pompki podciąganie

[...] %-)|-) Trening Rozgrzewka: m.in mobilizacje z kijem, krążenia biodrami, tilt 1. podciąganie łopatkowe na drążku12x+8x /rowerek 1 min. 2. goblet 5kg %-) x20 /rowerek 3. pompki 6x + przy stole 14x /rowerek + 5 burpee 4. rdl jednonóż 5kg x15 /rowerek 5.podchwyt 1x %-) + 5x opuszczanie /rowerek 6. wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg x20 /rowerek + [...]

[...] - przejścia ze zwisu pasywnego do aktywnego - podciąganie łopatkowe w zwisie na drążku i na kółkach z nogami na podłodze - kruk na paraletkach i na podłodze - pozycja pompki na kółkach + 2x obwód: 20x przysiad 5kg 20x monster walk 3 min. rowerek 5x burpee Obwód miał być 3 razy, ale Mała się obudziła i nie zdążyłam. Kruk na paraletkach dużo [...]

[...] bo przez to są problemy z kupą bo mleko za gęste, dawać swoje z butelki (na dłuższą metę nie ma szans). Najlepiej to nic nie jeść. W niedzielę zrobiłam krótki trening: 3x obwód - przysiad z gumą 20x - pompki przy stole 6x - monster walk 20x - podciąganie łopatkowe 8x Zakwasy w nogach mam do dziś, góra ok. W niedzielę i wczoraj był też spacer.

[...] raczej się nie zaliczają ;-) 3.01 niedziela Kroki 6,5 tys. Udało się zrobić krótko trening góry 20 min. Mobilizacje z kijem i sporo pracy z gumą, halo 10kg X10 4x obwód - pompki na krzesłach 8x - podciąganie łopatkowe 10x - narciarz z gumą 12x Do tego brzuch - dead bug, progresja do hollow body i spięcia. Udało się też porozciagać górę. Miska [...]

11.02 czwartek Trening 4x obwód - podciąganie podchwyt 1x - łopatkowe na drążku 10x - pompki na stołkach 10x - wyciskanie jednorącz stojąc 5kg x8 - narciarz z gumą 15x - burpee 8x 2x - kółko 8x - dead bug 8x Planowałam jeszcze wieczorem bieganie, ale ani czasu ani siły nie było, nawet na rowerek stacjonarny nie miałam siły. Dobrze, że chociaż góra [...]

27.07 wtorek Zabawa biegowa połączona z ćwiczeniami na placu. ćwiczenia różne, zarówno "siłowe" jak pompki, inverty, podciaganie, wznosy kolan a także wymyki i zabawa na rurkach (filmiki). Cieszy progres na niskiej rurce przechodzone na bickach :-) Biegowo najpierw rozgrzewka, później mocniejsze odcinki od 2 do 5 minut, przerwy na placu, starałam [...]

[...] już nie ma %-) tyle lat wisiała, ciekawe czy się zerwała ze starości czy ktoś zabrał. Także było bez wchodzenia na linę, szkoda. Najpierw na rozgrzewkę ćwiczenia siłowe - pompki, inverty, podciąganie, dipy, wznosy kolan. W kolejnym podejściu już zabawy bardziej pod biegi i równowaga. Wrzucam kilka filmów: - monkey najpierw bokiem, jak widać [...]

4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]

27.10 środa Trening góry. Niby prosty, ale i tak łapy czuję. 1a. inverty na ringach 3x15 1b. pompki na ringach 3x12 2a. prostowanie (triceps) 3x12 2b. uginanie (biceps) 3x15 3a. podciąganie łopatkowe 3x10 3b. przyciąganie kolan na piłce (brzuch) 3x10

[...] 60s/4x +10 - pullover 5kg x25 - zwis oburącz kulki 50s/30s/50s - monster walk 30x - zwis na ugiętych kulki 20s/30s/20s - pike push up 10x - podciąganie nunczako 3x/60s/3x - pompki stół 12x + szafka wyżej 10x + tricepsowe 10x - zwis jednorącz nunczako 4s L,P/15s/4s/15s/4s - wyciskanie stojąc z gumą 25x + narciarz 20x - zwis na ugiętych+proste [...]

