Środa:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8

Piątek:
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/8
2) przysiady wykroczne 3 serie 10/10/10
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10/10/10
4) wspięcia stojąc 4 serie 10/10/10/10
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 15/12/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/10
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8
Przedramię:
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 12/10/10

Niedziela:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8


Dieta:

Jeszcze raz zmierze : D no serio tyle mi brzusz wyszedl :D chyba ze 94 tylko przeczytalem 64 sprawdzimy po treningu : ) Wczoraj neta nie mialem od godziny 19 okolo wiec dzis dodam 2 i 3 dzien : ) pod wieczór i wymiary od nowa .

powodzenia

TomQ-MAG Dzieki : ) A wiec dzisiejszy trening:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/10/8
tak powinien wygladac ale tak przy pompowałem triceps ze nie bylem w stanie zrobic tylu powtorzen przy Pomkach w podporze tłem zrobilem 7/6/6/6 ogólnie trening udany !! jedynie troche plecy malo przy pompowałem poniewaz to byl 1 trening i nie chcialem za duzego ciezaru bo technike musze wyrobic.. : ) ale myślę że mi to dobrze wyszło : )

Do jutra : ) DOBRANOC i POZDRO !

Zmieniony przez - aV1 w dniu 2014-02-12 19:32:40

Czemu podałeś tylko wymiary pasa i bicepsa? Wrzuć trochę więcej Powodzenia!

Ok dzisiaj po południu dorzuce wiecej wymiarow :D (dalem tylko te 2 bo je mialem juz zmierzone a reszty mi sie po prostu nie chcialo bo musialem robic posilek przed treningowy :D )

A więc tak 2 posiłki juz za mna : D
1 Posiłek (7:00):
- 120g płatków owsianych
- 200G/ml mleka
- DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z diety po doradzeniu sie kolegow z SFD : ) ) a słonecznik mi ktos wpier*** dzisiaj ide na zakupy i wszystko co mi brakuje to kupie jeszcze na zapas :D
2 Posiłek (10:00):
- 100G tawrogu półtłusty
- 40-60G chleba razowego ( 2 kromki)
- 10G Oleju lnianego

Plecy zaj**i*** czuje po wczorajszym treningu 1 raz w życiu tak je czuje ( bo to 1 taki prawdziwy/cięższy trening) triceps tez male zakwasy jak wyprostuje reke.

Podsumowując: Wczorajszy trenign był bardzo udany. Dieta idzie tak jak powinna zobaczymy po tygodniu czy bedzie waga szła do góry po obcięciu 30g tłuszczy. Jeszcze dzis pod wieczór dodam zrzut calego dnia (diety).
POZDRO!

Polecam siemie lniane do płatków, smakuje nawet nieźle takie połączenie, przynajmniej mi, a siemie ma sporo minerałów.

Ok zobacze z czasem napewno sprobuje : ) bo jak dolalem olej lniany to Boże ratuj...... jeść sie tego nie dalo.. zjadlem platki a mleko z olejem wypilem z miski : P

Ok podumowanie dzisiejszego dnia:
Praktycznie wszystko zgodnie z dieta oprócz ostatniego posiłku zamiast Serka wiejskiego wypiłem 400G Kefiru Kcal mniej wiecej takie same roznica troche z mikroskładnikami : D

Od jutra bede pisał dzień 1 , 2 itd.. i tylko pod koniec dnia robil wpis z zrzutem diety i jaki byl trening albo jak mijal dzien NT : )

POZDRO! : D

No i gdzie te wpisy? :>

zapomnialo mu sie

Jestem Jestem : ) nie moglem ostatnio wchodzic na SFD : D ale to nadrobimy. Dzis dieta cala w porzadku nawet dzis wiecej MIESKA !! było bo rodzina miala jakis sos z miesem gotowanym a ja sobie w 1 posilku dalem moje 200G dziennego Kurczaka .. masa idzie pomału do przodu..... Dziś był trening:
Plecy:
1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8
3) martwy ciąg 4 serie 10/10/10/10
Triceps:
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/10/8
2) pompki w podporze tyłem 4 serie 5/5/5/ i ostatnie powtórzenie dałem ile fabryka dała 8
Pompa bardzo dobra czuje sie bardzo dobrze wgl na diecie i po tych treningach , miesnie jak nigdy fajnie rosna... klate i bicki nie robilem od poniedzialku a sa caly czas w miare twarde i przypompowane : ) jutro robimy KLATE i BICEPS wiec jutro tak o 21 napisze jak było i co z dietą. Postaram sie tez zmierzyc wszystkie obwody i powiem jaka jaest roznica po 7-10 dniach . POZDRO !