Zameczenie miesni

Tyle ze sprawe podstaw to juz raczej mam za soba...
darekk. ale to jak w koncu cwiczyc? 3 razy w tygodniu? na jednym treningu cale cialo czy wybrane partie? czy jednym cwiczeniem na dana partie? czy moze zapodac sobie trening jednej partii cwiczonej raz w tygodniu ale stosujac rozne cwiczenia na dana partie tak aby ja bardziej zmeczyc? a moze w takim treningu wybrac 2 cwiczenia na daną partię tyle ze np zastosowac wiecej serii bo jak zastosuje np 4 cwiczenia powiedzmy na klatke to grozi stagnacja...

Skąd mamy niby wiedzieć co masz już za sobą, a nad czym konkretnie pracujesz?
Na te pytania, które kleiłeś wyżej można odpowiedzieć na kilka sposobow w zależności od konkretnych okoliczności, min. stażu treningowego i stosowanych metod treningowych.

To co chcesz wiedziec?:)

Ja nic nie chcę. To Ty prosisz o pomoc, więc zrób to jak należy.

Napisz czy trenowałeś już wcześniej przemyślanym treningiem, jeśli tak to jak długo, jaki to był rodzaj treningu, czy masz teraz przerwę dłuższą, jeśli tak to zacznij od ACT dla początkujących (to naprawdę ma sens) jest w tym dziale jako podwieszony :)

Trenuje juz 1.5 roku mialem co prawda przerwy ale to glownie spowodowane checia zmiany treningu. robilem trening z mysla o nabraniu masy miesniowej. obecnie zaczynam robic nowy plan na mase..

Ktos sie wypowie?

Napisz ile już nie ćwiczysz (ile masz teraz przerwy), kiedy ostatnio ćwiczyłeś i wg jakiego planu ćwiczyłeś?

Pozdrawiam.

Wybaczcie że się wtrące ale widze ze ogarniete ludki w tym temacie są więc może ja zadam pare pytan.
Posiłki co 3h są, mniej więcej 1.5b, 3ww, 1t, i sporo kcal okolo 5k dziennie. Poki co niezbyt duże są to wartości ze wzgledu na brak kasy, ale wiem jak się odzywiac itp. teraz co dalej
2x w tygodniu robie sobie o średniej intensywności treningi systemem fbw 5x5, czyli dokladam co powtórzenie ciężar do plecaczka i cisne. Cwiczenia które wykonuje w domowych warunkach to
- później pąpki na poręczach dokladnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif tylko że ja to robie w sposob taki ze rece mam miedzy 2 szafkami ;p

-Pompki na krzesłach, nogi przy tym są na podwyższeniu i nogi mam okolo 10cm wyzej, rece szeroko.

- Później podciąganie na drążku, dłonie do siebie, czyli cwiczenie na bica.
- Na koniec dlonie na zewnątrz i przyciaganie do klatki.
Coś takie w systemie 5x5 fbw czyli 50%,60%itp. robie 2x w tygodniu.
Ogólnie trenuje akrobatyke amatorsko więc cwiczenia silowe to tylko dla mnie dodatek.
Możecie powiedzieć co sądzicie o moim planie? może lekko go zredukować? Albo zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń.
I zapomniałem dodać że co 2 dni ćwicze abs2.
Ogólnie zależy mi na załapaniu siły i szerszych wymiarów.

Chętnie dam soga za pomoc ;)

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-01-13 09:29:47

Zrobilem sobie 2 tyg przerwy a teraz (dokladnie wczoraj) zaczalem fbw w domowych warunkach...