Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
292
Witam mam pytanie dotyczace planu Hst gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora
1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej
4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie
5. Wiosłowanie sztanga podchwyt
6. Pompki na poręczach z pochyleniem
7. Podciąganie na drążku podchwytem
Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
negatywy - 4 serie
Tylko tu pytanie do 2 zmian nie posiadam poreczy i pasa do podpinania obciazenia do podciagania czym zastapić te ćwiczenia żeby były w miare alternatywne do tych do pompek na poreczach myślę że wycisk wąski ale do podciągania? i można dodac łydki jako 8 cwiczenie? Dziękuje za odp
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26024
Zamiast poręczy (wersja na trica) może być wycisk wąsko, francuz sztanga/sztngielka. Zamiast podciągania podchwytem daj np. unoszenie sztangi na bica. Do podczepiania obciążenia możesz użyć zwykłego łańcucha z klamerką (cena ok. 10-15zł) lub plecaka. Jak chcesz to możesz dodać łydki.
Szacuny
4
Napisanych postów
283
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
5187
tylko przydaloby sie jednak robic to podciaganie na drazku i pompki na porechach. Skoro poreczy nie masz to mozesz zastapic, ale z tego co rozumiem drazek masz? Obciazenie mozesz podwiesic w jakikolwiek sposob, nawet na zapieciu od rowera na szyi to i tak niewielkie obciazenie bedzie pewnie rzedu 5kg. Warto robic podciaganie, nie zastepowac unoszeniem sztangi na bica bo to jak niebo a ziemia.
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26024
Napiszę małe sprostowanie żeby było jasne, podciągania nie da się zastąpić unoszeniem na bica to dwa zupełnie różne ćwiczenia. Tutaj poleciłem unoszenie bo z planu wynika że podciągnie podchwytem miało być jako ćw na bica. W HST podciąganie i poręcze są jednak lepszym rozwiązaniem niż unoszeni i francuz.
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
292
A ja dodam że nie jestem początkującym tylko poprostu znudziła mnie monotonia splita trzeba coś innego spróbować ogólnie wycisk wąski angazuję prawie te same mięsnię a na podciaganie 5 kg nie starczy raczej wiec podwieszanie np 15 kg czy iluś tam cięzko będzie na szyi zawiesić
Szacuny
0
Napisanych postów
354
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
26024
15kg spokojnie załadujesz do plecaka, ja kiedyś ładowałem 40kg i dawało radę :) Teraz używam łańcucha z klamrą - dużo wygodniejsze przy dużych ciężarach. Na ebay można kupić specjalne pasy do podczepiania ciężaru (dip belt) ale koszt to ok 100 PLN + wysyłka.
Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-12-20 19:39:17