pompki podciąganie

A Nogi: - Uginanie na maszynie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku z obciążeniem 3s Klatka piersiowa: - Pompki poręcze wer. klata 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Brzuch: -Wznosy nóg 3s B Nogi: - [...]

[...] 8x12/60,6/80,12/60,6/80,12/60,6/80,12/60,6/80 Mięśnie ud Hack Przysiady 8x30/50,30/50,30/60,30/60,30/55,20/65/30/55,20/65 Tricepsy: pompki na poręczach 8x10/50,8/55,6/60,6/65,6/65,5/70,5/70,5/70 Co sądzisz o takim treningu? czy mógłbym przejść na taki trening?Mój staż to 3 lata.

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s // TUTAJ NIE MAM POJECIA a nie moglbys robic wykorków [...]

[...] drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. http://www.youtube.com/watch?v=2cVUckHHoDM c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń http://www.youtube.com/watch?v=2UpHzr62bJQ Przy pompkach i unoszeniu nóg udało mi się poprawić wyniki (pompki - 44, unoszenie -58), [...]

Zerknąłem na tematy podwieszone i znalazłem fajny plan Roniego. Po przerwie, którą miałem będzie ok? Myślę, że plan góra/dół będzie lepszym rozwiązaniem niż push/pull Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi [...]

[...] 4. martwy ciąg 5. podciąganie na drązku 6. uginanie ze sztangą 7. francuskie leżąc trening B. 1. wyciskanie w skosie 2. podciąganie do brody 3 wykroki 4 martwy na sztywnych nogach 5 wiosłowanie w poadzie/sciaganie wyciągu górnego 6 uginanie młotkowe 7 pompki na poręczach klatka, nogi, plecy po 3serie. barki, biceps, triceps po 2 serie

Odświeżam i przy okazji daję plan na masę do oceny - trochę poczytałem artykułów i zmieniłem niektóre ćwiczenia i niektóre dodałem - napewno brak diety to jest jeden powod dlaczego mi nic nie rośnie a 2 powodem może być to, że mięśnie się przyzwyczaiły do tego treningu. Nie byłem do końca pewny ile serii a ile powtórzeń - ktoś tam pisał, że np. na [...]

Poniedziałek: Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]

[...] skos ujemny 12-12-10/12-10-8 - Prostowanie przedramion w leżeniu(do czoła) 12-10-8-6 - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12-12-12 - Pompki na poręczach/odwrotne pompki 12-12-12 Dzień 2 - Plecy + biceps + brzuch: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x max - Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej podchwytem 12-12-10 - [...]

jeśli FBW to Przysiady (z obciążeniem w rękach jeśli będzie za lekko) wspięcia na palce (jednonóż jeśli będzie za lekko) podciąganie nachwytem pompki (na krzesłach jeśli będzie za lekko) wyciskanie nad głowę uginanie przedramion podchwytem wyciskanie francuskie, lub pompki w podporze tyłem uginanie nadgarstków z obciążeniem, lub nawijanie [...]

[...] powiedzmy bieganie i rozciąganie, starczy. Kto Ci broni robić brzuch po siłowym? Kilka serii wznosów nóg na drążku, spięcia z obciążeniem, planki i Ci wystarczy. Lubisz pompki? A rób na rozgrzewkę z klaśnięciem kilka serii po kilka powtórzeń, a rób na koniec treningu kilka serii choćby z elewacją nóg. Lubisz drążek? We wszystkich planach dla [...]

[...] 3 serie 12x10x8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 3 serie 12x10x10x8 pompki szwedzki 3* max sroda Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12x10x8x8 podciaganie na drazku 4 serie max Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]

Hmmm... Od tego jest to forum, aby takie niedociagniecia wyszczegolnic i zlikwidowac! :) Dlatego prosze o pomoc w tej sprawie! :D Wiec tak: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze [...]

Tak to ma wyglądać? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/10/10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/12/12/12 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/12/12/12 WTOREK Plecy 1. Podciąganie na [...]

I wlasnie w ten piekny sposob sie przetrenowujesz. Zasugerowalem cos takiego: poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS [...]

A Klatka piersiowa: - POMPKI NA PORĘCZACH 2s Może wyciskanie sztangi na płaskiej ? Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Wywal i daj podciąganie - "MARTWY CIĄG" 2s Nogi: - Prostowanie [...]

[...] szeroko z nachwytem - podciąganie opuszczanie nachwytem szybkie spadanie :-( 4/3 28kg 10/10 C1. wypady 13kg (sztangielki tym razem) 2x12 druga seria na raty 15kg 15 15kgx5 a reszta z mniejszym obciążeniem 10 C2. uginanie nóg leząc - siedząc - dziś RDL 26kg 12/12 2x15kgx15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5 - tylko 8 +rozciąganie

Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]

Jeszcze jedno - jak by ktoś mógł rzucić okiem - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), [...]

czyli ostatecznie wersja: Ciężko Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 12-10-8-8 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 2x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8 + unoszenie sztangielek bokiem 2x(8-10 powt) + [...]