no ale obaj jestesmy chyba tez w podobnej sytuacji czyli ty zalatwiacsz kredyt ja juz mam hahaha i troche trzeba sie poswiecic pracy haha to Cię rozumiem w 100% :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27lg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg [...]
to zależy od moich celów życiowych /SFD/2016/12/29/49cdf7c8a9fd40fd9ab6ffb413bf1828.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie lub wyciskanie żołnierskie 8/8/8/max https://www.youtube.com/watch?v=8T500YK-aHY&feature=youtu.be Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 Podciąganie sztangi do klatki szeroko [...]
dla mnie nie ma wpływu, jest plan-trzeba go realizować ! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Wyciskanie na smithcie 8/8/8/max Unoszenie hantli na boki 20/15/12/max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=c92zWOwCYpM&feature=youtu.be Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12/12/max Wyciskanie [...]
Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]
[...] poziomej Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ?? Tricepsy: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s tutaj bym robil te pompki na odwrot czy jak to tam sie nazywa Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s zmienic !! Nogi: -Przysiady ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan nienajgorszy, drobe poprawki by sie przydaly. PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s dorzuc wyciag dolny przyciaganie wasko z 4s i wcyiag gorny szeroko ze 3 serie BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 OK Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 OK Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 4 serie Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 OK Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 4 serie Pompki – 2x – max OK [...]
[...] po zapaleniu żołądka i leczeniu helicobactera, ale później było zerwanie więzadeł, siedzenie w domu i trochę mi poszło w masę;). Na siłowni zwykle robię szybkie FBW. - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - wyciskanie nad głowę stojąc - i uginanie/prostowanie nóg na maszynie (robiłabym przysiad, żeby było ćw. złożone, ale nie daję [...]
Wczoraj dzień z siłownią. JEDZENIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5a653d4daa64b12b498fa3132773654.png TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 2kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 4kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Pompki na [...]
Spadku siły jeszcze nie odczuwasz na takich kcal? Na razie spadku siły nie zauważyłam. Co prawda wczoraj gorzej poszło z dipsami (niż tydzień temu), ale w pozostałych ćwiczeniach dołożyłam. Zwalam to na karb dość męczącego treningu na ścianie (w sobotę). Wczoraj dzień treningowy - siłowy TRENING TRENING: Podciąganie na drążku nachwytem Seria nr [...]
6/15/2014r. 1. Przysiad 6 x 8: 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/105kgx3 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 105kg/125kg/145kg/165kg 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 50kg/50kg/50kg/55kg 4. Żuraw 4 x 12: 12/12/12/12 5. Wspięcia na palce stojąc 4x15: 70kg/70kg/70kg/70kg 6. Allahy 3 x 10: zrobione 7. Russian twist 3 x 12: zrobione Dzień wcześniej zarwałem nockę, więc [...]
[...] czasami jeszcze uginanie z hantlami w opadzie tulowia. wtorek: odpoczynek sroda: tric+barki 4-5 serii - wyciskanie sztangi zza glowy do wyprostu ramion lezac 12-8 4 serie - pompki na triceps na krzeslach z nogami o stol do upadku miesni + czasami kilka serii - uginanie francuskie hantli zza glowy 12-6 4 serie - podciaganie sztangi w szerokim [...]
[...] boczne sztangielek czym się różnia od tych w opadzie tułowia ? ( te są w opadzie a te stojąc ) Triceps : - wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3x 10-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżac 3x 10-8-6 - pompki odwrotne 3s 20p ps. a mozesz dac przykladowy trening splita pushh/pull ? Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-10-04 16:29:58