pompki podciąganie

[...] jak w tył 1 MC na prostych 4 serie 8/8/8/12 Wiosło jednorącz 4x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Odwrotne pompki 3x10 + 50-75 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Glute ham raise 3x8 Wspięcia stojąc 2x max Wspięcia siedząc 2x max Co tu zmienić żeby było lepsze pod budowanie siły [...]

[...] klatka wyciskanie na plaskie 6 serii (naprzemiennie 4,3 powtorzen) wyciskanie w waskim 3 serie (od 7 do 5 powtorzen) rozpietki w skosie 3 serie (ok. 8 powtorzen) tricpsy pompki na porczach 4 serie( od 10 do 6 powtorzen) sr barki warki ;] wyciskanie z przodu 4 serie(od 10 do 6 powtorzen) wznosy ramion bokiem 3 serie (ok. 8 powtorzen) plecy [...]

jeszcze 1 pytanie jeli biore 40kg na prostej laweczce to ile tak mniejwiecej na skosnej moge brac? +/- 30kg Plan A: 1.Przysiady Ze Sztangą na Barkach 3s 2.Wioslowanie Sztangą 3s 3.Wyciskanie Sztangi na laweczce poziomo 3s 4.Wyciskanie Hantli na Braki 3s 5.Uginanie Ramion ze Sztangą 2s 10-14powt. 8.Pompki Na Poręczach 2x 10 - 14 powt 9.Wspięcia [...]

[...] sztanga 2s Wyciskanie sztangi sprzed karku. 1s Wznosy boczne stojąc ze sztangielk. 2s Wznosy boczne w opadzie tułowia 2s Szrugsy 3s Uginanie ze sztangą prosta stojąc 2s Triceps prostowanie na wyciągu 2s uginanie ramion z hantla 1s pompki na poreczach 1s Wspięcia na palce stojąc 2s Wspięcia siedziac. 2s brzuch 4s, unoszenie nog na drazku

wt - uda, łydki sr - klata, grzbiet so - barki, brzuch nd - biceps, triceps Ułóz trening do sprawdzenia zawierający te ćwiczenia: Przysiad, MC/ RMC, Podciąganie, pompki na poręczach, reszte dopasuj wg uznania pozdro

to rób same podstawy jeśli zależy Ci na czasie, o czym nie pisałemś z początku. wykroki, martwy na prostych nogach, wyciskanie stojąc, podciąganie nachwytem/podchwytem i pompki na poręczach lub wyciskanie sztangielek/sztangi. 3 rozgrzewkowe, 3 docelowe. przerwy rób po 1 minucie. z czego rozgrzewkowe możesz robić tak, że robisz po 20 powtórzeń z [...]

Podciaganie roznymi chwytami, pompki z tysiacami rozstawami rak i nog, przysiady i jakies zaawansowane cuda street workout

[...] SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZE NA ŁAWCE SKOŚNEJ UCHWYTEM MLOTKOWYM Triceps: 1. pompki na poręczach 3xmax 2. francuz sztanga w lezeniu 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(Ile tu serii i powtorzen?) Pozdro

[...] niektóży wyciskali 180-200kg. A co do obecności koksu to niektóży naprawde ostro dawali. I jeszcze jeden przykład gość siedział długo w więzieniu i nap*****lał cały czas pompki i podciąganie na drążku i po wyjżciu z więzienia mówił że pobije rekord guinessa w robieniu pompek bez przerwy, mówił że zrobi ich 3 razy więcej niż był [...]

a ja mam 13 lat 171cm i waze 60 kg i pytanie jest takie czy moge robic takie cwiczenia jak podciaganie sie na drazku, pompki, brzuski i jakies cwiczenia z hantlami??

[...] ...CHOC NI EZNAM ILSOCI SERII ALE PODEJRZEWAM ZE NA PEWNO DUZO ZA DUZA PODAJ JAKBYS MOGL ILSOC SERII I CALA RESZTE TEGO CO WYKONUJESZ. --------------------------- motyl pompki na poreczach OD KIEDY TO CWICENIE JEST NA MOTYL ? TO CWICZENIE NA KLATKE I TRICES - W ZALEZNOSCI OD USTAWIENIA RAK I CIALA ... podciaganie za glowe NIE ROZUMIEM [...]

[...] 3s 2 RDL 3s 3 wiosłowanie sztangą (nachwyt) 2s 4 wyciskanie sztangi na ławce (płaskiej lub na lekkim plusie) 2s 5 millitary press 2s 6 podciąganie na drążku (podchwyt) 2s 7 pompki na poręczach 2s + do kazdego ćwiczenia rozgrzewka i to chyba wszystko Liczbę serii możesz zmienić, a jeśli chodzi o zakres powtórzeń to mogę polecić zarówno 8-10 jak [...]

No to coś wymyśliłem i teraz czekam na opinie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-1- - Podciąganie na drążku/ściaganie drążka wyciagu górnego za głowe 2s max/12-10 Nogi: - Prostowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10 - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Plecy: - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 B Nogi: - Uginanie nóg [...]

Co z tym kręgosłupem mialeś ? A: Przysiad 3x12 żuraw/od biedy możesz dać uginanie leżac 2-3x10-12 Wioslowanie sztanga 3x12 Wyciskanie sztangielek poziomo 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC 3x10-12 Podciąganie na drazku 3x Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 2x12 [...]

Ok Czyli coś takiego ? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Słaba micha, zamierzasz to poprawić? Co do Planu Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s Wyciskanie sztangi, skos górny 4 s Rozpiętki na ławce poziomej 4 s Wystarczy tyle Na barki wystarczą dwa, w tym wywal podciągania do brody (szkodzi!) Nogi: Przysiad ze sztangą 3s Wyprosty nóg siedzac na maszynie3s Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

2 zamień na przysiady, a 7 na podciąganie na drążku. dipsów (pompki na poręczach) lepiej nie zamieniaj, dają Ci dużo siły. stosujesz trening przez 8 tygodni i co 2 tygodnie zwiększasz obwody. to źle szukałeś. pozatym ,za wcześnie na dietę (biorąc pod uwagę wiek). spróbuj się zastosować do 10 wskazówek żywieniowych, są w dziale odżywianie.

[...] obciążać kolana. No chyba ze jedna noge bede ćwiczył ;D ... nie no zart nóg nie moge a ze skolioza byłem u ortopedy i powiedział że : -sztanga, NIE!! Rób ćwiczenia ogólnorozwojowe(pompki, brzuszki, podciąganie) więc taki trening na domowych warunkach bedzie dobry raczej... to jak macie jakis pomysł ?? odpowiadajcie na górny tekst Pzdr. ;)