SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki podciąganie

  • Być w końcu FIT...

    Post
    Ladies SFD

    Trening z poniedziałku: trening A - 2 serie 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 / 15 2) Wspięcia na palce obunóż 30kg / 40kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 10kg / 11kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4kg / 5kg 5) wznosy z opadu - 15 / 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 15/15 damskie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5342 Data: 2014-01-07 20:57:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] u lekarza pokrzyżowała mi plany, treningu na placu nie było :-( W domu tez nie miałam za bardzo czasu, więc na szybko: 1a. nachwyt 5x5 https://youtu.be/PT56qTkZ78A 1b. pompki 5x15 1c. wiosło gumą 3x30 + po każdym obwodzie wchodzenie nogami na ścianę (do stania na rękach) Na sobotnim wykładzie dowiedziałam się, że stanie na rękach i pompki w [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-15 20:07:28 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy trening HST -do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] tylko mi powiedz gdzie ja tu robie tylni akton barku, no i czy nie przydałoby się cos na środkowy akton Unoszenie tułowia, progresja na zasadzie liczby powtórzeń, tak samo pompki na poręczach, w temacie Peponenta było to wyjaśnione, cytuje: "Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2006-01-15 17:35:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 2 miesiące.

    Post
    Trening dla początkujących

    A, co sądzicie o tym planie? planuje go na jakieś 4-8 tygodni. Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12/10/11/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-05-15 19:18:39 Liczba szacunów: 0
  • W sensie że max tylko żeby nie było to czasami są 2/3 bo tak w planie mam założone . Ale to nie jest taka straszna rzecz jak np. ćwiczę 2x25 z 1,5m przerwy - do osiągnięcia. Żeby zakończyć temat powtórzeń to mam zamiar po skończeniu wszystkich 12 poziomów nagrać jakieś filmiki z ćwiczeniami : drążek, klatka, przysiad itp. żeby mieć ładną pamiątkę [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19148 Data: 2009-12-29 01:44:06 Liczba szacunów: 0
  • W oczekiwaniu na ocene mojej "diety", postanowiłem odwalić dzisiejszy trening. Niestety musiałem po ostatanim niepowodzeniu zmniejszyć liczbę powtórzeń do 5 ale powiem jedno trening szedł jak marzenie . Czuję że te 8 powtórzeń, nawet podciągania nie będzie takie straszne . Trening rozpisał się tak : Dipsy 5/5/5/5/5/6 Pompki wyżej [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19148 Data: 2010-01-02 23:34:03 Liczba szacunów: 0
  • Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem

    Post
    Trening dla początkujących

    Trenuje cały czas z racji tego że teraz czas świąteczny więc ostatnie treningi traktuje jako badawcze . Doszedłem do wniosku że teraz spróbuje trenować tak : Trening 1. Wyciskanie sztanga płasko 2. Wyciskanie żołnierskie 3. Przysiady ze sztangą 4. Podciąganie 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Pompki na poręczach Trening 1. Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 8897 Data: 2019-12-28 20:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening Split. Proszę o uwagi i komentarze.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tak: Dzień pierwszy Klatka piersiowa + biceps 1.Wyciskanie na maszynie 4x 12,10,10,10 2.Wyciskanie w skosie 4x 12,10,10,10 3 rozpiętki 4x 12,10,10,10 (Czy mimo wszystko pompki na poręczach np 2 serie mogłyby zostać? Czy są zupełnie zbędne i mogą zaszkodzić? Pytam bo lubię to ćwiczenie, dobrze mi wchodzi, że tak powiem :) Tylko czy jest sens? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-06-10 23:33:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie wstępnie coś takiego jak Wy to widzicie :D ? 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 6231 Data: 2020-09-17 15:22:26 Liczba szacunów: 0
  • Gainer 2

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

    Odpowiedzi: 13596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-04 11:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Maćko, trening.

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc wszystko od nowa: Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~72 Wzrost : ~167 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Wcześniej od czasu do czasu i tak przez 3 lata, aktualnie 6 tyg przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, stojaki, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2411 Data: 2012-12-28 19:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2214 Data: 2007-06-07 15:16:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] na jednej nodze, zaczęli po prostu dodawać do treningów, hmm coraz ciekawsze to się wszystko robi. Fajny program na 28 lipca Podciąganie z 26 kg i zaraz po tym pompki. 30 lipiec Crossfit i zaraz po tym podciąganie zwykle, mówię oczywiście o MP w Rewalu, chyba skorzystam z wszystkiego oprócz crossfitu, bo sił mi braknie na [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-28 19:23:59 Liczba szacunów: 0
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] A śr. B pt. A 2 tydz. pon. B śr. A pt. B itd... A. 1. klatka - wycisk na płaskiej 3s 2. barki - wycisk zza karku 2s 3. kaptury, kark - szrugsy 2s 4. triceps - pompki w podporze tyłem 2s 5. nogi - przysiad 3s 6. plecy - martwy ciąg 2s, podciąganie za kark 3s 7. biceps - uginanie ramion ze sztangą 2s 8. przedramiona - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2010-07-20 02:43:50 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na drążku i ławeczce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wybierz coś dla siebie. ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2003-08-13 11:10:39 Liczba szacunów: 0
  • KRATA NA lato 2021 wg 6ripley

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] to dwoma na raz. Trochę barki muszę oszczędzać, jutro drugie szczepienie a w piątek tatuaż więc będzie trzeba też nieco zluzować z górą. Na podciąganiu mocno mi łapy puchły, pompki całkiem luźno wchodziły. Kondycja z grupą, wciąż dużo tracę do reszty na bieganiu i dużo nadrabiam na dźwiganiu ale 15kg to już dla dziewczyn z boxa nie jest wyzwanie [...]

    Odpowiedzi: 822 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-06-07 08:34:56 Liczba szacunów: 6
  • PLan, korekta.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2010-12-12 20:42:48 Liczba szacunów: 0
  • DT GOSIKMYSZEK

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb naprzemiennie 8kg 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu na drążku kółko z oparciem nóg o [...]

    Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-12 08:56:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na brzuch!

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Pompki na trzech stołkach lub na uchwytach do pompek 3s Barki: Pompki stojąc na rękach z nogami opartymi o ścianę 2s Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2016-04-12 17:51:12 Liczba szacunów: 0
  • Kalistenika?

    Post
    Trening dla początkujących

    Sprawdzales wersję bar dip? Ewentualnie można spróbować znalezc jakeis ćwiczenie zastępcze. W tej wersji już nie ma takiego problemu podobnie jak w wąskich pompkach czy diamentach, czasami przy pierwszych powtórzeniach jedynie. Skomponowałem na tą chwilę coś takiego: Baza Pull: Dipsy/Bar dipsy Pompki w różnych wariantach Podciąganie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1266 Data: 2018-07-19 19:55:24 Liczba szacunów: 0