Jeszcze dzisiejszy krótki trening. - podciąganie 4x2 - pullover na piłce 3x10 - narciarz z gumą 3x15 - wznosy przodem z gumą 20+15+5 - wyciskanie stojąc z gumą 2x15 - pompki tricepsowe 2x10 - klęk i bird dog na piłce Na rozgrzewkę m.in. tripod. W podciąganiu dłuższe przerwy i w przerwie spięcia brzucha. Reszta z krótkimi przerwami 10-15sek które [...]

[...] unoszenie kolan w zwisie na linach 5x + podciągnie łopatkowe na linach 8x + zwis 10 sek - podskoki biegowe 60sek - dipy na ringach 2x + wznosy kolan 5x + izometria 10 sek - pompki na ringach 8x - inverty 8x 3x obwód - ściągnie gumy do klaty 12x - wiosło gumą jednorącz 12x - wyciskanie na klatę 10x - rozciągnie gumy przed sobą 10x - wyciskanie [...]

[...] mówili że grill będzie, relaks i luzik }:-( a jeszcze nie miałam okazji usiąść na spokojnie %-) 10.06 piątek Najpierw krótki trening: 5x obwód - podciąganie podchwyt 2x - pompki na podwyższeniu (nie pamiętam bo nie zapisałam, pewnie 8-12x) - inverty 8-10x - wznosy kolan w zwisie 10x - plank max - hollow body max Później rower stacjonarny 20 [...]

28.06 środa Trening chwytu (od trenera) - zwis na desce + wiosłowanie - zwis jednorącz drążek + pompki - zwis jednorącz kulki + plank - podciągnięcia na desce + MC - zwis w przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz 29.06 [...]

28.06 środa Trening chwytu (od trenera) - zwis na desce + wiosłowanie - zwis jednorącz drążek + pompki - zwis jednorącz kulki + plank - podciągnięcia na desce + MC - zwis w przybloku na desce + gumy - podciąganie na linach + brzuch na piłce - zwis w przybloku na linach + skakanka - podciągnie łopatkowe + rowerek na brzuch + zwis jednorącz ...... [...]

[...] lepiej to idzie), stanie na głowie, kruk. 1. Podciąganie z kippingiem 2+2+1 /3+2 /4+1 + brzuch na ławce skośnej 5kg 3x8 2. Kołkownica w dół 4x na każdą reke + w przerwach pompki 3x8 https://youtu.be/fcAe9mxTVyQ?si=hzC9BG5e4aUcVEYU 3. Wiosło na TRX 3x10 + zmiany rąk na nunczakach + zwis 10 sek 4. Wiosło gumą jednorącz 2x20 + rzut piłką o [...]

Z łydkami walczę dalej. W nocy już skurcze nie łapią, ale nadal spięte więc roluje i rozciągam. Piątek - siłowy w domu, m.in podciąganie, pompki, wejście na stołek, wykroki, wiosło jednorącz, wyciskanie stojąc i brzuch. W sobotę ciągły 6km, najpierw 3 km w terenie średnio po 4:56 a kolejne 3 po asfalcie po 4:48 :-) Niedziela wolne, prawie clay [...]

Dzień:14.06.09 NIEDZIELA Relacje z Dnia: jutro zaczynam nowy trening,nowa dieta,nowe nastawienie!!!koniec redukowania,trzeba się wziasc za ostra masę mięśniowądam tylko wymiary bo fotek narazie nie ma co dawać no i nie miał mi kto zrobić a samemu to wiecie jak to jest,wymiary robiłem sobie sam wiec tez wiecie..diety nie mam rozpisanej ale będzie [...]

[...] podciąganie sztangi do barków stojąc), warto by także zrobić coś na triceps. Tutaj bardzo pozytywnym (rozciąga bark, angażuje klatkę i naramienne) ćwiczeniem mogą być pompki na poręczach równoległych lub jeśli nie są dostępne na pojedynczej poręczy, lub krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa (w [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. [...]