pompki podciąganie

Siema oto mój trening co radzicie zmienić i dodać ? Pon. Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow Rozpietki 4 s. 12-8 pow Triceps: Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie [...]

Witam witam wszystkich celem jest masa.Staz rok wzrost 177 cm waga 65 kg.Prosze o ocene tego planu i korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie [...]

[...] z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na drążku) Oprócz tego codziennie 2x do wyczerpania chcę ćwiczyć na drążku do zwijania z [...]

Cześć wszystkim! Ćwiczę 2 miesiące wcześniej robiłem trening dzielony 3x w tygodniu teraz chce ćwiczyć takim planem proszę o sprawdzenie to i poprawcie. Dzięki. Nie mogę ćwiczyć we wtorek i środę, bo mam basen Niedziela A + nogi Poniedziałek B Czwartek A Piątek B (bez martwego albo będzie lekko) + nogi A: Klatka/Barki/Tricepsy Podciąganie na [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

[...] radę zjeść maks jakiś owoc, np. jabłko. Na obiad zjadam 100-150 g. piersi z kurczaka i do tego czasami ryż brązowy 100 g. Potem jest trening siłowy, ćwiczę sobie tutaj, pompki, brzuszki, podciąganie i nogi (łydki, uda). Po treningu banan. Podwieczorek to kurczak znowu tylko bez ryżu, ewentualnie kromka razowego chleba lub dwie z tuńczykiem. [...]

Cy to jest dobry plan ? I jak można zastąpić ćwiczenia na maszynie ? Inne plany mile widziane ! Poniedziałek: 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x max - Wyciskanie hantel skos górny 4x 12/10/10/8 - Rozpiętki 4x 15/12/12/10 2. Przedni akton barkow - Wyciskanie hantelek siedząc 2x 12/10 3. Boczny akton barkow - Unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x [...]

Czy to jest dobry plan treningowy??? Jakie są najlepsze ćwiczenia na kaptury mam tylko dwa?? Czy jest różnica w efektach jak robimy 4 serie po 12 powtórzeń a nie 5 serii po 10 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klata Ławeczka leżąc Ławeczka skos Ławeczka skos handelkami Rozpętki Triceps 1.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2. Wyciskanie [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej waskim uchwytem 3x 12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-10-8 -rozpietki na ławce poziomej 3x 12-10-8 TRICEPS -pompki na poreczach 3x 12-10-8 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x 12-10-8 Wtorek PLECY -podciaganie nachwytem szer. Barkow 3x 12-10-8 - wiosłowanie sztangi 3x [...]

Cześć, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przezemnie treningu. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu, waże 66 kg, w bicepsie mam 30cm(marnie ;P), od 7 lat gram w klubie w piłke nożną z bardzo dobrymi wynikami(jesteśmy w 1 lidze krakowskiej), dotychczas nie miałem styczności ze sportami siłowymi, ani żadnym [...]

Witam mam 17 lat 175cm 67kg .. Mam Miesięczny staż na siłowni.. Dysponuje czymś takim jak : Ławeczka/ gryf prosty / hantelki / worek / Ławeczka do brzuszków i 50kg obciążenia / Ułożyłem sobie plan i jestem ciekawy co o nim sądzicie jak dla początkującego :) . Proszę o komentowanie i jak trzeba poprawki . DZIEŃ 1 1-Wyciskanie Płasko 6s-10pow. [...]

[...] martwy ciąg ponieważ chcę urosnąć :) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12 10 8 - pompki na poręczach 2x 8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 3x 10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2x 12-8 - [...]

[...] cwiczeniem po 3 serie zwięszanym cięzarem : klata - wyciskanie na maszynie, biceps - brama uginanie ramienion, plecy - wiosłowanie za pomocą maszyny, triceps - rzymskie pompki, barki - wycaig na bramie na wysokosci barku i ciągniecie linki do wyprostu w barku. Miesiąc trace mozliwosc chodzenia na siłownię w soboty, potrzeba mi plan 3 dniowy [...]

[...] + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli 10/10/10 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10/10/10 4. Podciąganie sztangi do brody 10/10/10 1. pompki na poręczach 12/12/12 2. wąskie wyciskanie 3s 12/10/8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 10/10/10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 12/12/12 IV DZIEŃ PLECY 1. [...]

[...] ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10 -allahy 4x15 -wzniosy kolan do klatki 3x15 Czwartek(plecy+barki+brzuch): -wiosłowanie sztangą nadchwytem [...]

No to jazda.:P Poniedzialek Klatka: Ławka pozioma Sztanga 4x 8-12 Ławka głowa w gore Sztangileki 4x 8-12 Rozpietki na maszynie 4x10 Przenosy sztangielki 4x 10 Biceps: Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x8-12 wyciag 3x8-12 uginanie ramienia o kolano 3x8-12 Sroda Plecy: trening z cyklu [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń ŚRODA Biceps 1)uginanie sztangi 4 serie 2)uginanie sztangielki młotkowo 4 serie Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]

proszę o sugestie co dodac co zmienic itp.:) Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 -pompki na poręczach 12x10x8x6 -rozpiętki 12x10x8x6 Triceps: -wyciskanie wąskie 12x10x8x6 -prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Środa. Barki: -military press 12x10x8x6 -podciąganie wyciągu 12x10x8x6 -unoszenie bokiem na wyciągu 12x10x8x6 [...]

A • Wyciskanie hantli w skosie(4s) • Podciąganie sztangi do brody(3s) • Pompki na poręczach(3s) • Martwy ciąg(2s) • Podciąganie się na drążku(2s) • Przysiad wykroczny(4s) • Uginanie ramion ze sztanga(3s) • Wspięcia na palce (2s) B • Wyciskanie sztangi płasko(4s) • Military Press(3s) • Francuzy (3s) • Wiosłowanie sztangą(2s) • Podciąganie/unoszenie [...]