pompki podciąganie

A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na [...]

Pytania: 1) Dlaczego klata przed plecami? Jest to przecież mniejsz grupa, co to ma wspólnego? 2) Upierałbym się przy MC na prostych nogach, jakoś wole go, co za różnica? A Nogi: - Przysiady klasyczne 2s - Wspięcia na łydki 2s Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

[...] sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę wyciskanie sztangi na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie lezac prostowanie pompki na poreczach prostowanie na wyciagu SRODA plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

Ok dzięki. Jak ułożę to wkleję do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie hantli skos 4s -Rozpiętki 4s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe hantli 4s Środa Nogi -Przysiady 4s -Przysiady wykroczne 4s -Wspięcia na palce 4s Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4s -Unoszenie hantli bokiem 3s -Podciąganie [...]

Ja bym proponował tak: pon - plecy + tric sr - klatka + bic pt - nogi + barki klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 /daj na skosie w gore, a pompki na poczatek - pompki na poręczach 4x15 /tutaj dalbym serie z progresją (dowieszasz ciezar do pasa i powtorzenia w zakresie 12-6) -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12/10/8/8 francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10/10/10 (stały ciężar) <--daj pompki w podporze tylem prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12 <- wywal Łydki Wspięcia na palce Wtorek - wolne Środa: Plecy: Sciaganie wyciagu do karku 4 serie [...]

[...] 8/10/12 Podciąganie się podchwytem 2x max unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x max b przysiady ze sztangą 8/10/12 wyciskanie z klaty 8/10/12 martwy ciąg 8/10/12 pompki na poręczach 2x max pon a sr b ptk a pamiętaj o diecie - dział odżywianie. Co do odżywek, narazie wspomagaj się białkiem (jak tam jest serwatkowe, do wypijaj jakieś [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody [...]

okej dzieki, a co myslicie o tym bo teraz trenuje tym planem, zmienic to na to co Ty viren mi dałes czy trenować, ale poniedziałek to mam nawalony ostro. trening A . Rozpietki ze sztangielkami (klatka) - (grzbiet) podciaganie na drazku 4s10p 2. Wyciskanie sztangielek z pronacja nadgarstka (klatka) - (grzbiet) przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

Sobota - 06.04.2013 Trening - Plecy, tył barków, brzuch Waga na czczo 80kg. Kable na nogach rano - ON ;-) Obszerna wpiska, raport z 3-ch dni treningowych, enjoy! DIETA: Posiłki przez 3 ostatnie dni leciały tak: I. 80g płatków owsianych, 10 białek jaj, 3 łyżeczki masła orzechowego II. 100g ryżu basmatii/brązowego, 200g piersi z indyka/kurczaka (lub [...]

Ten sam trening 2 razy po rząd ciężko, może coś takiego robić? Poniedziałek: Zapasy 1h 30min (średni) + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min (ciężki) + Broda do szyi 3x 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Środa: Zapasy 1h (lekki) + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w [...]

[...] sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z rozpietkami na maszynie co jakis czas) ->Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie [...]

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]

Jeszcze na klatkę co drugi trening zmieniałbym ćwiczenie - dałbym jakiś skos albo pompki na poręczach. Co do drązka - warto próbowac - z czasem siła przyjdzie, bo jak to mówią - najlepszy sposób na podciąganie to... podciąganie

[...] ok, jak na Twoje możliwości. Dorzuciłem coś na dwugłowe, mcnpn z hantlami lub uginanie z hantla między stopami. Na klatkę pomysł o jakimś floor pressiez bo same rozpietki i pompki to trochę słabo. Na czwórki masz bulgary, wykroki. I podciąganie na drążku na najszersze by się przydało. Kolejność prawie ok, najpierw daj zawsze nogi, potem plecy, [...]

a może tak: 1. poniedziałek Klatka piersiowa + dwugłowe ramion 1. Pompki na poręczach 4s 10-8 powt 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4s 8 powt 4. Krzyżowanie linek wyciagu górnego w bramie 4s 10 powt Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s *8 2. [...]

[...] prostej 2s /wywal Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s/ wywal Tricepsy: 1 cwiczenie z 2 seiami starczy wiec cos wywal... - pompki w podporze tyłem 2s - prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s ok - szrugsy 2s ok Nogi: - przysiady ze sztanga [...]

[...] młotkowy 3x12 środa- grzbiet, triceps -martwy 4x8 -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x10 -wiosło sztangą badź hantlą 4x10 -szrugsy 3x12-15 -wyciskanie francuskie 4x8 -pompki na poreczach 3x 12 Piątek- nogi barki -przysiady ze sztangą 4x8 -wykroki 4x 10 -suwnica 4x10 -wspiecia na palcach ze sztangą 3x 15-20 -wspiecia na maszynie 3x 15-20 [...]

Nie łącz 2 duzych parti na jednym treningu... WTOREK: klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 prog. *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Dół j/w *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 biceps i przedramie : *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM( z obrotami [...]