pompki podciąganie

[...] 4 x MC 2 x Młotki2 x Hantle z suspinacją 2 x Unoszenie hantli w boki stojąc 2 x Unoszenie hantli w siedzeniu w bok/tył 2 x Szrugsy sztangą 2 x łydki 2 x sobota-pull Wyciskanie hantli płasko 3 x Wyciskanie sztangi skos 3 x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie wąsko 2 x Francuskie pompki 2 x Allahy 2 x / Unoszenie nóg w podparciu

[...] młotkowym - 3 serie Dzień 2 : klatka/triceps/przedramiona wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4 s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) - 4 s pompki na poręczach - 4 s francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz - 3 s pompki w podporze tyłem - 3 s http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM - 3 serie Dzień 3 - wolne [...]

[...] stycznia powodem była operacja na łękotkę, teraz jestem bez ALC'u i w czerwcu rekonstrukcja) i mam taki problem ze jestem szerszy w klatce niż w plecach, chyba to przez te pompki. Bardzo dziwnie to wygląda A o to mój cały plan z treningu pleców: -podciąganie max.pow. 4 serie -ściąganie drążka do klaty 10-12pow. 4 serie -wiosłowanie gryfem [...]

[...] mass(rano.wieczorem) -BCAA Xplode Trening: Poniedziałek: Plecy + Triceps Wiosłowanie ze sztangą nad chwytem 4 serie 10/8/8/6 Podciąganie na drążku 4 serie 8/6/5/5 Rzymskie pompki 3 serie 12/12/10 Wyciskanie francuskie na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8/6/6 Czwartek: Barki+łydki "Latanie1" 3 serie 8/8/6 Wyciskanie [...]

Mam 16 lat waże 65 kg wzrost 178 cm ćwicze już 6 miesięcy splitem nie wiem czy dobrze robię czy moze lepszy bylby dla mnie fbw diete mam staram sie jejsc czesto .Ćwicze 1 dzien i przerwa 1 dzien i przerwa itd... Mój plan wygląda następująco : Plan Treningowy I . Dzień (Klata oraz Biceps) - Klatka na prosto (5 serii ,powtórzenia 12 - 10 - 8 - 6 - [...]

[...] na ławce poziomej 3 x 10p rozpiętki w siadzie na maszynie 3 x 10p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 4 x 10p pompki w podporze tyłem 3 x 10p środa: plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 10p przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 10p ściąganie drążka [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]

[...] sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie+ 3x - krzyżowanie liniek wyciągu 2x - wyciskanie żołnierskie 3x - wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x - pompki na poręczach 4x - szrugsy sztangą z przodu 3x PUSH2: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangi na skosie- 3x - rozpiętki 2x - wyciskanie hantelek na [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan FBW do oceny 1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 67 kg 3 .WZROST:180 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: początkujący 11 . Czy masz dietę?: TAK Oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s -Rozpiętki hantlami płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - [...]

Otóz cwicze od pewnego czasu w domu. Nabralem troche sily i chce troche obciazyc trening. Czesc 1: Cwiczenia na klatke(chce zrzucic troche tluszczu i wyrzezbic) -pompki z plecakiem(obiazenie 8-10 kg) 4x10; -pompki na taborecie 4x11; -unoszenie sie na 2 taboretach 4x11; -ekspander za siebie i cwiczenie na klate 4x11; Brzuch -spiecia 5x11; [...]

Wiek : 24 lata Waga : 68,5 - po miesiacu cwiczen waga skoczyla do 73,2 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : Posiadam Ostatnio przerabiany plan: 1 miesiac 1.Unoszenie [...]

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie nowy trening i oto co mi wyszło proszę o poprawki ponieważ chcę go od jutra wprowadzić w życie :) !!Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x 12-8 - Rozpiętki na ławce prostej 4x 12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 3s sztangielką za głowę 3s pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 3s unoszenie wyprostowanych nóg na ławce płaskiej 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na [...]

[...] na maszynie - 3x 10 7. Biceps - uginanie sztangi - 3x 10 8. Brzuch Zestaw B: 1. Podciąganie 2x MAX 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 3. Wiosłowanie hantlą 3x 10 4. Martwy ciąg 3x 10 5. Wyciskanie sztangi poziom - 2x 10 6. Arnoldki/sztanga z przed głowy na maszynie - 3x 10 7. Triceps - pompki na poręczach/francuz - 3x 10 8. Przedramiona

Kupilem ten plan na allegro , a w zasadzie dostalem wzamian za komentarz , to ma byc na mase ale cos mi sie nie podoba i to bardzo... PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poręczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion przed sobą 15-12-10-8 hantle na stojąco chwytem młotkowym 15-12-8-6 sztanga na stojąco nachwytem 15-12-10-8 a na drugim treningu: pompki z obciązeniem na plecach 15-12-12 wyciskanie hantli na płaskiej 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-12-10-8 rozpiętki 15-12-10-8 przenoszenie wzdłuż [...]

[...] stangą stojąc-3x8 to samo tylko na modlitewniku-3x8 ugięcia na modlitewniku z hantelkami-3x8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą-4x12 wyciskanie francuskie hantelkami-4x12 pompki w podporze tyłem z obciążeniem-4x12 przeprosty-3x8 WYDAJE MI SIĘ, ŻE W SERIACH JEST ZBYT DUŻA ILOŚĆ POWTURZEŃ, NIE WIEM, MOŻE SIĘ MYLE, JAK COŚ TO POPRAWCIE, JESZCZE [...]

[...] cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] 3x max -wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-8 -wiosłowanie końcem sztangi 15-12-10 -martwy ciąg 12-10-8 Triceps: -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8 -odwrotne pompki 3x max -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15-12-10 Kaptury: -szrugsy ze sztangą 3x20 2. Klata: -wyciskanie hantli na płaskiej 12-10-8 -pompki na poręczach 3x max [...]

Mam problem z przyrostem masy mięśniowej, jeśli chodzi o progres siłowy to ciężary powoli idą do przodu,trzymam diete i surplus kaloryczny... Obwody rosną powoli,łapy i klatka cierpią na brak przyrostow... tracę głowę nie wiem w czym problem Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym [...]