Muszę szybko zwiększyć siłe fizyczną i sprawność - mam 16 lat.

Witam, mam 16 lat, 190 CM wzrostu, 75 KG wagi. Nigdy nie ćwiczyłem na serio, dlatego teraz mam problemy, wyciskam bardzo mało ~ 30 kg, nie potrafię zrobić prawidłowej pompki, ani podciągnąć się na drążku, wstyd mi iść na siłownie. Aczkolwiek moją ambicją jest zostanie żołnierzem, co jest po prostu śmieszne, jak ktoś taki jak ja może zostać żołnierzem ? Muszę szybko coś ze sobą zrobić, mam czasu do początku czerwca, chciałbym wtedy zauważyć JAKIEKOLWIEK zmiany. Zależy mi na sprawności fizycznej.

Prosiłbym o jakiś rozkład ćwiczeń na tydzień i jakieś rady. Potrzebuje waszej pomocy

Mam do dyspozycji ze sprzętu, Hantle (do 7 kg, rozkładane) i rower górski.

Zmieniony przez - fesqs w dniu 2011-03-11 15:21:15

Zacznij od ACT który masz w podwieszonych tematach:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Jest to dobry trening na początek.

Nikt Ci nic nie ułoży.

Poczytaj posty podwieszone w dziale trening dla początkujących. I poczytaj o treningu ACT, ogólnorozwojowym itp.
Wstaw diete i trening do oceny potem

Aha i w 3/4 miesiące WIELKI i SILNY nie będziesz, efekty zauważysz pewnie duże bo na początku wszystko szybko się zmienia, zwiększa itp. Ale to sport dla wytrwałych

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-11 15:57:01

Nie chce być jakimś tam hulkiem, chcę trzymać jakiś poziom. Czyli wypchnąć na klatę ~ 50 KG. Poczytam i zobaczymy :).

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

mam czasu do początku czerwca
Sezon...

Do następnego czerwca zdążysz.

wiec tak:
przede wszystkim jak sié wstydzisz isc a silke to w domu pompki (do oporu, ile dasz rady), brzuszki i przysiady z rana po jednej serii, rano od razu po przebudzeniu, a po powrocie ze szkoly trenig domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 
no i rowerem tez warto pojezdzic, dotleniasz sie i robisz kondycje i lekcje potem latwiej odrabiac

co do silki
to sie nie wstydz
jak ktos bedzie sie na silce z Ciebie smiac ze jestes slaby to to bedzie jakis lelak ktory chce sie dowartosciowac, prawie kazdy ekto zaczynal na silce od tych 40 kg na klate

Jak przypału sobie nie robisz to na siłce będzie ok. Na moją siłkę chodził kiedyś koleś, który brał właśnie 20kg na klatę.. był spoko ale czasami śmiechy były jak zakładał małe zaciski bo duże mogły ważyć razem ze kilogram:). Miał ok. 195cm...

Pewnie i te 40kg weźmiesz spokojnie za 2-3 miechy.

Jesli chcesz szybko poprawic siłe polecam smarowanie gwintów.

Sytuacja wygląda następująco, trening "na poważnie" zaczełem wczoraj. Miesiąc temu na wypychaniu wycisłem 25 KG : x. Wczoraj ostro trenowałem, w sensie, że wiele ćwiczeń, sporo jazdy na rowerze. Zauważyłem, że daje rade zawisnąć na drążku, nie podciągnę się jeszcze, ale zawisnąć już potrafię na ok 5 sek. Pompka jeszcze nie wychodzi w sensie, że nie daje rade dotknąć klatką piersiową podłogi. Ogólnie mój cel jest zwiększenie sprawności nóg, oraz siły rąk.

Smarowanie gwintów ? OCB ?!

I prosił bym o jakieś porady dotyczące zakwasów, wczoraj cały dzień ćwiczyłem, a dzisiaj niemal nic bo nie byłem wstanie zrobić większości ćwiczeń, zakwasy brzucha i rąk.

Znalazłem w necie to http://www.dobreksiazki.pl/b11626-nagi-wojownik.htm

Cytat"Wczoraj w nocy zrobiłem po 15 pompek na każdą rękę. Dwa miesiące temu nie mogłem zrobić ani jednej”"

FTW !!!

Zmieniony przez - fesqs w dniu 2011-03-13 20:14:38

Jak robisz pompki to nie musisz dotykać klatą podłogi.
Polecam http://100pompek.pl
A zakwasy są tylko na początku trenowania po jakimś czasie nie będą dokuczały.

Znam tą stronę 100pompek.pl. Czyli prawidłowa pompka to nie koniecznie taka, że muszę klatą o ziemię ? Zamierzam spróbować "smarowanie gwintów" czyli bardzo dużo powtórzeń danego ćwiczenia.