pompki podciąganie

Radziu nie musisz ja wiem co jej napiszesz: przysiad MC pompki na poreczach podciaganie i to wszytsko 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-07-21 22:38:01

Obligues, jakie to cwiczenie triceps dip? Pompki takie normalne? Rece na czerokosc barkow, nogi do tylu i uginam lokcie ku ziemi? Mam robic po 4 serie, i 8-10 powtorzen? Podoba mi sie ta rozpiska, dziekuje! To jest trening na cale 8 tyg? Czy np. po 4 tyg zamiast superserii, zapodac giganciki? Drazka nie mam, tzn mam, ale nie mamy go gdzie [...]

[...] na poszczegolne treningi, w ostatnim tygodniu 2 serie tyle razy ile dasz rade ciezarem z drugiego treningu zawsze 60sek przerwy 3a. przysiad klasyczny, schemat jak wyzej 3b. pompki schemat jak wyzej - utrudniaj sobie dostosowując uklad rak i nog i dodajac np. w opuszczeniu 2sek zatrzymania Trening B (w piatym treningu uzywja tego samego [...]

[...] za jakies 2h *** boli mnie klatka... ale od poczatku wszystkie cwiczenia w dwoch seriach po 10powt przysiad 37,5kg, w drugiej prawie 40kg przenoszenie sztangielki 15kg pompki: damskie i meskie, pol na pol (jako ze nigdy ich nie praktykowalam;mam nadzieje ze bedzie lepiej) wioslowanie sztanga 36kg (2-3ost powtorzenia ciezko) woodchopper: [...]

[...] dlugo az zrobisz, mozesz sobie dzielic, na czas 1000m na wioslarzu 50x thrusters (po 2 kg sztangielki w rekach) 15x podciagniecia (z podskokiem albo lezac pod sztanga) 15x pompki Trening C 10-8-6-4-2 clean (zarzuty moga byc tez sztangielkami)) 50-40-30-20-10 sit up na skosniej laweczce Robisz tak: 10x clean;50x sit up;8x clean;40x sit [...]

[...] Dieta: 1 dzien 1800kcal 30/50/20 4 dni 1400kcal 50/20/30 Dzien1. cwiczenia a,b,c... w obwodach z 30s przerwy miedzy obwodem po 5 obwodow 1A. sciaganie drazka gornego x5 1B. pompki x5 1C. MC x5 2A. podciaganie do brody x5 2B. brzuszki na skosnej x15 Tabata 1. Dzien2. ćwiczenia w obwodach, po 3 obwody, po 60sek przerwy, po 10 powtorzen kazdego [...]

Po zagłębieniu sie dokładniejszym mogła by być taka ostateczna wersja? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (zostawie 3s bo troszke bary mi odstają od reszty ciała bo nie robiłem ich przez 3 miesiące ) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Wiek: 17 Staż; 3 miesiąc, prawie 4 Waga, ok 85kg Wzrost, 183-5 nie wiem dokładnie cel: redukcja Suple: Fat transporter, kreatyna, BCAA, fat burner Plan bICEPS I KLATA : Pon Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 x 12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : cos tam jest:) [...]

[...] dać wspiecia na palce w staniu ??co kolwiek na dwuglowy Plecy: - podciaganie sie na drazku podchwyt 2s - wioslowanie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 2swyc sztangielki siedzac Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - pompki na poreczach 2s

Poniedziałek Klatka+Triceps+Przedramię 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 15/12/10/8/ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4s 12pow 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s 10 pow 5.Pompki w podporze tyłem 4s 15 [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 (nie wiem czy nie powinienem tego czymś zastąpić bo albo źle je wykonuje albo powód jest inny ale nie odczuwam efektu tego ćwiczenia)pompki na poreczach/w podporze tylem -WYCISKANIE W DÓŁ NA MASZYNIE 4x10wywal brzuch: -brzuszki na ławce skośnej 2x20 2x15 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2x20 2x15 -SKRĘTY TUŁOWIA [...]

[...] Pt. - bic - podciaganie na drazku podchwyt 3x 6wywal - uginanie ramion z sztanga 4 8-8-8-8 - uginanie ramion z hatlami (mloteczki) 10-10-10-10 - tric - ugianinie sztangi zza glowa,francuskie lezac do czola - co tu jeszcze? pompki na poreczach/w podporze tylem Skfaru podalem ci podzial. lub moze byc to co ty piszesz ale nie w takiej kolenosci.

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

[...] (lekko). Wyciskanie sztangi?/sztangielek? płasko 2s Wyciskanie sztangi?/sztangielek? skos 2s rozpietki skos 1s wyciskanie sztangi z klatki 2s wyciskanie hantli 2s pompki na triceps 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc 3s martwy ciag 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa + Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : Paintball, Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie ukladania Zażywane suplementy : Whey Protein [...]