Jak uważacie jest to dobry plan treningowy dla początkujących ćwiczących w domu, którzy mają tylko ściskacz, sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] 1.mc lub wiosłowanie sztanga rampa 5 2.podciaganie się na drążku tu ile dam radę, bo słabo mi idzie 3.wiosłowanie hantlem 3x10 4.szrugsy 3x8-10 1.czachołamacze3x8 2.pompki odwrotne 3x10 3.ściąganie linki wyciągu 3x10 Wielkie dzięki za weryfikacje tego planu lub podrzucenie nowego rozwiązania, jestem otwarty na propozycje. Oczywiście [...]
[...] wlezie ;p) -MC 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 4x8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 -pompki na poręczach 3x6 ŚRODA (klatka i biceps) -wyciskanie sztangi na płasko 12-10-10-8 -wyciskanie sztangi skos 12-10-10-8 -rozpiętki na płasko 4x12 -pompki na poręczach [...]
Dane podstawowe i zdjęcia: Wiek: 17 lat Waga: 78kg Staż: 14 miesięcy Wzrost: 180cm Prawe ramię: 37,5cm Lewe ramię: 36,5cm Dieta: Trzy fazowy Carbcycling. W dni High 320g ww, w dni Medium 200g ww, w dni Low 120g ww. Ilość białka to 250g dziennie, nie wliczając posiłku po-treningowego. Tłuszcze ok. 100g dziennie, próbuje zachowywać proporcje 1;1;1. [...]
Witam to jest moj aktualny plan: P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Zwijanie sztangi 4 serie [...]
witam czy taki plan bedzie oki mysłałem o splicie, ale wyczytałem, że na początek fbw bedzie idealne, staż około roku z przerwami. ćwicze tym planem wtorek, czwartek i sobota Podciaganie na drązku szerokim nachywtem, tutaj mam problem i zamieniłem na przyciaganie drażka bedzie ok ?? Siad bułgarski próbowalem i nie podchodzi mi to ćwiczenie, na co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Klata + tricek Pompki szeroki z obciążeniem 8 kg 4x6 Diamenty 5 kg 4x6 pompki zwykłe 10 kg 4x6 pompki na podwyższeniu ( nogi ) 8kg 4x6 dipsy 3x7 dips hold 15 sec 3x 2)plecy + bicek Podciąganie na drążku nachwyt 4kg 4x5 podciąganie z podchwytem 5 kg 4x6 podciąganie szeroko nachwyt 4 kg 4 x4 uchwyt młotkowy 3x6 prostowanie ramienia z hantelką [...]
A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]
Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]
Witam wszystkich. Od kilku dni borykam się z ułożeniem planu ćwiczeń do uzyskania masy mięśniowej. Mam 20 lat, Ćwiczenia: chodzę na siłownie 5 dni w tyg. Mam 188cm, Ważę 76kg. Szukałem , czytałem, wreszcie znalazłem takie o to coś :) Proszę !!! Doradźcie, bo jak narazie sam nie wiem co mam ćwiczyć. Poniedziałek Rozgrzewka 10-15 minut. [...]
Witam, skomponowałem sobie trening w oparciu o stronke kulturystyka.pl i prosze fachowcow o jakies uwagi, poprawki:) oraz napisanie ile wykonywac seri danego cwiczenia i po ile mniej wiecej powtorzen:) TRENING: Pn Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): nachwyt szeroko? 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): podchwyt wąsko? [...]
Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]
[...] ktoś ułożyć plan treningowy? Nie wiem jak trenować zarówno podciąganie podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam diety ze względu na to, że nie mam super sytuacji materialnej [...]