pompki podciąganie

[...] na moda jak mozesz mu mowic ile pojdzie od pompek i kreatyny skoro jest to sprawa indiwidualna.... reszty wypowiedzi nie komentuje. krischna- albo sprzedajesz to co masz i robisz se pompki, podciaganie itp. Albo idziesz do dzialu trening i prosisz o rozpiske albo szukasz gotowego planu. Nie ma sensu jedzenia supli jesli nie trenujesz porzadnie.

Rok przerwy . Z tym , że śmigałem ten rok w domu trochę tzn pompki , podciąganie na drążku , przysiady i unoszenie kolan w zwisie do klatki . Tak żeby z formy nie wypaść .

A ja bym na twoim miejscu poczekał jeszcze z rok... I domatora robił: pompki, podciąganie na drążku, brzuszki itp... i rozciąganie oczywiście... Nie podoba mi sie twój cel treningowy... Pewnie ćwiczysz tylko klatę 3 razy w tyg -.-

a jakies takie 'ogolnorozwojowe' cwiczenia miedzy czasie, pompki, podciaganie na drązku? naprawde musze sie jakos ruszac albo chociaz moze pobiegam... i troche zetne tłuszczu.... ale to i tak bialko jest potrzebne przy redukcji wiec lipa :-P

W pewnym momencie ciezar wlasnego ciala przestanie wystarczac. Jezeli pompki, podciaganie itd. sprawiaja Ci jeszcze trudnosci to mozesz je robic - ale miej swiadomosc tego ze wieksza sile zbudujesz na silowni chociazby dlatego, ze masz do dyspozycji wiele maszyn / cwiczen i nie przyzwyczajasz miesnia do danego ruchu.

Przez ten miesiąc będę ćwiczył 2x w tygodniu bo kupiłem na tyle karnet. Po tym miesiącu wykupię na 3 wejścia tygodniowo. Na siłownie mogę wchodzić kiedy chcę od poniedziałku do niedzieli tyle że poniedziałek i piątek mi najbardziej odpowiadają. A przez ten miesiąc w środę mam zamiar ćwiczyć pompki, podciąganie, brzuszki.

maki77 Słyszałeś o metodzie Maxa Sicka/warto o nim poczytać/ prekursorze treningu izometrycznego który możesz wykonać w każdych warunkach + pompki, podciąganie ,brzuszki ,przysiady jednonóż itp.i masz pełno wartościowy trening.Mięśnie owszem rosną jak odpoczywają ale jak je wcześniej skatujesz:) To była moja pierwsza metoda treningowa.....z uwagi [...]

Myślę,że pompki,podciąganie angażują już dość barki,więc nie wiem czy jest sens dorzucać jeszcze oddzielne ćwiczenie,hmm... a więc może Unoszenie ramion w przód z hantlami?

[...] w tygodniu jakies bieganie, jazda na rowerze wybierz co bardziej ci pasuje tylko najlepiej rob interwały. A żeby coś z mięśniami zrobic 2 razy w tygodniu w dni gdy nie biegasz: pompki, podciaganie nad i podchwytem, przysiady i spiętki. Liczbe powtorzen to ustal sam. No i niema szybko odchudzanie i cwiczenia to dlugotrwaly i bolesny ;-) proces.

[...] się jak dokładnie wyglądają testy sprawnościowe i trenuj pod te testy. Jeśli jest to jakiś obwód na czas – ułóż sobie podobny. Jeśli są do pojedyncze sprawności takie jak pompki, podciąganie, bieg, pływanie, brzuszki – to doskonal wszystko oddzielnie. Zwróć szczególną uwagą na to co Ci idzie słabo i poświęcaj temu więcej czasu. Podkreślę [...]

