pompki podciąganie

Kolbajir PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK:Sobota Wyciskanie sztangielek 2 serie po 10powt. Rozpiętki ze sztangielkami 2 serie po 10powt. Pompki na krzesłach -nogo odchylone do tylu 2 serie po 10. Francuskie wyciskanie sztangielka trzymana oburącz siedząc 2 serie po 10powt. martwy ciag 3 x 15 szrugsy 2 x 12 Spinanie mięśni brzucha 3 serie po [...]

[...] plan jest poprawny, małe zmiany jednak można wprowadzic ku pozytkowi dla ciebie- na triceps zamiast prostowania ze sztangielka zrub prostowanie rammion na wyciagu pion. albo pompki w podporze. na barki unoszenie wzdłuż tułowia rób tylko w zakresie połowy dolnej ruchu, na biceps zamiast młotków stojac zrób modlitewnik albo ze sztangielką o kolano, [...]

[...] - hantli (4 serie) 8\8\8\8 4) wypychanie na maszynie ciezaru przed siebie (3 serie) 10\10\10 Triceps : 1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 8\8\8\8 3) pompki na poręczach (4 serie) 10\10\10\10 Wtorek : ( Plecy + Biceps ) Plecy : 1) podciaganie sztangi do klatki w opadzie tlowia (4 serie) 8\8\8\8 2) ściaganie drążka [...]

Zdaje relacje po 4 tyg. Ogólnie trening mi sie bardzo podoba, czuje sie po nim porządnie styrany. Co do efektów to jeszcze ciężko powiedzieć bo to dopiero 4 tyg. Ale ogólnie jak tak patrze sobie czasem w lustro to wydaje mi sie ze troche te miesnie urosly :) Od tego poniedzialku jade na takim planie: Dzień 1 Wyciskanie skos max serii x 3-5p [...]

[...] NA WYCIAGU, rowniez progresja -uginanie podchwytem w srodkowym zakresie ruchu (wyc dolny) -podciaganie do brody (wyc dolny) -prostowanie do dołu bardzo wąsko -zwykłe pompki, w zaleznosci od dnia 15/10/5 rozne wersje i szybkosc -TEGO NIE ZROBILEM, NIE BYLO DOSC CZASU ZA TO -UGDNIE NA WYC PODCHWYTEM - JEDNA DLUGA SERIA W ZRODKOWYM [...]

[...] na ławce płaskiej 1s PLECY: - wiosłowanie sztangą 3s BARKI: - wyciskanie sztangielek 2s - wznosy ramion do boku 1s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS: - pompki na poręczach 2s Zestaw C: NOGI: - przysiad wykroczny 3s - wspięcia na palce 1s KLATA: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] coraz lepiej mi to wychodzi :) 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji [...]

[...] x 12 wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]

[...] rozpisywał. Mniej więcej wygladało to tak Poniedziałek 1.07.2019 Rano relaksowo 15 km na rowerku lekko i krajobrazowo bo około 70minut Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki i brzuch Wtorek 2.07.2019 Rano rowerek około 20 km Wieczorem Gimnastyka, rozciąganie, pompki, WL, barki, drążek i brzuch , Środa 3.07.2019 Rano rowerek około [...]

Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]

[...] do 7-8 na początku listopda, czyli zajęło mi to około 2,5 miesiąca. Cóż, tamten plan przestał być jakby z progresem, no to zacząłem robić armstronga. Cwiczenia bardzo fajne, pompki z samego rana...trzeba się przyzwyczaić i z górki. Podciąganie po pompkach z braku innej możliwości robiłem po około 10 godzinach. Teraz tak: po dwóch miesiącach [...]

[...] się w dipsach. 25.03.2012 Trening: przysiady na jednej nodze 3 serie po 3 powtórzenia wiosło sztangielką 10 p x 22,5kg/25 kg/27,5 kg/30 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/60 kg pompki w podporze tyłem 2 x 20 uginanie w oparciu o udo 2 x 20 x 5 kg 2 x gigantoseria na barki Wodyna wszędzie spowolniona faza negatywna i wyszło pięknie Suplementacja: [...]

Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

[...] 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion bokiem w górę -naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku -bicepsy 10.pompki w podporze tyłem - "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc -tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni -łydki 12.skłony [...]

Ok :) A dam radę robić pompki na poręczach, aż 10p? Bo mogę "główne" ćwiczenia dać na 10p a reszta na 8. Po prostu nie wiem co będzie dobre dla takiej osoby jak ja i jak później dostosować ciężar... :/ Zestaw A: (Podciąganie nachwytem 2s8p, podchwytem 1s8p, więcej negatywów - same opuszczanie) Przysiady tylne 5x10p Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] Biceps: - uginania rąk ze sztangą łamaną 2x 12-15 - uginania rąk ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 1-2x 12-15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x12-15 - pompki z rekami z tylu 1-2xMAX Nogi: - przysiady 3x20-25 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 1-2x12-15 - uginanie nóg na maszynie w leżeniu na brzuchu 2x12-15 -wspięcia [...]

[...] upomnieniu nadal trzyma stopy szeroko bądź zmienia układ stóp 7. Nie wolno zakładać nogi na nogę 8. Wykonanie boju: -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę sędziego "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego [...]

[...] 5 3( trójki z obciążeniem) plus co tygodniowe zwiększanie liczby powtórzeń podciąganie na drążku trzymając go obiema rękami neutralnie max max max max dzień przerwy dzień 3/ pompki. Szybkie podnoszenie z bardzo bardzo wolnym opuszczaniem. 10 serii po 8powtórzeń. dzień przerwy dzień 5/ podciąganie na drążku z rękami b. wąsko( na dobicie bicepsa) 5 [...]

Jak już pisałem, przymierzam się do zmiany planu. Wspominałem, że chciałbym zacząć jakiś split (czy wyjdzie - zobaczymy). Jako, że mam trochę wolnego to postanowiłem co nieco w tym kierunku poczynić ;-) Co jest dla mnie ważne w nowym planie: 1. Chciałbym wreszcie "poruszyć plecy". Wiem doskonale, że jest to moja najsłabsza właściwie partia - [...]