HSt-porada

Witam mam pytanie dotyczace planu Hst gdyz poprostu split sie znudzil chce zaczac od nowego roku z planem hst a znalazlem podpasuwujacy mi plan Tora

1. Przysiad ze sztangą z przodu
2. Martwy ciąg
3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej
4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie
5. Wiosłowanie sztanga podchwyt
6. Pompki na poręczach z pochyleniem
7. Podciąganie na drążku podchwytem

Ilość serii dla poszczególnych mikrocyklów:
15 - 1 seria
10 - 2 serie
5 - 3 serie
negatywy - 4 serie


Tylko tu pytanie do 2 zmian nie posiadam poreczy i pasa do podpinania obciazenia do podciagania czym zastapić te ćwiczenia żeby były w miare alternatywne do tych do pompek na poreczach myślę że wycisk wąski ale do podciągania? i można dodac łydki jako 8 cwiczenie? Dziękuje za odp

Zamiast poręczy (wersja na trica) może być wycisk wąsko, francuz sztanga/sztngielka. Zamiast podciągania podchwytem daj np. unoszenie sztangi na bica.
Do podczepiania obciążenia możesz użyć zwykłego łańcucha z klamerką (cena ok. 10-15zł) lub plecaka.
Jak chcesz to możesz dodać łydki.

ok dzieki ;)

prawie wzorowy plan, pocztkujacy z HST powinni brac tu przykład a nie wydziwiac HSt+ split ;)

tylko przydaloby sie jednak robic to podciaganie na drazku i pompki na porechach. Skoro poreczy nie masz to mozesz zastapic, ale z tego co rozumiem drazek masz? Obciazenie mozesz podwiesic w jakikolwiek sposob, nawet na zapieciu od rowera na szyi to i tak niewielkie obciazenie bedzie pewnie rzedu 5kg. Warto robic podciaganie, nie zastepowac unoszeniem sztangi na bica bo to jak niebo a ziemia.

Napiszę małe sprostowanie żeby było jasne, podciągania nie da się zastąpić unoszeniem na bica to dwa zupełnie różne ćwiczenia. Tutaj poleciłem unoszenie bo z planu wynika że podciągnie podchwytem miało być jako ćw na bica.
W HST podciąganie i poręcze są jednak lepszym rozwiązaniem niż unoszeni i francuz.

A ja dodam że nie jestem początkującym tylko poprostu znudziła mnie monotonia splita trzeba coś innego spróbować ogólnie wycisk wąski angazuję prawie te same mięsnię a na podciaganie 5 kg nie starczy raczej wiec podwieszanie np 15 kg czy iluś tam cięzko będzie na szyi zawiesić

15kg spokojnie załadujesz do plecaka, ja kiedyś ładowałem 40kg i dawało radę :) Teraz używam łańcucha z klamrą - dużo wygodniejsze przy dużych ciężarach. Na ebay można kupić specjalne pasy do podczepiania ciężaru (dip belt) ale koszt to ok 100 PLN + wysyłka.

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2012-12-20 19:39:17

haha to sobie podaruje wole wydać te 100 zł na żarło sobie poradzę jakoś :)

zwykła linka lub łańcuch podwieszony na pasie do mc

takie pytanko, jak w 10-tkach są 3 serie to robic 3 serie tego samego cwiczenia ? bo pisalo gdzies, ze 2 serie to max dla jednego cwiczenia?