[...] względu na wagę ciała (na MEJiW oraz MŚJiW jest +55lat do 75kg oraz +55lat +75kg). Moim celem jest kat. +55 lat do 75kg. Władysławowo mobilizuje do walki o formę. Trening : pompki 10p/podciągania na linie 3x1p 1a. WL 48kg/2x10p 53kg/3x8p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem +10kg/3x5p2x4p 2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 20kg/5x7p 2b. Wiosło [...]
Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!Dzięki :-). W środku było: WL/podciąganie na drążku oraz wyciskanie sztangielek na skosie/wiosłowanie sztangą :-) Potem trasa wśród pól (nawet trochę truchtałem). Zjadłem szarlotkę (jedna przed trasą a drugą po powrocie). Zjadam pierś ze szczypiorem a później wsiadam na rower :-)
Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Dziękuję. Walczę dalej - prążków brak! Najpierw próba dorównania kabo9 https://youtu.be/C69jh_ljGKQ potem trening: pompki 3x15p/podciągnie na linie po 3-4p WL 48/58kgx10p/ podciąganie na drążku nachwytem +10kg po 5p cdn.
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]
na triceps wrzuć albo wyciskanie wąskie albo odwrotne pompki albo dipsy jak dasz rade na biceps możesz wrzucić podciąganie podchwytem, jak koniecznie chcesz zmieniać
Połącz kilka ćwiczeń, najlepiej złożonych, w jeden obwod. Np. podciaganie na drążku, pompki na poreczach, push press, wioslowanie. Wszystko po 10/12p po czym minuta przerwy.
Czyli trening powinien wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8 prog. *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4 x 12 -biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]
Wszystkie cwiczenia robie po 3 serie w przedziale 12-6 ruchow.Nog nie cwicze: Trening 1:Klatka 1 Sztanga skos ok.35 stopni 2 Sztanga skos waski ok.25 st. 3 Sztangielki plaska 3 serie 4 Rozpietki skos ok 25 st. Trening 2:Barki i Triceps 1 Wyciskanie zza karku 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 Unoszenie sztangielek bokiem 4 Unoszenie [...]
spodobał mi się w A jest: Przysiad wyciskanie na płaskiej wiosłowanie sztangą pompki na poręczach w B: przysiad wyciskanie na bary martwy ciąg podciąganie na drążku stały ciężar, ale co trening progresja (ok.2,5kg) jedynie w poręczach i podciąganiu 3serie na maxa napaliłem się na ten plan w związku z tym założę nawet dziennik treningowy Twój [...]
ja doszedłem do wniosku,że konkretne ciężary w wiosłowaniu podchwytem (100kg i więcej) ładnie dają w kość bicepsom. A nie jakaś zabawa z uginaniem itd. Zambo - co sądzisz na temat takiego rozkładu w hst? przysiad wycisk na barki wiosło pompki na poręczach podciąganie na drążku i sorry za offtop
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
31.03.2017 r. piątek podciąganie nachwyt wąski 4 4 4 4 3 podchwyt wąski 3 2 2 3 2 nachwyt na szer. barkow 2 2 2 podchwyt na szer. barków 2 1 01.04.2017 r. sobota pompki pracowity dzień 3h rąbania drzewa i rozładunku i potem jeszcze obrządki, moge uznac to za dobry trening |-) =. Zauważyłem że jak mocniej ścisnę coś i potem probuje wyprostować [...]
Panowie co myslicie o tym planie FBW dwa zestawy trzy razy w tygodniu ilosc powtórzen 6-12 Plan1 klatka -wyciskanie sztangielek 3s barki -wyciskanie sztangielek 2s triceps -pompki na poreczach 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s plecy -martwy ciag 2s -unoszenie w opadzie sztangielek 2s nogi -prostowanie nóg w siadzie 3s -wypady 2s Plan2 [...]
[...] żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego [...]
Jak widac kreatywność jest bardzo wazna przy tworzeniu domowej siłowni;-) Pompki i podciaganie to nie byle jakie bodzce. Ćwiczenia te zaliczamy do złotych, gdzie cialo przenosi sie w przestrzeni. Takie ruchy sa najefektywniejsze.
Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]
Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]
TRENING FBW ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan
