pompki podciąganie

zmieniłem trochę FBW podane przez georgu 1 tydzien Pon:A Śr:B Pt:A 2 tydzien Pon:B Śr:A Pt:B itd żeby wyszło tyle samo A i B serii wyszlo klatka 12, barki 12, triceps 9, biceps 9, plecy 15, nogi 15 zakres powtórzeń 6-10 A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi plasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie gornym 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] 6 razy Push Press: 25 kg na 6 razy Wiosłowanie: 25 kg na 10 razy Uginanie ramion ze sztangą: 15,5 kg na 12 razy Prostowanie ramion na wyciągu: 10 kg na 12 razy Podciąganie i pompki na poręczach robię na takiej maszynie, co mi odciąża wagę ciała, więc tutaj nie podam. Jeszcze jeśli chodzi o typ sylwetki jaki chciałabym osiągnąć, to coś bardziej w [...]

[...] Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 Plecy bic MC 4 serie Podciaganie 4 serie Wioslo 4 serie szrugsy 4 serie Uginanie stojac 3 sere Modlitewnik 3x10 Mlotki 3x10 Przedramie podchwyt [...]

[...] - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max [...]

Nowe cele i priorytety. Jest 81,5kg ale czuje się jak tłusta świnia. Dlatego czas na redukcje. Chce zrzucić do 75kg i zrobić jakiś mocniejszy cykl na mase. Dieta na razie ustawiona na 3200kcal Czyli: B:210-240g T:66-70g W: 370-400g Trening: A Siady 3s 5p Wyciskanie płasko 3s 10p Wiosłowanie 3s 10p Wyciskanie żołnierskie 3s 10p Pompki na poręczach [...]

Akupunkturzysta ale i masażysta odradzają mi brania udziału w zawodach . Ramię zaczęło się prostować ale pełnego ugięcia dalej nie mam .Czyli to nie pompki a podciąganie popsuło mi łokieć . Strict Curl musi poczekać tym bardziej że to dla mnie dodatkowa konkurencja .Temat na razie odpuszczam :-(

[...] w tej pozycji(planche lean). wznosy nóg w leżeniu na brzuchu. + coś jeszcze(im więcej tym lepiej według mnie), a potem obowodowo poleciał na przykład przysiady jednonóż, pompki na rękach, podciąganie, dipy, wznosy nóg itd. także to na czym Ci zależy szlifujesz na początku, a potem robisz coś na całe ciało by być po prostu sprawnym, a nie [...]

[...] chodzi o wygląd to street jest dobrym pomysłem, ale lepiej wybrać do tego lepsze narzędzie, a tym są ciężary. A co do treningu swojego: podciąganie nachwytem szerokim 8x, pompki na poręczach 12x - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami. naprzemienne uginanie 8x10kg(na rękę), wyciskanie francuskie łamaną sztangą 12x12,5kg - [...]

podciąganie nachwytem 100x pompki na poręczach 10x/40 x 20kg wznosy kolan w zwisie 50x rozjazdy na kółku z kolan 25x wznosy prostych rąk w leżeniu tyłem na ławce chwytem neutralnym 10x2,5kg(na rękę)/40x7,5kg(na rękę) przysiady z samym gryfem 2 x 15 dzisiaj takie coś wymyśliłem. w pompkach na poręczach wpadłem na fajny pomysł. pierwsze 10 powtórzeń [...]

[...] nachwytem ciut szerzej niż barki + trzymanie z zgięciu łokcia 90 stopni 10x/ 7 x 10kg + 3 x 3sek. x 10kg / 5 x 10 kg + 5 x 3 sek. x 10 kg/ 4 x 10 kg + 6 x 3 sek. x 10 kg pompki na poręczach + to samo co wyżej 10x / 10 x 10 kg / i dalej nie pamiętam :D ale były ogólnie 3 serie po 10 powtórzeń. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę x 12,5 kg na rękę [...]

ok to jeszcze raz - dużo pozmieniałem Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlitwywal 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramiewywal 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max4s Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8wywal przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na [...]

Wybaczcie że się wtrące ale widze ze ogarniete ludki w tym temacie są więc może ja zadam pare pytan. Posiłki co 3h są, mniej więcej 1.5b, 3ww, 1t, i sporo kcal okolo 5k dziennie. Poki co niezbyt duże są to wartości ze wzgledu na brak kasy, ale wiem jak się odzywiac itp. teraz co dalej 2x w tygodniu robie sobie o średniej intensywności treningi [...]

[...] przeniesc w dzien plecow i zrobic po szrugsach a przed przedramieniem, dlatego ze tyl barku mocno pracuje przy plecach zwlaszcza przy wioslowaniu jak masz mozliwosc to daj pompki na poreczach jako 1 cwiczenie na triceps, kosztem ostatniego wtedy prostowanie na wyciagu pojdzie jako trzecie a trzeciem wywal wtedy calkiem z ud wywal sciaganie [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojac 10,10 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane obciazenie) klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z hantlami stojac [...]

[...] stojac 10,10 brzuch - spięcia z obciążeniem 2x10 B: nogi - Martwy Ciag 3x6-8 plecy - podciaganie na drazku nachwytem szeroko 3x6-8 (bedzie dowieszane obciazenie) klatka - pompki na poreczach z wychyleniem do przodu 3x10 barki - wyciskanie żołnierskie 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z hantlami stojac (chwyt [...]

[...] zestaw. Była to jedna z lepszych recept na przeładowany plan. A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na drazku 3 x + brzuch/lydki [...]

Właśnie też myślałem o takim rozwiązaniu. Chcę zacząć od jutra przejść już na dietę na masę oraz zmienić plan treningowy. Dalej planuję zostać przy 3 treningach w tygodniu. Planuję polecieć teraz owym planem znalezionym na forum. W opisie znalazłem info, że przy robieniu masy najlepsza ilość powtórzeń to od 6 do 12 przy FBW. Z drugiej strony [...]

A Siad 3x10 Wioslo 3x10 Dipsy 3xmaks Military press 3x10 Triceps x2 Biceps x2 Lydka B Fronty 3x10 Podciaganie 3xmaks Pompki + przenoszenie za glowe 3x High pull 3x8 Triceps x2 Biceps x2 Plank 3x1min Start ze smiesanych ciezarow z progresia liniowa. Siady 3x w tygodniu wiec narazie ospuszczam martwy ciag (duzo do naprawy w postawie). Wroce do [...]

Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]