witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]
Witam jestem po ACT i FBW prosze o ocene mojego treningu SPLIT ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 tu maly problem bo mam hantelki po 5kg i nie wiem czy jest sens robic... czy moze wlepic cos ze sztanga Triceps: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu 3x12/ francuskie wyciskanie 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x12/ wyprosty przedramion na wyciągu 3x12 - uginanie przedramion z oparciem o kolano 3x12/ pompki wąsko 3x Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat tego planu, uwzględniłem w nim główne ćwiczenia takie jak: WL, MC, SQ, ponieważ bardzo zależy mi na wzroście siły, [...]
Witam. Staram sie tym razem powaznie podejsc do diety i treningu, a dziennik to zawsza jakas dodatkowa motywacja :-D Cos o mnie: Mezczyzna 17 lat 180 cm, 72 kg Staz: 1 rok, trening fbw bez diety Maks, wyciskanie: 80 kg Maks, przysiad: 110 kg 1.Trening: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki [...]
Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]
Więcej o mnie znajdziecie tutaj: http://www.sfd.pl/temat298531/ Trening A: (poniedziałek i czwartek) Brzuch: Spięcia odwrotne na ławce skośnej 4 x 10-15 Spięcia leżąc 4 x 10-15 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8-10 Przyciąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 Prostowniku grzbietu 3 x 12 Biceps Zginanie przedramion ze sztangą 4 x 8-10 [...]
Skopiowałem z jakiegos tematu ten plan dobry bedzie? cel masa zwiekszenie rozmiarów miesni. i robic to ABA czy jak ? i cos mysle ze mało cwiczen na klatke i biceps a na tych dwóch mi najbardziej zalezy. fajnie jakby ktos sie ciekawie wypisał ;) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 [...]
Prosiłbym o sprawdzenie planu. Może ktoś znajdzie coś nieprawidłowego w nim ,lecz na moje oko jest ok. Przedramion i brzucha nie robię ,ponieważ podczas innych ćwiczeń tę partię się robią (Martwy Ciąg itp.). Mój plan to split 4 dniowy. Klatka+ Biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki skos 15 stopni 4s Uginanie [...]
[...] uwagi mile widziane, z góry dziękuję za pomoc. Siła: A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 wznosy bokiem 3x8 uginanie przedramion ze sztangą 2x8 pompki na poręczach 2x8 wspięcia na palce 3x8 deska 3x B MC 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 podciąganie na drążku wąsko 5x5 hip thrust 3x5 wyciskanie wąsko 3x8 wspięcia na [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 4x8 (tu chciałem wsadzić allahy lub planka ale nie wiem ile powtórzeń i ile serii) 2. Martwy ciag 5x6 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 pompki na poręczach (dipy) 4x8 uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12 unoszenie nóg w zwisie na drązku 4x15 3. przysiady ze sztanga na plecach 4x8 wyciskanie na lawce [...]
Witam. Ułożyłem plan treningowy na tydzień i chciałbym się dowiedzieć czy jest on dobry i co do niego dodać lub co z niego usunąć. Poniedziałek - Klata : * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 2x8 * Rozpiętki na ławce poziomej - 2x8 Wtorek - Biceps : * Uginanie przedramion podchwytem [...]
Proszę o sprawdzenie treningu czy ćwiczenia są poprawne i ilość serii/powtórzeń czy nie za mało. cel masa ale także siła w podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad Wyciskanie żołnierskie. I jeszcze pytanie od jakiego procentu ciężaru na serie zacząć trening po 2 tygodniowej przerwie np MC było 90x8 w ostatniej serii i w którym tygodniu dojść do [...]