[...] z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy treningi nie są za mało intensywne aha no i po treningu siłowym [...]
[...] to bym ci polecił plan dla początkujących tez jest w tym linku jedynie drążek i trochę obciążenia potrzebne a jesli ci to wogule nie odpowiada to ćwiczenia na klatke to pompki szeroko, wąsko, z nogami na krześle, na 3 krzesłach,jak masz hantle lekkie to rozpiętki na brzuch to najlepiej rób abs, abs 2 lub a6w ostatnie polecam bo sam robiłem [...]
Poniedziałek klatka na ławce prostej 8 serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżeniu 4 Wyciskanie sztangi leżąc 5 wyciskanie sztangi z przed głowy 6 unoszenie sztangielek bokiem 7 podciąganie na drążku 8 wiosłowanie sztangą 9 uginanie sztangielek z supinacją 10 pompki w podporze tyłem 11 wspięcia na palcach Ćwiczę w domu mam drążek gryf prosty łamany sztangielki ławkę Zmieniony przez - prifer w dniu 2012-10-11 20:50:45
Nie wyrobisz w takim razie dwa dni pod rząd. Zrób tak: A: Przysiad 4x15 Wyciskanie skos 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielki 3x12 Pompki na poręczach 3-4x10 Wspięcia na palce B: MC 4x12 Podciąganie na drążku 3x10 Wioslowanie sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3-4x10 Brzuch
-Wykroki z hantlami 4 serie -Żuraw 3s -Podciąganie na drążku 4 serie -Pompki na poręczach 4 serie -Wyciskanie hantli w siadzie 3 serie -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s -Uginanie ramion z hantlami 2s -Brzuch 3 serie (wg uznania) -Łydki 2/3 serie (wg uznania)
Dziekuje, a podpowiesz też, które ćwiczenie było by dla mnie lepsze ? 1. Żołnierskie vs podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 2. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach vs Wyciskanie z wąskim uchwytem Czy po prostu wczuć się samemu i wybrać , które bardziej "działa" ?
[...] Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri [...]
[...] Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 6 seri 2) wyciskanie na płaskiej wasko 6 seri 3) rozpiętki na płaskiej seri 6 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 6 seri 2) pompki w podporze tyłem 6 seri Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 8 seri 2) przysiady wykroczne 8 seri 3) martwy ciąg na prostych nogach 6 seri 4) wspięcia stojąc 6 seri Barki [...]
Więc teraz jeden cykl można by było zastosować FBW i potem powrócić do treningu dzielonego Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na klatkę) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie push press 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie Trening B Martwy ciąg klasyczny 3 serie prostowanie nóg 3 serie (mogą być przysiady [...]
Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]
[...] na pewno zrzucisz fat. Co do brzucha nadal by sie taki plan treningowy jak ABS II, wpisz w wyszukiwarce ta nazwe i Ci znajdzie co trzeba. Co do klaty mysle nic innego jak pompki.. przykladowo 3 razy w tygodniu robisz 3 serie pompek w kazdej na max do upadku miesniowego czyli az nie dasz rady, robisz przerwe 1 min i znowu jedziesz max i tak 3 [...]
ok spróbuje coś ułożyć w jedną całość i rzucę tutaj. Powiedz mi tylko czy dobrym tokiem myślenia idę bo chcę użyć ćwiczeń takich jak; pompki różnego rodzaju,przysiady,brzuszki,podciąganie oczywiście no i z tą sztangą jakieś ćwiczenia typu biceps,triceps,barki.
popierwsze za duzo :D wywal wyciskanie na skosie, starczy jedno wioslowanie, robilbym dwie serie przysiadow no i radze ci przeplatac plecy z klata, np. wyciskanie na plaskiej, podciaganie, pompki na poreczach, wioslowanie itp.
Ten mi pasuje A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze [...]