FBW 2 zestawy do poprawki

Tak jak napisałem w ankiecie narazie rozeznaje się w swoich możliwościach więc ciężarów nie pisze i szlifuje technike. Podpowiedzcie czy jest w miare okej i co ewentualnie zmienić. Thx.

Zestaw A
1. Wyciskanie płasko sztanga (wszędzie 4 serie 10 powtorzen)
2. Przysiad sztanga na karku
3. MC
4. Żołnierskie wyciskanie
5. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach
6. Biceps sztanga
7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu)


Zestaw B
1. Wyciskanie hantli skos
2.(... nie wiemn jakie inne, więc robie tak samo)
3. podciąganie drążek 4x max
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyciskanie z wąskim uchwytem
6. Biceps hantle chwyt młotkowy
7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu)




Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-09 12:23:39

dlaczego upchnąłeś martwy ciąg i przysiad na jednym trenningu ?

wzorowałem się na tym. Art " pierwszy rok treningu " https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

takie połączenie nie jest dla Ciebie dobre jeśli ma to być rozruch faktycznie zrobiłbym jeden zestaw z jednym ćwiczeniem zamiennym, tzn na pierwszy rzut idzie najpierw martwy ciąg a na kolejnym przysiad resztę uzupełniasz wielostawowymi ćwiczeniami i możesz lecieć takim planem 6-8 tygodni

Kurde może coś w tym jest, bo pod koniec MC zaczynaja juz mnie boleć plecy w dolnym odcinku ale nie wiem może jednak z techniką coś nie tak. Pooglądam jeszcze i ew. nagram film jak to wyglada. Czyli radziłbyś Raz Mc a raz przysiad? Dzieki za podpowiedz :)

dwa takie ćwiczenia jak martwy i przysiad na jednym treningu nie są dla każdego zwłaszcza jeśli istnieje możliwość błędów technicznych w wykonaniu. Zrób sobie na jednym treningu przysiad a na kolejnym martwy i rób naprzemiennie i będzie zdecydowanie lepiej jak oba na jednym treningu

Dziekuje, a podpowiesz też, które ćwiczenie było by dla mnie lepsze ?
1. Żołnierskie vs podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
2. Tricepsy, pompki na 2 krzesłach vs Wyciskanie z wąskim uchwytem
Czy po prostu wczuć się samemu i wybrać , które bardziej "działa" ?

nie chodzi tylko o skuteczność ale i bezpieczeństwo daj żołnierskie i wąski wycisk