pompki podciąganie

klatka-wyciskanie sztangi skos 12-10-8,wyciskanie sztangielek glowa w dół 10-8-6,rozpietki12-12-12,przenoszenie sztangielki leząc 12-12,pompki maks brzuch - intuicyjnie+skakanka+worek plecy-wiosłowanie sztangielką w opadzie 12-10-8,martwy ciąg 10-10-10,wiosłowanie sztangą 12-10-8,podciąganie jako super s.do kazdej konczącej.triceps-Wyciskanie [...]

[...] co przełożyło się na ograniczone możliwości siłowe, a może to kwestia diety, która przez ostatnie dwa dni bazowała na czosnku...;) Póki co usunąłem z środowego treningu pompki w staniu na rękach - muszę dostosować ścianę do takich wybryków. Zastąpiłem to ćwiczenie wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. A może ma ktoś propozycję ćwiczenia [...]

Dobra to od nowa ! Sory za mieszanie. Witam. Potrzebuje szybką opinie + ewentulne korekty na temat mojego planu. Ma on być na powiększenie klatki (uwidocznienie) i zarazem na wyrzeźbieniu innych partii (oczywiście nie tak fest wyrzeźbieniu tylko w miare możliwości). CHODZI MI TYLKO I WYŁĄCZNIE O RZEŹBE A NIE MASOWANIE KLATKI, CHCE TYLKO [...]

Caly czas w biegu ale poki co motywacji do treningow nie trace, cale szczescie ;-) ciekawe ile jeszcze tak wytrzymam @@-) Wypiska z poniedzialkowego treningu - 25.02.2013 https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 160kg x5 x5 x2 (+0kg, -3p) Podciaganie nachwyt szeroko +10kg x 5 [...]

Dzien treningowy 10.03.2013 Mialem wczoraj wrzucic wypiske jednak wrocilem do domu z pracy po 22... totalny paraliz w UK. 13km przeszedlem z buta ady dotrzec na stacje kolejowa, poniewaz wszystkie busy zostaly odwolane %-) przez cale te 13km ciagnal sie sznur samochodow, ktore nie ruszyly sie ani metr :)) Tak to mniej wiecej wygladalo: [...]

[...] 1. 1. MC (moze tez byc romanian jak wolisz) 4x8-10 60sek przerwy 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek 3. 10min zywego aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek 5. pompki 3xmax 30sek 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek (takie porzadne zwiniecie sie nie oszukiewane) 8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek 9. 20min aero Dzien2. 1. [...]

[...] stojąc 10p 8kg 4s Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/ Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga [...]

grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę już Cię kocham pompki też coś dały na bicepsie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje po prostu lubię kiedy trening oprócz wyników sportowych przynosi też pewien efekt wizualny efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. drążek to bardzo przydatna [...]

już Cię kocham Ja ciebie jeszcze nie tyle ze robiąc pompki biceps nie pracuje To nie wiem od czego mi się ramiona poprawiły efekt wizualny to kompilacja klilku czynników na czele z treningiem i dietą. Dlatego o trening pytam tutaj, a co do diety to nie mam. Staram się jeść zdrowe rzeczy bez słodyczy, fast foodów, słodkich gazowanych napojów [...]

Trening z poniedziałku: Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 85x6, 95x6, 95x6 -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt Poszło bez ciężaru! Trzeba nad tym popracować! -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii po 20powt. 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5 srii 20 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ tez z 5 serii a powtórzenia to dobiore cięzar zeby było po 15 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] "W tricu francuz dubluje wyciag. Wybierz jedno z nich. 12<10<8" A moze naprzemiennie - co drugi trening tak albo tak? Bedzie jakies urozmaicenie. "No i pompki na poreczach, powiedzmy 12=12=12." Niestety, nie mam poreczy do wykonywania pompek, to cwiczenie odpada calkowicie. Co dac zamiast? "Jesli tric z klata to [...]

[...] francuskie sztangą łamaną leżąc - 12<10=10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie - 10=10=10 ------>zamień któres wyciskanie francuskie na jakies pompki na poręczach Środa Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 12<10<10=8 Przysiady ze sztangą - HACK - 12<10<8 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami [...]

[...] 3x spięcia 3x skłony boczne ze sztangielką 3x russian twist 4x wtorek: klata/triceps: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x Rozpiętki na ławce poziomej 3x pompki na poręczach 3x wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 4x wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x środa: off czwartek: nogi: Martwy ciąg na prostych nogach [...]

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 2x3kg 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń +obciazenie plecak 6)Dipsy 8-10 powtórzeń [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

[...] leżąc x12*x10x10x8 f)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc x10x10x8 Znowu ok, dla urozmaicenia proponuję prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, oraz pompki w podporze tyłem (targasz własne ciało - jak za lekko, to wrzucasz ciężar na nogi!) III Piątek barki a)Unoszenie sztangi zza karku x12* x10x8x6 b)Unoszenie sztangi z [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 SERIE 15 POWT. -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]