[...] ziemniaki lub ryz, a do tego jakies mieso. np jesli jes kurczak to 2-3 udka 4 ok 18.00-19.00 5-7 kanapek (kanapki przewaznie z twarogiem , szynka, serem, pasztetem lub dzemem 5 ok 20.00-21.00 znow mleko z kakao + 2-3 kanapki lub jajecznica, rzadziej cos w rodzaju obiadu. Trening domowy to pompki, podciaganie na drazku i machanie ciezarkami.

[...] siłownię po długiej przerwie ponieważ one izolują mięsień a przecież tego nie chcesz, po tak długiej przerwie najlepiej wzmacniać stopniowo całe ciało małymi ciężarami dobre by było połączenie ćwiczeń ze swoim ciężarem ciała (pompki, podciaganie,porecze,przesiady) pamiętaj wszystko wymaga czasu. Zmieniony przez - Dix w dniu 2013-08-04 13:58:23

[...] wegle ograniczyc do 2g/kg masy ciala a bialka dac 3gr/kg tluszcze okolo 1 do 1.5gr glownie z oliwy z oliwek a jezeli nie mozesz na silke chodzic to w domu rob jakies pompki podciaganie i przysiady to zawsze cos by tam dalo a na te nadgastki to sb mozesz ndokupic jakies usztywniacze i jakiegos artroksa czy cos na stawy vitalmax ma fajny [...]

[...] mi w doborze ćwiczeń które będą mi "pomagały" w K1, jak widzicie mam sporo wolnych dni w tygodniu i chciałbym je właśnie tymi ćwiczeniami wypełnić. K1 trenuję od pół roku, od około roku robię podstawowe ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, biegam i trenuję brzuch. Ważę 70 kg. Zmieniony przez - Shepetmes w dniu 2014-01-02 23:42:01

Ze względu na twój młody wiek nie zalecam Ci treningów siłowych chyba że ograniczysz się do ćwiczeń z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. (pompki,podciąganie na drążku itd.) Pozdro

to czego ty od nas oczekujesz? ze ktos zna magiczny sposob na cwiczenie kiedy nie ma sie gdzie i kiedy cwiczyc? nie wymyslimy nic innego na co sam bys nie wpadl. tak jak kilob napisal: pompki, podciaganie sie itp. kombinuj, przeciez masz glowe na karku.

kolejne zdjecie-tric. cwicze okolo 2 lat ale mialem przerwy.w sumie to od lepka mam kontakt z cwiczeniem-pompki, podciaganie na drazku itp. na silowni cwicze od wrzesnia 2003. staram sie cwiczyc 4 razy w tygodnium, ale z tym bywalo roznie...nie mam takiego planu prawdziwego zdarzenia bo sam sobie ukladalem.wszystkie partie cwicze raz w tygodniu.z [...]

Przez 3 lata ćwiczyłem amatorsko w domu tj. pompki, podciąganie a od 6-8 miesięcy już poważniej na siłowni. Planowałem robić trening 5-6 razy w tygodniu dla największych efektów. @Edit odnośnie FBW to zasłyszałem, że jest to najlepsza opcja przy redukcji. Wcześniej stosowałem splita. Zmieniony przez - Bolzky w dniu 2016-03-30 22:23:46

etapem 6 równe 6 tygodni. nie rozumiem o co Tobie chodzi poprzez stwierdzenie ' od czego zaczynałes ' wiec napisze tak : ogólnie ćwiczę 3 lata : 1 rok to mniej wiecej robilem pompki / podciaganie na drazku .. i czasami cos na klate dawałem .. ale chaotycznie bez planu .. nastepnie przez niecaly rok jechalem splitem... piszac temat na forum ( [...]

Fajnie ze zainteresowales sie silownia, bo naprawde warto! Po pierwsze to DIETA!!!!!Bez niej nie bedzie postępów. Co do treningu: Kiedy zapisujesz sie na silownie?? Jak jakos na dniach to polecam trening ACT, lub jakies lekkie FBW. Jesli za pare tyg. a chcialbys juz zaczac jakies przygotowania to zapraszam do działu trenig domatora. Pompki, [...]