pompki podciąganie

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Uginanie nóg w leżeniu na ławce 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej ławce dal bym na skosie 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu jednorącz oburacz 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie na barki 7. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 dałbym rozpiętki 4s Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 to bym wywalił dodaj po 1s to 2 pozostałych ćwiczeń na trica Środa Plecy + biceps Plecy 1) Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s ew. wyciąg [...]

Klata się zgodze - nie zauważyłem W tricu - te pompki tyłem bym wywalił bo nie potrzebne Bic ok Nogi wykroki i mc na prostych bym dał po 4s nie po 3 tak samo wspiecia. Barki Podciąganie sztangi wzdluz tulowia niepotrzebne wg. mnie a dodałbym 1s jeszcze do unoszenia z opadu Może ćwiczyć tym albo tym wg. mnie nie ma praktycznie rożnicy oprocz [...]

[...] 12/10/10/8 3) wycikskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Triceps 1) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 Środa Plecy + biceps Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z [...]

[...] :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i przedramiona martwy podciaganie pod lub nad chwytem wiosłowanie [...]

tylko przydaloby sie jednak robic to podciaganie na drazku i pompki na porechach. Skoro poreczy nie masz to mozesz zastapic, ale z tego co rozumiem drazek masz? Obciazenie mozesz podwiesic w jakikolwiek sposob, nawet na zapieciu od rowera na szyi to i tak niewielkie obciazenie bedzie pewnie rzedu 5kg. Warto robic podciaganie, nie zastepowac [...]

[...] klatki robiac mase ale ja bym to zastapil butterfly'em) Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 (dalbym wyciag) -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 -dodalbym pompki szwedzkie lub na poręczach Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 -wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] ze sztangielkami płasko 10,10,10 wyciskanie sztangi z klatki 3s- mogę zamienić na wyciskanie zza karku np 12,10,10 ?mozesz unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10,10,10 pompki na poręczach 3s- Tutaj nie posiadam poręczy może być tak? Francuz na leżąco 12,10,10 Prostowanie na wyciągu 12,12,12 ok B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).Wtorek [...]

[...] WYCZUC! ***tydzien off!!!!! ***cykl 2: SOBOTA CYKL 2: -wyciskanie sztangielek siedzac: regresja: 5/8/10/12p -podciaganie na drazku b.waskim podchwytem: regresja: 5/8/10/12 -pompki na poreczach: regresja: 8/10/12/15powt -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie w superserii z rozpietkami na skosnej lawce: 3-4 serie*12-15powt (krotkie przerwy) [...]

Plan na jutro (sroda): Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Dzieki traktor, poczytalem troche tematow moj dotychczasowy plan to mniej wiecej: Pon- pull Wt- off Sr-push Czw- off Pt- legs Sob- off Niedz- off Pull: 1. MC 6,6,6,6,6 2. Podciaganie nachwytem szeroko 4x max 3. Wioslo jednoracz polsztanga 6,6,6,6 4. Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt 10,10,10,10 5. Uginanie stojac mlotkowy 10,10,10 [...]

barki c.d.n.******* .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciaganie na drążku 4x max Bicepsy****************************** UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 4x12 [...]

[...] 4x10-Wyciskanie sztangi stojąc żołnierskie ofc high pull 4x10 4x10-unoszenie ramion bokiem 3x20 ;-) 4x10-szrugsy 4x20 ;-) 4x6 wyciskanie wąsko sztangi lub 4xMAX pompki na poręczach 4x10-wyciskanie francuskie 3x starczy 4x10-odwrotne pompki 2x w drop setach - czyli zakładasz np. 50kg i po spompowaniu 6 powtórzeń kolega zdejmuje ci po [...]

FBW: 1) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3sprzysiad, zadna suwnica! 2) Wspięcia na palce 3s do maxawywal, daj uginanie lezac 3) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2swioslowanie 4) MC 3s 5) Wyciskanie skos sztangielkami 3s/ wyciskanie poziom sztanga 3s 6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3swyc zza karku 2s 7) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

robiliśmy wersję dla początkujących, tylko tam były pompki na kolanach podciąganie z nogami na krześle i takie tam, nie chcieliśmy odrazu zaczynać przygody na siłowni jakimś ostrym treningiem ale tamtem okazał sie za słaby,

Czyli na cykl z kretką nadaje się plan Split partia 2x tydzień? Oto on: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tricepsy 1. Wyciskanie [...]

Rozpiętek 5kg hantlami to raczej długo nie porobisz... Chodziło mi o pompki w podporze tyłem w tricu 2s. Dipsy 2s. Podciąganie do brody wywal daj wyciskanie żołnierskie 3s. Podciąganie zrób na szerokoście barków, możesz zmieniać co jakiś czas chwyt,rozstaw rąk itp. Pzdro

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] serie) - WL, hantle na płaskim, wycisk na skośnej, rozpiętki, linki, przedramię. 3. Nogi(Po 4 serie), tricepsy(Po 3 serie) Przysiad, suwnica, wspięcia na palce, pompki na poręczach, linki, francuzy w leżeniu. 4. Barki(po 3 serie)+kaptury(4 serie) - Wyciskanie sztangi, arnoldki, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion, [...]