pompki podciąganie

04,10 Podciąganie na drążku podchwyt R4 do 27,5kg pompki w staniu na rękach 3s pistolety 3s pompki z dłoni na łokcie 3s. podciąganie jeszcze z zapasem pompki w staniu na rękach oczywiscie z nogami opartymi o ścianę. Oczywiscie też dramat %-) pistolety też ciężkawo szly

[...] 2 x 10km na rowerze wieczorem: bieganie. Aeroby 04,03 2 x 10km rower wieczorem Podciąganie na drążku cc x 10,12,8,9,11 przerwy 120sek. przysiad przedni 42kg 4 x 10powt. pompki 22kg 4 x 8-11 powt. wyciskanie żołnierskie worka stojąc 42kg 4 x 6-8 powt Scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie wedle aplikacji. Zaliczone do worka [...]

20.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 Przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech podstawkach 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 podciąganie wzdłuż tulowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 6 rozjazdy na kołlku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 póki co zapas,choć [...]

[...] 1 - test prop 8. TRENING: 1 poniedziałek klata, lapy *Wycisk poziom sztanga, rampa 5 15/20/25/27.5/28.65x3 * Wycisk hantlami skos Góra, 3x12-10 18/20/22x10 styk 12dobicie *pompki porecze na klate 3s 8/7/7 * Wycisk siedzac na maszynie 2x15-25(do palenia) 40/50 Lapy super serie (ss) 1 *uginanie gryf prosty stojac 3x10-12 5/10/11.25 *pompki [...]

[...] ewentualnie 2-3 serie takiego ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce jednak nie jest to zalecane. 7. Ćwiczenia dodatkowe - pompki na poręczach, podciąganie na drążku: są to ćwiczenia które nie muszą być wykonywane, jednak jeśli ktoś za wszelką cenę chce wprowadzić bezpośrednią stymulację [...]

[...] nachwytem 3s 10p - 20 kg +brzuch -3s x 30p wymachy nogami -2s x 20p allachy -2s x 30p krótkie spięcia na skosy(20 na strone) +aeroby 20 min Komentarz odnośnie treningu: -pompki: jestem bardzo zadowolony, że poszło 15kg. Jacek stwierdził, że nie ubyło techniki, więc za tydzień postaram się jeszcze zwiększyc -podciąganie: jw. progres jest, a [...]

[...] krotkie spiecia brzucha + 1s x 20p nogi do gory i znowu spiecia brzucha -20 sek nozyce -1s x 40p spiecia na skosy (po 40 na strone) +aeroby 20 min Komenatrz do treningu: - pompki: wysmienicie udalo mi sie wywalic 17,5 kg, mocno czulem klate - podciaganie: rowniez jestem zadowolony, poszlo 7,5 nigdy nie robilem podciagania z takim ciezarem, a [...]

[...] 9tki już mnie porobiły mocno szrugsy - ciężko mi coś sztangę się trzyma, robię nachwytem. Mogę robić chwytem zamkowym ? Wycisk wąski - ładnie, mocno spompowałem już tric pompki na maszynie - tutaj muszę jeszcze wyczuć dokładnie zakres ruchu maszynka - konkretnie dobiła Micha: Suma dobowa: 3023.0 kcal 220.1 białka 108.8 tłuszczy [...]

[...] czułem elegancko, zobaczymy jak to się odniesie za kilka tygodni w wyglądzie. uginanie + prostowanie na maszynie - pompa francuz + uginanie ze sztangą - wywaliłem już te pompki w podporze tyłem, bo dawno francuza nie robiłem. Ładnie czułem ręce, pompa już robiła swoje. uginanie z supinacją + prostowanie zza głowy - tu już powoli brakło mocy, [...]

Słaby dzień, wyszło to na moim śmiechu wartym treningu który był jeszcze bardziej śmieszny. Gdzieś przy przysiadach zaczęłam odczuwać podejrzane zmęczenie, drążek okazał się dzisiaj tragedią - plecki dały by radę, ale ręce nie. Od pierwszej próby z drążkiem ręce odmówiły posłuszeństwa i zachowywały się jakby je ktoś wcześniej za mnie ostro [...]

[...] sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 nie wiem jak wykonać to ćwiczenie 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 4)Brzuch 2 serie SRODA Plecy 1)martwy ciag 4*10 (?) 2)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 4*10 (?) lub podciąganie na drążku 4*10 [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale zmieniłem na taki: zestaw 1: - podciąganie - rozpiętki - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - zginanie nadgarstków nachwytem zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie [...]

Dzień 97 Trening Kurva no nie dzisiaj właśnie się zastanawiam ile ważą sztankgi i gryfy na mojej siłowni... wiem ile waży sztanga najdłuższa i gryf prosty a łamany i sztanga 180cm nie mam pojęcia, więc będę podawał same obciążenie. B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x10/25x10/30x10/35x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody [...]

Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]

[...] do brody -szeroko tu spoko ,dobry progres +10kg dodałem i miałem zapas 3) martwy ciąg tu miałem dziś problem, w serii głównej zrobiłem tylko 10x100kg brakło sil 4) pompki na poręczach zrobiłem dziś pierwszy raz 15 pow za jednym razem wiec progres jest i spoko 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu nie poszło dobrze [...]

[...] odkładam i patrze a tu 45kg, 3) martwy ciąg znów pomyliłem się w liczeniu i mam 14 pow ,a miało być 15. 110x14pow a poszło dość lekko ,tzn miałem jeszcze zapas 4) pompki na poręczach idzie dobrze,ale trzeba dużo czasu za czym zacznę dodawać dodatkowe kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale [...]

[...] odkładam i patrze a tu 45kg, 3) martwy ciąg znów pomyliłem się w liczeniu i mam 14 pow ,a miało być 15. 110x14pow a poszło dość lekko ,tzn miałem jeszcze zapas 4) pompki na poręczach idzie dobrze,ale trzeba dużo czasu za czym zacznę dodawać dodatkowe kg 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła progres zaliczony ale [...]

[...] dzień i poszło wszystko jak z rozpiski ,ale kusiło mnie zęby na sriie główną dac 15x120kg ale nie wiem czy bym dał rade, bo po tym ćwiczeniu musiałem chwilkę dychnac 4) pompki na poręczach szło dziś ciężko co widać w rozpisce 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem -do czoła tu zawsze mam pod górkę a dziś to naprawdę ciężko było 6) [...]

[...] ale nie miałem już zapasu na następne powtórzenia 3) martwy ciąg Seria główna 10x120kg ,nie dałem rady zrobić 15 powtórzeń to nie na moje siły ,jeszcze nie teraz 4) pompki na poręczach wymęczone- zaliczone 5)podciąganie na drążku wąskim nachwytem do czoła jak zawsze powoli ale do przodu 6) prostowanie nóg 15x95kg poszo dzis i nie [...]

7.05 DNT Koryto: nie pamiętam co ale pamiętam że wszystko wg założeń ________________________________________________________ 8.05 Trening FBW A lekko zmodyfikowany 1.PP 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 6x27,5kg 5x30kg 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 4x15 15x4,5kg 15x6kg 15x7kg 13x8,5kg 3.Podciąganie/opuszczanie 4x6-8 5x pod + 2x op 3x pod [...]