pompki podciąganie

[...] Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y .wszystkiego po 4 tylko dipsów 3 :D biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. [...]

DZIEŃ 8 - Wotrek : Po Digeście organizm zaczał lepiej troche szybciej trawić i więcej mogę zjeść więc dodaje po 50 gram makaronu do 2 i 4 posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem [...]

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

[...] 90/2 Skłony stojąc x/4 x/3 x/2 x2 Biceps x/10 x/8 x/6 x/4 Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2 3 trening Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2 Wąsko x/4 x/3 x/2 x3 Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3 Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko Brzuch 4 serie 2 tygodnie ostatnie 1 trening: Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2 Wycisk klas 50/4 [...]

[...] w plecach i tak robi się podciąganie jako najlepsze z ćwiczeń, klatka polecisz rampą, barki wyciskanie siedząc możesz robić takim przeplatańcem jak napisałem, triceps pompki na poręczach więc gites, jak masz pompki odwrotne to śmignąć możesz serie tak jak napisałem. Biceps można zawsze zmieniać metodę uderzeniową, a przedramiona i brzuch [...]

Poniedzialek Klatka + biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10,8,8 2. Wyciskanie na lawce skosniej 3x10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x12,10,8 4. Rozpietki ze sztangielkami na lawce plaskiej 3x12,10,8 5. Pompki na poreczach 3x(max?)* 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 9ok jako 3] (uchwyt mlotkowy) 3x12,10,8 7. [...]

Poniedziałek - Plecy + tył barków + biceps -Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x3-6 -Podciąganie hantli w opadzie 4x12-10 -Unoszenie sztangi do brody 10/10/8/6=4x10-6 -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-6 -unoszenie na bok 3x8-6 -Podciąganie na drażku wąsko 1x8 i po treningu bicepsa 1xmaks -Uginanie z hantlom siedząc z oparciem o noge [...]

[...] kontuzją w lutym , wtedy serie kończyłem na skosie 5 ruchów na 100 a wczoraj przy jednym powtóżeniu o mało co ławki nie osrałem. Wyznacznikiem wytrzymałości były dla mnie pompki w minute 59 to ładny wynik ale zły na siebie byłem że tej jednej zabrakło. DIETA Tu moge mieć do siebie największe pretensje ,mogło być duuużo lepiej i to że żyje na 2 [...]

[...] nigdy nie było. 12 km z ćwiczeniami i standardowo po serii było okrążenie na stadionie. 1 ćw. podciąganie: 5,5,5,8,7 (ostatnio było 25 i chciałem zrobić progresję) 2 ćw. pompki: 5x12 3 ćw. przysiady: 4x15 (myślałem, że 5 serii, ale jednak się zakręciłem i były 4). Broda cała w szronie, kaptur i bluza również. Zimno, bo zimno, ale masa [...]

[...] 1.podciąganie na drążku: 8,9,9,9,5 (tu mogłem jeszcze w ost. serii zrobić kilka repów, ale stwierdziłem że to i tak 5 więcej niż ostatnio i nie ma co robić na 100%) 2. pompki: 5x15, 3. dipy: 5x8, 4 i 5. przysiad z wyciskaniem na barki w podwójnej s.s. z brukiem w rękach: 5x15+15 6. biceps gumą: 5x15, 7. brzuch w zwisie: 5x15. W sumie nie [...]

Micha na dziś: Warzywa: pomidory,ogórek,cebula,cukinia,kapusta napoje: woda i kawa. http://img834.imageshack.us/img834/7141/u9md.jpg Dziś Dt - FBW %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 13:10:29 Z powodu niedoczasu, trening na siłowni zamieniony na trening A wg/Agak (Rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15-ciężko%-) 2) [...]

Witojciez:-) Mimo szumnych zapowiedzi,okazałam się miękką pi.ppą i nie było wczoraj siłowni. Od 6 rano byłam na lotnisku,upał,wysiłek fizyczny (w końcu szybowce się same nie wyhangarują ani z powrotem po dniu lotnym nie zahangarują, choć nie liczę tych prac fizycznych jako treningu) oraz myśl,że na mojej siłowni nie ma klimy,zniechęciło mnie do [...]

Micha na dziś (DT) warzywa:pomidory,ogórek,cebula,cukinia,fasola szparagowa. napoje : woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd3de7e145b44736b5ba9d7cf52ca150.JPG Akurat dziś micha przekroczona w tłuszczu i za dużo nabiału, jutro się poprawię... Dziś wieczorem trening A by Agak. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 2) Wspięcia na palce [...]

Micha z wczoraj:( aero 1h biegu w terenie) warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły napoje:woda i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f87cf143107494e9e1f5a082fc2aac2.JPG Micha na dziś: DT-trening A by Agak(wieczorem) warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe,kabaczek,cukinia,koper,szczypior,ogóraski zwykłe i małosolne Napoje: woda i kawa [...]

Micha na dziś:(DT wieczorem trening A) Warzywa:pomidory,ogórki,brokuły,kalafior,cebula,szczypiorek. napoje: woda (3,5l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b1b2bbd9b004f3b84c6d9eb2931bf34.JPG trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż-2x10kg x 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 2x 10kg x [...]

Micha z wczoraj (trochę przejedzona i trochę na oko, bo cały dzień pomagaliśmy przy organizacji pikniku lotniczego i jedzenie było wybierane z "cateringu" dla obsługi technicznej,nie jestem więc dokładnie pewna wagi produktów:-)). DnT Warzywa:pomidory,ogórki,cebula,brokuły. Napoje: woda i kawa [...]

Micha na dziś (DT trening A) warzywa;pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,ogórki małosolne, cebula,cukinia napoje: woda (3l) i kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d829add46c04ac2a2fa09dedf796e64.jpg Trenio Rozgrzewka 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt [...]

Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż- 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt 3) Przysiady klasyczne z [...]

Micha na dziś - Dt- trening A(wieczorem) Warzywa:szpinak,kalafior, pomidory,cebula,papryka Napoje: woda (2l), kawa,herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd7ceddf085f46058eebd06c7dbfaadb.JPG Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]

Micha na dziś- DT -trening A (wieczorem) warzywa:pomidory,cebula,papryka,brokuły napoje: woda (2,5l),kawa,herbata czarna liściasta Suple:sorbifer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91f3623c981243188005b31ddc382c78.JPG, Trening A (rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 15/15/15/15 [...]