Szybko i w domciu

Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info:
Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 181

Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia

A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan ćwiczeń i dietę bym mógł jak najszybciej * !!! * wyrzeźbić tyle o ile lub spalić tkankę tłuszczową chodzi mi o jak najszybszy efekt ĆWICZENIA WYKONYWANE W DOMU z jak widzicie średnich dostępem do sprzętu, ale wierzę, że są tutaj jacyś geniusze którym się to udało i podzielą się ze mną swą wielką wiedzą :) Chcę w końcu jakoś wyglądać. Daje zdj. Dziękuję za pomoc.

Dieta, trening siłowy, trening aerobowy.
Wszystko jak na tacy:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

najpier kubel zimnej wody- nie da sie najszybciej, odchudzanie to dlugotrwaly proces; w twoim przypadku minimum 3 miesiace diety zeby troche zeszlo tego smalcu, po 6 miesiach nie powinno byc wcale opony

Oj, da się szybko. Tylko skutki zdrowotne takiego odchudzania mogą być opłakane.

W sumie to mi to nie przeszkadza..

Tylko że nikt Ci w takiej terapii w tym dziale nie pomoże. ;)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-11 03:39:24

Geniuszem moze nie jestem i niech lepsi zweryfikują moją wiedze ale..... DIETA DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA. Zacznij od tego jesli chcesz spalic tluszcz. Nastepnie 3 razy w tygodniu jakies bieganie, jazda na rowerze wybierz co bardziej ci pasuje tylko najlepiej rob interwały. A żeby coś z mięśniami zrobic 2 razy w tygodniu w dni gdy nie biegasz:
pompki, podciaganie nad i podchwytem, przysiady i spiętki. Liczbe powtorzen to ustal sam. No i niema szybko odchudzanie i cwiczenia to dlugotrwaly i bolesny proces.

Z tego co ja widzę to tego tłuszczu nie masz aż tak dużo. Zmierz tutaj: http://www.e-diagnoza.pl/kalkulator/10/Zawartosc-tluszczu-w-organizmie/ poziom tkanki tłuszczowej i podaj. Na moje ok masz jakieś 19-20% bf więc tragedii nie ma. Ja na Twoim miejscu wziałbym się za trening siłowy + dieta z nadwyżką kaloryczną żeby złapać trochę mięśnia i żeby potem było co odsłaniać. A jak będzie Cie za bardzo zalewać to dodatkowo będziesz kręcił aeroby i tyle.

wiecej niz 20% zdecydowanie

Ile więcej ? :D Bez przesady, koleś ma jedynie mały brzuszek.