Wyniki siłowe: Pompki na poręczach: 50 kg x 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 40 kg x 6 Uginanie na biceps: 45 kg x 6 Podciąganie na drążku: 40 kg x 3 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 10 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 15 Martwy ciąg: 120 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8 Wyciskanie wąsko: 95 kg x 3 Przysiady ze sztangą: 130 kg x [...]
[...] na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 za tydzien 7 kg. 4. Odwrotne pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 O dziwo ciężko poszło, za tydzień 4 serie na 15 kg. 5. Kickback - 3x20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 [...]
[...] w bok 3x 30+30 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 / 20 lbs + 6 kg x 30+30 25 lbs + 7 kg x 20 + 15 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 / 30 lbs + 6 kg x 20+20 4. Odwrotne pompki - 4x20 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 CC x 20 / +5 kg x 20 / +10 kg x 20 / + 15 kg x 20 / +20 kg x 15 Za tydzien R15. 5. Kickback - 3x20 5 kg x [...]
[...] 20 + 20 / 35 lbs + 5 kg x 20 + 20 / 35 lbs + 5 kg x 20 + 15 wszystkie 40 lbs + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 40 lbs + 5 kg x 15 + 20 za tydz 45 lbs + 6 kg x 15 + 20. 4. Odwrotne pompki - RAMPA 12 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 CC x 20 / +5 kg x 20 / +10 kg x 20 / + 15 kg x 20 / +20 kg x 15 CC x 15 / +10 kg x 15 / +15 kg x 15 / [...]
[...] linek wyciągu 4x 20 kg + 45 lbs / 5 sztabek (pierwsza duża) x 15 + 20 Wyciskanie na maszynie z pauzą na dole + unoszenie hantli w bok 4x: 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 Odwrotne pompki: CC x 20, 15 kg x 12, 25 x 12, 35 x 12, 45 x max (minimum 10), 15 x max (20-30) Kickback 12 kg 4x12-15 Wyciskanie drążka wyciągu + Prostowanie linek wyciągu 3x: 10 [...]
[...] / 35 lbs + 5 kg x 20 + 15 wszystkie 40 lbs + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 40 lbs + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 za tydz 50 lbs + 7 kg x 15 + 20. 4. Odwrotne pompki - RAMPA 12 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 CC x 20 / +5 kg x 20 / +10 kg x 20 / + 15 kg x 20 / +20 kg x 15 CC x 15 / +10 kg x 15 / +15 kg x 15 / [...]
[...] lbs + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 40 lbs + 5 kg x 15 + 20 wszystkie 45 lbs + 6 kg x 15 + 20 wszystkie 50 lbs + 7 kg x 15 + 20 za tydz 55 lbs + 8 kg x 15 + 15/20. 4. Odwrotne pompki - RAMPA 10 CC x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 20 / +10 kg x 15 CC x 20 / +5 kg x 20 / +10 kg x 20 / + 15 kg x 20 / +20 kg x 15 CC x 15 / +10 kg x 15 / +15 kg x 15 / [...]
[...] by powiedzieć, dzień ładowania nią) __________________ 29.01 Zakwasów ciąg dalszy, troche mniej boli niż wczoraj no ale nadal %-). Na rozruszanie: 20xprzysiad 20xburpees 20xpompki wszystko 3x Najciężej szły pompki, pierwszy raz mi się tak zdarzyło :-D. +15 minut pedałowania ze zmiennym tempem suple: o3, mg podwójna dawka +cynamon(zawsze dodaje, [...]
I jeszcze takie pytanie. Ćwiczę takim planem i uważam, że jest on dobry, ale nie jestem do końca pewien. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 4S 2 PRZYSIADY4S 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3S 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 3S 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 3S 5 DRĄŻEK SZEROKIM NACHWYTEM 3S 6 LYDKI A [...]
[...] hantli/sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 4x8 Triceps Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 3x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki tyłem 4x8 --------2 dzień piątek ---------- Plecy Podciąganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)4x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 x maX Skłony ze [...]
[...] drążka szeroko do brody przy wyciągu leżąc 50x20 65x15 77x12+60x12+40x12 -prostowanie ramion na wyciągu z prostym drążkiem 3x30 -ostatnia cały stos -francuz siedząc sztangą zza głowy 3x25 -25kg -"wjazdy" 3x15 -pompki odwrotne 2x30 +2 ćwiczenia na łydki po 5 serii i po treningowy wół%-) /SFD/Images/2015/11/28/486baeb288ea4a10a94153208833833c.jpg
dobra. to jak nie chcecie mi pomoc ulozyc to ocencie tylko: poniedziałek: klata i ramiona 4s 10 powt. Ramiona 4s 10 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 10 powt. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt. ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] na biceps Biceps moglitewnik brzuch Środa: push ciężki Przysiad Prostowanie nog na maszynie/wykroki ? Wycisk poziom wycisk skos hantelki Wycisk z przed klatki siedząc pompki na poreczach prostowanie rak na wyciągu łydka Piątek: FBW lekki Prostowanie nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie rozpiętki na bramie skos dodatni/chantelki na [...]
Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]